Sadržaj
Želite redovito vježbati jogu, ali brinete se da nećete moći pratiti složene asane? Ili mislite tako nisu dovoljno fleksibilniučinkovito se baviti jogom? Treneri Beachbody imaju spremno rješenje za vas - sveobuhvatan program je 3 tjedna Yoga Retreat.
Opis programa 3 tjedna Yoga Retreat
Kompleksni 3-tjedni Yoga Retreat idealan je za one koji žele naučiti osnove joge. Stručnjaci Beachbodya vodit će vas kroz trotjednu praksu koja će vam pomoći smanjiti stres, razviti fleksibilnost i poboljšati ravnotežu. Program ne zahtijeva vještine i iskustvo: započinjete joga praksu proučavanjem osnovnih temelja. Za svaki pokret treneri koriste i modifikaciju svjetlosti, tako da možete lako izvesti sve asane. Ne trebate dodatnu opremu, no ako imate joga prostirku, blok ili remen, možete ih koristiti.
Za program 3 Week Yoga Retreat izradio je gotov raspored predavanja, kojeg je vrlo lako slijediti. Kompleks uključuje 21 satisvaki dan tijekom tri tjedna naći ćete novi učinkovit trening. Video snimljen na čvrstoj bijeloj pozadini kako vas ne bi odvratio od vaših pokreta i pružio priliku da se usredotočite na ispravnu tehniku. Jesu li dnevna nastava, ali ne više od 30 minuta odjednom. Nakon završetka programa ne samo da ćete poboljšati tjelesne performanse, već ćete doći i do dubljeg razumijevanja joge.
Prilikom dizajniranja ovog programa, tim Beachbody posebno provodi temeljitu pretragu kvalitetnog instruktora joge. Pretražili su četiri trenera koji su pravi majstori prakse i pomažu vam usaditi ljubav prema jogi. Prvi tjedan zaručit ćete se s Vitasom, drugi tjedan - s Alice, treći tjedan - Tedom, a vikend vas čeka video vjera. Ova raznolikost trenera osigurava sveobuhvatan pristup učenju osnova joge.
Dio treninga, 3 tjedna Yoga Retreat
Program 3 tjedna Yoga Retreat podijeljen je na 3 sedmodnevna faza. Tijekom prve faze postaviti će solidne temelje za jogu, a zatim će se u sljedećim fazama osnovne vještine proširiti i produbiti. Slijedite jednostavan i jasan kalendar treninga koji je dizajniran za 21 dan. Jesu li dnevna nastava:
- Od ponedjeljka do četvrtka - 30 minuta;
- Petak - 20 minuta;
- Subota - 25 minuta;
- vikend –10-30 minuta po vašem nahođenju.
1. Prvi tjedan: Zaklada Vitas
Prvi tjedan trenirat ćete s Vitasom (Vytas Baskauskas), koji se jogom bavi više od 15 godina. Učio je asane s funkcionalnom i tehničkom perspektivomto nam pomaže razumjeti ne samo poze, već i zašto su važne. U prvom tjednu Vitas naučit će vas osnovama joge kako biste mogli sagraditi čvrst temelj za naredne lekcije.
2. Drugi tjedan: Proširenje Alice
U drugom tjednu radit ćete s Elise (Elise Joan). To će vas odvesti na novu razinu, pomažući proširiti i produbiti asane prvog tjedna. Bivša plesačica Alice certificirana je instruktorica Vinyasa i Hatha joge. Imala je velik broj klijenata među zvijezdama estrade, a pomaže vam i u učenju joge.
3. Treći tjedan: Napredak s Tedom
Prošli treći tjedan napredovat ćete s Tedom (Ted McDonald). To će podići razinu nastave joge čak jedan stepen više i počet ćete vidjeti poboljšanje svojih vještina i razumijevanja joge. Stručnjak je na području Iyengar i Ashtanga joge i pomaže svojim klijentima da poboljšaju fleksibilnost i snagu. Ted je nekoliko godina podučavao jogu poznatog trenera Beachbodyja Tonyja Hortona. Možete biti sigurni da on zna kako postići rezultate redovitim vježbanjem.
4. Vjera za vikend
Tijekom tjedna bit ćete angažirani u procesu, Alice i Ted, ali vikendom ste pripremali video s trenerom Faith (Faith Hunter). U subotu vas očekuje opuštajuća joga, a nedjelja je kratka 10-minutna lekcija. Faith, instruktorica iz Washingtona, jogom se bavila od ranih 90-ih i podučavala je u mnogim zemljama svijeta. Proučavala je Hathu, Vinyasu, Ashtangu i Kundalini jogu, a njena metoda podučavanja kombinira klasične i slobodne principe joge.
Prema kalendaru odgovara svaki dan u tjednu određena vrsta nastave: Jezgra, rastezanje, ravnoteža, protok, protok u pokretu, opustite se, uzmite 10.
- Jezgra (ponedjeljak). Usredotočit ćete se na vježbe za korteks kako biste aktivirali mišiće donjeg dijela leđa i trbuha, uključujući duboke.
- Istezanje (utorak). Istegnut ćete i produljiti sve mišiće tijela kako biste asane radili dublje i preciznije.
- Stanje (srijeda). Ovi će vam razredi pomoći da razvijete ravnotežu i da dodatno ojačate srž.
- Protok (četvrtak). Vinyasa joga okuplja sve ispitane položaje u jednom kontinuiranom seansi s pokretnim pokretima.
- Protok na--idi (petak). Kratka, ali naprednija verzija Flowa koju ste izveli u četvrtak.
- Opustite se (subota). Opuštajući tečaj joge za ublažavanje stresa.
- Uzmi 10 (nedjelja). Odaberite vježbati jedan 10-minutni video: za jutro, za večernje opuštanje ili za rad trbušnih mišića. Ili sve tri možete kombinirati u jednu polusatnu lekciju.
Prednosti programa:
1. 21 videotrica u istom kompleksu! Takva razne aktivnosti rijetko viđen čak i od Beachbodya. Svakog ćete dana pronaći novi video.
2. Program uključuje 3 faze: temelj, proširenje, napredovanje. Napredovat ćete u roku od tri tjedna.
3. Dobivate gotov kalendar s jednostavnim i jasnim programima distribucije.
4. Razred je pogodno za početnike i oni koji nikada nisu vježbali jogu. Počet ćete s osnovama i postupno ćete korak po korak poboljšavati svoju tehniku.
5. Kompleks uključuje vrlo prikladnu podjelu treninga: svaki dan u tjednu odgovara određenoj aktivnosti na srži, ravnoteži, istezanju, opuštanju itd.
6. Nastavu predaju pravi stručnjaci u jogi s dugogodišnjim iskustvom, posebno su pozvani da stvaraju sveobuhvatan i raznolik kompleks joge.
7. Ovaj program pomoći će vam da postavite prave temelje za buduće vježbe joge kod kuće i u fitnes studijima.
Kompleksni 3-tjedni Yoga Retreat pomoći će vam otvoriti vrata u svijet joge. Kroz jogu ne samo da poboljšavate svoju fleksibilnost, kondicija, ravnoteža i koordinacija, ali i ukloniti stres, smiriti um i uskladiti tijelo i dušu.
Vidi također: Svi treninzi, Beachbody u prikladnoj tablici sažetka.