Sadržaj
Kelly Coffey-Meyer trenerica je s 30 godina kondicijskog iskustva i majka dvoje djece. Objavila je preko 50 DVD-a s programima obuke na različitim razinama složenosti. Gotovo svi uključeni u seriji 30 minuta do kondicije - trebate samo 30 minuta da postignete učinkovite i kvalitetne rezultate.
Nudimo vam da otkrijete tri njegova programa: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT i. U svaki od ovih kompleksa uključeni 2 polusatna treninga da tonizira tijelo i riješi se tjelesne masti. Prikladno za srednju razinu i više.
Opeklina kruga Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn je idealan program za mršavljenje i tonus mišića. Kompleks se sastoji od kružnih intervala, koji uključuju aerobne vježbe i trening snage s bučicama. Aerobni intervali uglavnom se sastoje od jednostavnih pokreta kickboxinga koji vam mogu pomoći u podizanju broja otkucaja srca i sagorijevanju masti. Vježbe snage s bučicama uključuju nekoliko skupina mišića: uz njihovu pomoć radit ćete na tonusu mišića i uklanjanju problematičnih područja.
Za oba polusatna treninga (Vježba 1 i Vježba 2) trebat će vam 2 para bučica, na primjer 1.5 i 4 kg. Ako imate dva para bučica, to možete učiniti s jednim utegom. Obje su vježbe na istom intervalu, izmjenične težine i kardio, ali intenzivnije učitavanje videozapisa Workout 2. Izmjenjujte ove satove jedni s drugima i možete dobiti dobru funkcionalnu i aerobnu vježbu za cijelo tijelo. Na kraju drugog videa pronaći ćete 5-minutni segment na podu za trbušne mišiće.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ovaj kompleks uključuje 2 sasvim različita, ali jednako moćan trening Kelly Coffey-Meyer: možete odabrati samo jedan za vježbanje, ali možete ih izmjenjivati.
Za trening 1 (olimpijsko podizanje) trebat će vam štap. Kelly koristi težinu od 14 kg, ali možete pokupiti težinu koja je za vas optimalna. Jedna od djevojaka pokazuje varijantu s bučicama, ali takav trening je bolje izvesti s utegom. Sjednica će se sastojati od nekoliko osnovnih pokreta koji se ponavljaju kroz sat vremena. Monotono, ali vrlo učinkovito opterećenje pomoći će vam da mišiće dovedete u tonus i da povećate snagu mišića.
Za trening 2 (Powersculpting) trebat će vam 2 para bučica različitih težina. Neke se vježbe izvode s jednom bučicom, pa težina može potrajati i više. Trening se održavao velikom brzinom samo pola sata, tako da je to zapravo kardio vježba. Ali ovdje je tipična aerobna vježba, u osnovi ćete izvoditi vježbe snage na nekim mišićnim skupinama. Međutim, zbog dinamičnog ritma otkucaji srca bit će vam stalno visoki, što znači da nećete samo ojačati mišiće već i sagorjeti masnoće.
Splitske sjednice Kelly Coffey-Meyer
Ovaj je program također podijeljen u dva polusatna videozapisa: Split Sessions Gornji (gornji dio tijela) i Split Sessions Donji (za donji dio tijela). Također, kompleks je sadržavao kratke bonus videozapise Bonus Floor Legs (15 minuta), gdje možete pronaći vježbe na elastičnoj traci za strunjače, noge i trbuh za bolje performanse mišića.
Split Sessions Upper - trening snage za mišiće gornjeg dijela tijela. Trebat će vam bučice od 3 kg i više. Također je poželjno imati a stepenišna platforma, ali ne nužno, jedna od djevojaka pokazuje vježbe bez nje. Može se koristiti umjesto koračnog fitbola. Predavanje uključuje vježbe za mišiće prsa, leđa, ramena, biceps i triceps.
Split Sessions Lower - trening za formiranje vitkog donjeg dijela tijela. Poboljšat ćete oblik stražnjice i bokova, smanjiti noge i sagorjeti kalorije. Trebat će vam par bučica za čučnjeve, iskakanje i mrtvo dizanje. Uz to, Kelly Coffey-Meyer nudi vježbe s fitnes elastičnom trakom za noge, tako da će vam trebati i ovaj dodatni atribut. Trening je prilično dinamičan i bogat.
Polusatni trening od 30 minuta do fitnesa pomoći će vam da poboljšate svoje tijelo, sagorijevate masnoće, riješite se problematičnih područja i za poboljšanje tjelesnog treninga. Izaberite sebi zanimljiv program i počnite ići kod kuće s Kelly Coffey-Meyer.
Vidi također: Kardio pumpa s Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trening snage s bučicama