pregled 15 kratkih treninga s maljem Tracey na youtubeu s problematičnih područja

Tracey malj je certificirani osobni trener, instruktor grupne nastave iz aerobika, stručnjak u području pilatesa i sportski nutricionist. Tracy je vrlo poznata u fitnes krugovima, a njen video utroje potražen je širom svijeta.

The Booty Barre najpopularnija je serija vježbi iz Tracey maljeva. Ranije je naša web stranica već objavila detaljne preglede ovih studija. Danas vašoj pažnji nudimo izbor kratkih programa od čekića Tracey za različita problematična područja. Videozapisi traju 10-15 minuta i besplatno su dostupni na YouTubeu.

Možete kombinirati nekoliko lekcija u jedan puni 30 - ili 60-minutni trening. Ili dodajte kratke videozapise u njihov glavni fitness program za dodatno opterećenje. Također je veliki dio sljedeće vježbe savršen za jutarnje satove. Neće stvarati puno buke i oduzet će vam vrlo malo vremena.

Trening s trbušnim maljom Tracey

1. Strašan trening za trbušnjake, Tracey Mallett (18 minuta)

Programirajte samo nevjerojatan trening za trbušnjake za obučeno bavljenje. Lekcija započinje aktivnim radom tijela u stojećem položaju: izvodit ćete kružne pokrete, pomicanje, nagib. Drugi segment uključuje razne kaiševe koji se izvode u dinamici. Posljednji dio je na leđima s obrnutim drobljenjem, biciklom i brodom. Video dobro funkcionira cijeli želudac i jezgra. Inventar nije potreban.

2. Booty Barre Abs i trening fleksibilnosti (13 minuta)

Ovo je jedan od segmenata programa, Booty Barre: Total Body, koji smo ranije spomenuli na našoj web stranici. Video za novinare dijeli se na youtube kanalu BeFit. Ako niste imali vremena isprobati kompleks Booty Barre, vrijeme je da to učinite po segmentima za želudac. Prvih 8 minuta posvećeno vježbe za tijelo: zdjelica se savija, sklekovi, vježba za trbuh u polusjedećem položaju, bočna daska, Superman. Tada ćete pronaći 5-minutno opuštajuće istezanje, tako da će ovaj video izvesti na kraju treninga. Inventar nije potreban.

3. Pilates Abs trening: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-vježba za trbušne mišiće. Za pokretanje ovog programa trebat će vam mala gumena kuglica. Vježba je polagani, usredotočeni tempo, sve se vježbe izvode ležeći na leđima. Vježbe se uglavnom temelje na podizanju nogu i tijela, tako da hitna potreba za upotrebom lopte nije. Program je bolje ne izvršavati ljude s bolovima u leđima i križima.

4. Vježba za kondicioniranje: Izgubite flab trbuha (12 minuta)

Video za trbušne mišiće i koru Vježba za kondiciju Ab održava se u potpunosti na podu. Prvo ćete vježbati s elastičnom trakom koja prolazi na leđima. Tada ćete raditi bočnu dasku i dasku na rukama i laktovima. Završni segment održat će se ponovno na leđima: Tracy je pripremila neke vježbe gumenom loptom. To je prilično jednostavan trening za trbuh, savršeno je pogodno za početnike. Štoviše, može se izvoditi bez dodatne opreme.

Trening s Tracey batom za noge i stražnjicu

1. Dječji trening protiv celulita: Vratite svoje tijelo (11 minuta)

Ovo je segment poznatih programa Vratite svoje tijelo natrag. Dizajniran je posebno za vraćanje figure nakon poroda, ali set vježbi odgovarat će onima koji samo žele povući tijelo. Na youtube kanalu BeFit je bio domaćin segmenta, koji će vam pomoći za rad na celulitu na nogama i stražnjici. Prilično dinamičan i uključuje čučnjeve, dijagonalne i bočne iskorake, arabeske, dizanje nogu u bočnoj dasci. Program je kompliciran pulsirajućim pokretima.

2. Vježba golog golog štiha (10 minuta)

Barna vježba sa stolicom, The Look Good Naked Barre Workout stvorena posebno za youtube kanal i POPSUGAR, koji je poznat po visokokvalitetnim kolekcijama videozapisa različitih trenera. Program se sastoji od 15 stavaka uglavnom baletnog tipačučnjevi na prstima, dizanje nogu, oslanjanje na stolicu, plie-čučnjevi. Lekcija je razrijeđena aerobnim pokretima kako bi se povećao broj otkucaja srca i sagorijevalo masnoće.

3. Vježbanje oblikovača nogu i plijena (14 minuta)

To je aerobni i funkcionalni trening za mršavljenje i stvaranje lijepih oblika donjeg dijela tijela. Sjednice su održane gotovo bez prekida iz vježbi glatkog prijelaza. Kombinirani čekić Tracey baletni pokreti i tradicionalne kondicijske vježbe. Postoje razne modifikacije iskoraka, čučnjeva i podizanja nogu. Osim što ćete ojačati mišiće stražnjice i bokova, sagorjet ćete i značajnu količinu kalorija.

4. Trening donjeg dijela tijela: noge i stražnjica (7 min.)

Intenzivan trening za noge i stražnjicu traje vrlo malo vremena - 7 minuta. Dobro, ali pripremite se za znojenje: Tracy nudi funkcionalna i pliometrijska vježbe za sagorijevanje masti i rješavanje problematičnih područja na donjem dijelu tijela. Izvodit ćete sljedeće vježbe: iskakanje, iskakanje, iskosi, čučnjevi, skokovi u ogradu. Ovaj kratki video možete izvesti u 3 kruga kako biste prošli dobar HIIT trening.

5. Tvrd vježba stražnjice: Izgubite trbuh (10 minuta)

Ovaj program je vrlo korisna i pristupačna fitnes oprema elastična traka. Cilj klase je raditi na zadnjici, ali bedra ne rade za to ništa manje. Posebno učinkovite predložene vježbe kao sredstvo uklanjanja hlača i mlitave unutarnje strane bedara. Sav trening se izvodi na podu, ali vježbe s vrpcom bit će samo u prvoj polovici videozapisa, a zatim idite na vježbe bez dodatnih školjki. Svakako pročitajte članak o prednostima treninga s gumicom.

6. Vježba za podizanje zadnjice koja je bolja od Spanxa (10 minuta)

Još jedan videotroje koji je razvila Tracey mallet za kanal POPSUGAR. Namijenjen je stvaranju lijepa i uredna zadnjica. Prvo se poluvrijeme odvija u dinamičnom tempu, čučnuti ćete, iskočiti i naginjati se. Drugo poluvrijeme izvodi se na Mat. Čekate podizanje nogu u vježbama bočne daske i stražnjice iz položaja na sve četiri. Pogledajte i izbor 10-minutnog videozapisa za elastične stražnjice s youtube kanala i POPSUGARA.

Trening s maljem Tracey za cijelo tijelo

1. Fat Blast odmor odmor (10 minuta)

Fat Blast Vacation Workout dinamični je trening za sagorijevanje kalorija i rješavanje problematičnih područja. Neće biti skokova i intenzivnih kardio vježbi, ali sve vježbe su u velikom tempu kako biste povećali brzinu otkucaja srca i sagorijevanje masti. Prvo poluvrijeme stoji, izvodit ćete iskore i plie-čučnjeve. Dalje ćete biti odvedeni na podmetač za različite module. Najnoviji videozapisi s vježbama fokusirani su na rad nogu i stražnjice.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minuta)

Vrlo kratko, ali vrlo intenzivan HIIT trening s mlatom Tracey pomoći će vam da sagorijevate kalorije samo 6 minuta. Ako ste spremni za duže opterećenje, ovu lekciju možete dovršiti u nekoliko krugova ili kombinirati, na primjer, s prethodnim videozapisom. Čekaju vas sljedeće vježbe: neko burpee, skokovi u dasku, klizač, skakački skokovi, udarci. Između vježbi pretpostavlja se kratak odmor. Inventar nije potreban.

3. Trening loptice sa plijenom: bedra, lepinje, trbušnjaci (12 minuta)

Radi na treningu za problematična područja: bedra, stražnjica i trbuh. Lekcija s vašom omiljenom ljuskom Tracy gumenom kuglicom. Za vas je pripremila vježbe za trbušnjake u položaju polusjedećeg, pulsirajućeg pokreta za stražnjicu, dizače i raširene noge ležeći na leđima, most. Izvrsno, jednostavno i vrlo učinkovito.

Trening za pilates s maljem Tracey

1. Početnica za pilates vježbanje-Tracey Mallett (10 minuta)

Ovaj nježni pilates - trening koji je savršen pogodno za početnike. Čekate jednostavne preinake vježbi sporim tempom kako biste razradili trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Sve se sesije održavale na podu, ubirali ste trbušnjake, dizanje nogu, stol za poziranje mosta, sit-UPS. Mali broj ponavljanja i spor tempo čine video prikladnim za početnike.

2. Pilates izazov za vježbanje cijelog tijela: Super skulptura (10 minuta)

Treći desetominutni pilates trčanje s gumenom loptom. Ova jednostavna ljuska pomoći će zakomplicirati kretanje i upotrijebiti veći broj mišića. Prva polovica nastave odvija se u želucu, radit ćete na leđima, struku i trbušnim mišićima. Tada ćete se pomaknuti natrag i jednostavnim pokretima ojačati temeljne mišiće, stražnjicu i noge. Na kraju čekate daske i sklekove. Ovo je najopsežniji Pilates trening od zastupljenih, ali poželjno je imati loptu.

Pomoći će vam trening zasnovan na pilatesu i baletu za tijelo iz malja Tracey vi za preobrazbu oblika i postizanje proporcionalnog tijela. Mislite da ne možete naći vremena za kondiciju? Samo 10 minuta moći će dodijeliti svaku!