TapouT XT: set ultraintenzivnih treninga temeljenih na mješovitim borilačkim vještinama

Program TapouT XT možemo pripisati skupini ekstremnih kućnih treninga koji vam obećavaju fantastične rezultate u samo 90 dana. Mike Karpenko dodao je standardnim tečajevima fitnesa elemente borilačkih vještina i dobio potpuno novi i izuzetno učinkovit set.

Mike vam garantira potpuno novi oblik u samo 90 dana od praćenja njegovih videozapisa. I vjerujte mi, ovaj kompleks stvarno djeluje. Ova potpuno nova klasa stilova: originalne vježbe, zanimljive vrpce, oštri eksplozivni pokreti i, naravno, vrlo intenzivno. U svakom ćete treningu težiti svom maksimumu i poboljšati njihovu fizičku spremnost.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
• Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
• Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje

Opći opis programa Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT elementi su MMA-a (mješovite borilačke vještine). Mješovite borilačke vještine kombinacija su tehnika različitih borilačkih vještina razvijenih za trošenje vašeg protivnika i onemogućavanje borbe. Ali ne, kompleksni TapouT XT stvoren je ne za one koji žele naučiti borilačke vještine. Trening je dizajniran za promjenu oblika i poboljšanja kvalitete tijela. Program uključuje tradicionalne aerobne vježbe, snage i pliometrijske vježbe s elementima borilačkih vještina.

Predaje stručnjak u području kondicije i trener MMA zvijezda Mike Karpenko. Tvrdi da njegov trening može sagorjeti do 1000 kalorija po satu! Smršavit ćete, stvoriti mišićnu masu i oblikovati tijelo iz snova. Neće vam trebati teške bučice i šipke, posebna oprema i rijetka oprema. Proširivač i vlastita tjelesna težina glavni su alati oblikovanja i zadivljujuće figure uz TapouT XT.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Program nije za svakoga. Prvo, morate imati dobru izdržljivost i biti u fizičkoj formi. Drugo, morate biti spremni, ne bojte se isprobati nove vježbe koje će vas iznenaditi pri prvom gledanju. Treće, morate imati dobro zdravlje i bez problema sa zglobovima. I četvrto, trebali biste pozitivno reagirati na treninge temeljene na borilačkim vještinama, jer će se predmeti odatle susretati tijekom predavanja.

Da biste završili fitnes tečaj Mike Karpenko, ne trebaju vam bučice i mrene. Trenirat ćete s težinom vlastitog tijela, a kao snagu otpora za jačanje mišića koristili su gumene amortizere. Polovica predloženog videozapisa trebat će vam cijevni ekspander, a u dva videa trebat će vam i fitnes traka. Ovo je jedan od rijetkih kompleksa u kojem se vježbe izvode bez utega.

Tapout XT u usporedbi s drugim programima

Tapout XT naziva se hibridom Insanityja i P90x-a s dodatkom određenog opterećenja MMA-a. U usporedbi s Insanityjem, Tapout XT nudi ne tako intenzivan kardio trening kada radite gotovo na granici njihovih mogućnosti. Međutim, ako Shaun T u osnovi razvijete srčanu izdržljivost i sagorijevate masnoće, gotovo bez poboljšanja treninga snage s Mikeom Karpenkom dodatno ćete raditi na svim mišićnim skupinama.

U tom smislu prikladnije je usporediti ovaj program s P90xom, jer će se čak i neki pojedinačni treninzi iz Tapout XT činiti sličnim video zapisom s Tonyjem Hortonom. No, baš kao što program napajanja pobjeđuje P90X Tapout XT, prema mišljenju mnogih fitnes stručnjaka. Tony plaća bonpuno veća pažnja na radu na mišićima i povećanju snage, koristeći trening otpora.

Mike svoje satove gradi na principu funkcionalnog treninga. Pomoću nje ćete izgraditi zategnuto tijelo olakšanje, ali vjerojatno neće postići ozbiljan razvoj mišića. Ali izdržljivost, eksplozivnu snagu mišića i brzinu ćete poboljšati. Možda se u ove svrhe Insanity još bolje uklopio, ali nisu svi spremni izvoditi takav iscrpljujući trening poput Shauna T.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

Vrijedi spomenuti važnu prednost Tapout XT P90x prije: za satove vam je potreban samo proširivač, a ne komplet bučica i podbradak kao u programu Tonyja Hortona. Ali opet, ako vam je s bučicama vrlo lako pratiti svoj napredak, jednostavno se zaključavajući na težinu utega, proširivač će to učiniti puno teže.

Među analogima Tapout XT možete obratiti pozornost na program UFC Fit, Rushfit (o potonjem će se raspravljati u sljedećem članku). Međutim, inferiorni su od Tapout XT-a, složenošću radnog opterećenja i raznovrsnošću klasa.

Sve u svemu, Tapout XT doista se ističe među ostalim programima, ekskluzivnim odabirom vježbi. Mnogi od njih činit će se novi i zanimljivi čak i onima koji su uspjeli isprobati sve tečajeve Beachbody. Pa, upotreba elemenata mješovitih borilačkih vještina dodala je jedinstvenost programa, pa tražiti analoge ovog kompleksa Mike Karpenko nema smisla.

Program Tapout XT

Program Tapout XT uključuje 12 treninga i gotov kalendar predavanja za 90 dana. Svakog mjeseca raspored se mijenja, ali ne možemo reći da kompleks ima 3 faze poteškoće. Većinu ćete videozapisa raditi 90 dana. Kalendar uključuje 6 treninga tjedno s jednim slobodnim danom u nedjelju. Srijedom čekate jogu, no ostale dane bit ćete angažirani u vrlo intenzivnom načinu.

Dio Tapout XT uključuje sljedeće satove:

1. Snaga i sila gore (53 minute). Trening snage za gornji dio tijela. Možete pronaći klasične vježbe za ruke, prsa i ramena, prošarane elementima mješovitih borilačkih vještina (ekspander).
2. Plyo XT (51 minuta). Intenzivna pliometrija za sagorijevanje masti u donjem dijelu tijela i zategnuta bedra i stražnjicu. Čučnjevi, iskoraci, skokovi, neravnine na nogama i rukama - sve u najboljoj tradiciji visokokvalitetnih pliometrijskih vježbi (oprema nije potrebna).
3. Cross Core borba (45 minuta). Trening kore koji izmjenjuju vježbe stojeći i ležeći na podu. Veliki broj udaraca s aktivnim uključivanjem tijela, a također i puno naramenica u različitim modifikacijama za razvoj korzeta mišića i ravnog trbuha (ekspander).
4. Jezgra natjecanja (47 minuta). Još jedan video za koru, ali po strukturi se razlikuje od prethodnog programa. Pumpate u okomitom prešu i vodoravnom položaju podižući koljena na trbuh, uključujući na taj način rad svih trbušnih mišića. Puno kardio vježbi, cijela vježba je brza (ekspander).
5. Lepinje i puške XT (31 minuta). Funkcionalni trening za sve mišićne skupine s proširivačem prsa i fitnes trakom. Osjetit ćete vrlo kvalitetne radne bokove, stražnjicu, ruke, ramena, prsa, leđa i koru. Kroz rad s amortizerima postići ćete zategnuto snažno tijelo (ekspander, fitnes elastična traka).
6. Joga XT (51 minuta). Definitivno će vam se svidjeti dan joge s Mikeom, koji će vam pomoći da se oporavite od svakodnevnih napornih aktivnosti. Ali trener vam je pripremio power jogu, pa opuštajući program ne vrijedi čekati (oprema nije potrebna).
7. Širenje i tučnjava (46 minuta). Intenzivan video s elementima vježbi iz mješovitih borilačkih vještina i vrućeg pliometrija. Aktivnost je u porastu, na kraju lekcije teško ćete disati normalno (oprema nije potrebna).
8. Muay tajlandski (40 minuta). Ova će se lekcija svidjeti onima koji vole kombinaciju udaraca rukama i nogama u cijelom razredu. Video zasnovan na elementima tajlandskih borilačkih vještina. Osobito ćete osjetiti rad stopala i koru (inventar nije potreban).
9. Ripped Condition (41 min). Funkcionalni simulator treninga za sve mišićne skupine. Na mišićima ćete raditi bez dodatnih utega samo uz upotrebu ekspandera. Puls će vam biti povišen tijekom cijelog razreda za dodatno smanjenje težine (ekspander).
10. Krajnji Abs XT (15 minuta). Kratki tečajevi za trbušne mišiće koji će vas dovesti do šest kockica. Nestaje pri ležanju na leđima (oprema nije potrebna).
11. Kardio XT (46 minuta). Intervalni kardio trening za mršavljenje i poboljšanje izdržljivosti. Možete pronaći klasične aerobne i pliometrijske vježbe, kao i elemente iz borilačkih vještina (inventar nije potreban).
12. Noge i leđa (40 minuta). Još jedan intenzivan video s fokusom na dvije najveće mišićne skupine. Uz trivijalne vježbe snage, trener je pripremio puno pliometrijskih opterećenja, tako da ćete tijekom vježbe osjećati napetost (ekspander, fitness elastična traka). Na kraju, Mike vas odluči testirati na snagu, pa budite spremni:

Takva ekstremna kretanja iako se nalaze u privatnoj praksi, ali ne brinite. Glavni dio pokreta i dalje nježnije. Međutim, kompleks se s pravom može pripisati najintenzivnijim programima kućnog fitnessa. Iz dana u dan nastojat ćete poboljšati kvalitetu svog tijela, povećavajući izdržljivost, jačajući mišiće i razvoj funkcionalnog treninga.

Započnite svoje fitness putovanje s programom Tapout XT, vjerojatno se ne isplati. Ali ako nastavite poboljšavati svoje tijelo nakon drugih sličnih kompleksa, bit će dobro rješenje. Ići ćete dalje od svojih fizičkih mogućnosti, iskusiti svoje tijelo i transformirati svoju figuru. Treninzi Mike Karpenko jedan su od primjera ekstremne kondicije kod kuće.

Sve o CROSSFIT-u: značajke i prednosti