Malo ljudi ujutro ima sat vremena slobodnog vremena za pripremu punog doručka. Nudimo opcije za doručak koji se mogu pripremiti za nekoliko minuta ili napraviti unaprijed navečer. Možete odabrati jedan favorit ili ih izmjenjivati tijekom tjedna.
Smoothie od avokada s bademima i mentom
Nema potrebe misliti da je smoothie piće. Pravi smoothie jede se žlicom! Da bi jelo bilo gusto, koristite dva sastojka - avokado i banane. Samo sameljite pulpu avokada, dodajte oguljene bademe, malo limunove korice i grančicu mente i ukusan doručak je spreman. Kalorije: 267
Parfe od banane i bobica s muslijima
Prema statistikama, samo 13% ljudi jede dovoljno voća. Parfait će pomoći u poboljšanju ove statistike. Bobice se mogu uzimati svježe u sezoni ili smrznute. Dodajte zdrave chia sjemenke muesliju. Lijepo i ukusno! Kalorije: 424
Zeleni smoothie sa sjemenkama konoplje
Povrće i voće u tekućem obliku jedan su od jednostavnih načina da povećate unos ovih namirnica. Koktel sadrži sve dobrobiti, uključujući vlakna. No, da bi se vitamini A, E i K apsorbirali, u takav doručak moraju se dodati masnoće. Dobra opcija su sjemenke konoplje, avokado i maslac od orašastih plodova. Navečer možete skuhati smoothie, a ujutro ćete samo njega morati popiti.
Krutoni na talijanski način
Veganska verzija krutona – umjesto namakanja jaja, dodajte maslinovo ulje i pospite slanim po vrhu. Bit će jednako ukusno! Uzimamo kruh od cjelovitog zrna, ukrašavamo polovicama cherry rajčice i bosiljkom na vrhu. Srce će vam biti zahvalno na takvom doručku zbog obilja likopena u rajčicama i “dobrih” masnoća u maslinovom ulju.
Zob i breskva
Pomiješajte zob, mlijeko, grčki jogurt od vanilije i malo meda i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro preostaje samo ukrasiti jelo ploškama breskve, žlicom džema od malina i ploškama badema.
Povrtna salata
Želite uključiti više povrća u svoju prehranu? Tada ih treba jesti u svakom obroku, uključujući i doručak. Salatu od povrća možete narezati navečer, a ujutro na tanjur dodati maslinovo ulje i malo limunova soka. Probajte kombinaciju avokada, cherry rajčica, luka i mlade rikule. Ako trebate ugljikohidrate, uz salatu poslužite tost od cjelovitih žitarica.