Sadržaj
Obavezno doručkujte
Česta pogreška je nedoručak i prekasno jedenje. S potonjim je sve više-manje jasno, pravilo da se ne jede nakon 18.00 nije otkazano. Točnije, posljednji obrok trebao bi biti najmanje 4 sata prije odlaska na spavanje: to znači da nije kasno za večeru u 22 ako ne idete spavati prije dva ujutro. Ali doručak je svetinja. Obilan prvi obrok stvara snažan energetski poticaj i doslovno pospješuje vaš metabolizam. Ali ako ujutro tijelo ne primi kalorije, ono to shvaća kao lokalnu katastrofu - i počinje trošiti energiju mnogo sporije. Metabolizam se usporava - a to se odmah odražava na figuri ne na najbolji način. Općenito, idealna hrana bi trebala biti ovakva: rani doručak, nekoliko obroka tijekom dana u malim obrocima, rana večera.
Redovito vježbajte
Nedavne studije pokazale su da naše tijelo ne sagorijeva kalorije samo tijekom treninga, već i 24 sata nakon njegovog završetka. Želite potaknuti svoj metabolizam? Počnite se kretati, i to redovito - to će osigurati stalan rad metaboličkih procesa, bez pauza, a kilogrami će nestajati lakše, brže i kao da sami od sebe. Usput, bolje je to učiniti na svježem zraku: kisik također povećava brzinu metabolizma.
Spavaj bolje
O tome kako zdrav san utječe na metabolizam napisano je brdo znanstvenih radova. A svi se svode na to da je nedostatak sna toliko snažan stres za naš imunološki sustav i metabolizam da oni otkazuju. Rezultat: višak kilograma dobiva se doslovno iz ničega ako spavamo manje od 6 sati dnevno. Norma je, naravno, različita za svakoga, ali 7-8 sati je idealna količina vremena provedenog u snu. A da bi metabolizam bio brz, san mora biti zdrav: u prozračenoj prostoriji, u mraku, bez iritansa, na udobnom madracu i po mogućnosti bez snova.
Još za piće
Činjenica: ako se bebe sastoje od više od 70 posto vode, tada u odrasloj dobi "presušimo": samo 50% vode ostaje u nama. Stoga, kako ne biste zaboravili redovito nadopunjavati zalihe, možete čak postaviti podsjetnik u svoj telefon. Trebate piti od 1,5 do 2 litre vode dnevno, i to ne odjednom, već stalno, tijekom dana. Zašto je metabolizmu potrebna voda? Ispire sve nepotrebno i nepotrebno, tjera svaku stanicu našeg tijela da radi, metabolički procesi se ubrzavaju, a kao rezultat toga, višak kilograma nestaje mnogo brže. Stoga, primjerice, sportaši koji moraju hitno smršavjeti do određene točke, piju pet litara vode dnevno. Obični ljudi ne trebaju takav ekstremizam (bubrege još uvijek treba zaštititi), ali 1,5-2 litre je neophodna norma za normalan život.
Postoje namirnice koje ubrzavaju metabolizam:
- Žitarice, bogate vlaknima, čine da tijelo sagorijeva kalorije 2 puta brže. Posebno su korisne zobene pahuljice, smeđa riža i heljda.
- Meso… Za njegovu preradu tijelo troši 30% više energije nego, primjerice, povrće. To znači da je potrošnja kalorija već u procesu apsorpcije hrane. Samo meso treba biti nemasno: kunić, nemasna govedina, puretina.
- Mliječni proizvodi zahvaljujući visokom udjelu kalcija i vitamina D, pomaže u izgradnji mišićne mase. Naime, rad mišića održava metabolizam na ispravnoj razini.
- Leća i druge mahunarke – izvor vrijednih biljnih bjelančevina. A također i željezo, čiji nedostatak također ne utječe najbolje na metabolizam.
- Zeleni čaj Poznati je metabolički stimulans. Oni koji žele smršavjeti moraju piti najmanje 4 šalice dnevno (i usput, te šalice upisati u ukupnu količinu popijene tekućine).
- Feferon. Čili, jalapenos, kajenski papar, kao i začini koji “rastjeruju” krv i pridonose lokalnom povećanju tjelesne temperature dobri su stimulansi metabolizma. Njihov učinak djeluje čak i kada se primjenjuju izvana: oblozi na bazi ljute paprike dizajnirani su za borbu protiv celulita upravo zbog lokalnog povećanja metabolizma u pojedinim neidealnim zonama kao što su hlače i svećenici. Unutra, također je moguće, učinak će biti još vidljiviji, težina će nestati brže. Ali ako imate želučanih problema, ne biste se trebali zanositi paprom.