S gledišta logike, daleko je od uvijek moguće izračunati u kojim su proizvodima obje ove kvalitete optimalno kombinirane. Danski nutricionisti proveli su istraživanje: skupina volontera jela je određenu hranu određene kalorijske vrijednosti dugo vremena, svaki put postavljajući točke za njihov osjećaj sitosti. Na temelju dobivenih podataka, tablica indeksa zasićenja... Indeks zasićenja bijelog kruha uzima se kao 100.
Tablica indeksa zasićenosti
Uz pomoć tablice možete malim izmjenama na jelovniku - zamjenom manje zasićene hrane više zasitnom - održavati kilograme ili izgubiti višak kilograma.
Zapravo, to će vam pomoći smanjiti kalorije za 10-30%, što je minus 0,5 kg tjedno!
| PROTEIN | IN | ZRNA I IMOVINE | IN | POVRĆNO VOĆE | IN | SLATKI, DEZERTI | IN |
| Bijela riba | 225 | Uobičajena tjestenina | 119 | Mrkva i pastrnjak | 300-350 | donuts | 68 |
| Pečena teletina | 176 | Makaroni iz durum pšenice | 188 | Kupus | 250-300 | ćaknut | 127 |
| Goveđa reza | 175-200 | Kuhani grah | 168 | Rajčice, patlidžan | 200-250 | Kokice | 154 |
| Igra | 175-225 | raženi kruh | 157 | Krastavci i tikvice | 200-250 | Sladoled | 96 |
| Pileći / pureći file | 150-175 | Žitni kruh | 154 | Lubenica | 174-225 | Čips | 91 |
| Siromašni sir | 150-200 | Leća | 133 | naranče | 202 | Kikiriki | 84 |
| Losos i skuša | 150-175 | bijela riža | 138 | jabuke | 197 | Čokoladice | 70 |
| Jaja | 150 | smeđa riža | 132 | Grožđe | 162 | muesli | 100 |
| Kobasica | 150-200 | Zobena kaša | 209 | banane | 118 |