Sadržaj
5 sportova za vježbanje zimi
Zimi krenite na skijaško trčanje!
Prakticirano od antike u skandinavskim zemljama, skijaško trčanje jedan je od vodećih zimskih sportova. Sada je vrlo uspješan u sjevernoj i istočnoj Europi, Kanadi, Rusiji i na Aljasci. Skijaško trčanje, koje se ne smije zamijeniti sa skijaškim spustom, vježba se s odgovarajućom opremom (duge i uske skije, visoke čizme sa sustavom vezivanja, štapovi itd.) Na ravnom ili blago brdovitom snježnom terenu. Ovaj sport, čija su praksa i blagodati slični planinarenju, izuzetno je izdržljiv jer koristi sve mišiće tijela: bicepse, mišiće podlaktice, grudni koš, trbušne mišiće, glutealne mišiće, kvadricepse, aduktore, telad…
Postoje dvije različite tehnike za vježbanje skijaškog trčanja: tehnika ” klasična “, Također se naziva tehnika„ alternativnog koraka “, prikladnija je za početnike jer je slična hodanju. Skije su paralelne, a skijaški trkač napreduje uz pomoć motki, naslanjajući se naizmjence na jednu nogu pa na drugu. I obrnuto, tehnika ” klizanje », Ili« pas de skater », koji se prvi put pojavio 1985., aktivnost je koja zahtijeva snagu i dobru ravnotežu. Skijaš dugo trči jednom nogom pa drugom nogom, a potisci su bočni, na način klizanja ili rolanja. Vježba se na uređenim padinama i više je namijenjen iskusnim ljudima.
Zdravstvene prednosti skijaškog trčanja
Skijaško trčanje je korisno za zdravlje, također je jedan od najboljih aerobnih sportova, ispred trčanja, biciklizma i plivanja. Omogućuje, između ostalog, značajno poboljšanje respiratornih i kardiovaskularnih funkcija, kao i fizičkog stanja (povećanje izdržljivosti, jačanje mišića i imunološkog sustava, usavršavanje siluete ...) Još jedna prednost, skijaško trčanje omogućuje da biste nježno radili zglobove, to je malo traumatičan sport. Prema Nacionalnom udruženju planinskih liječnika1, ljudi koji se bave skijaškim trčanjem predstavljaju samo oko 1% ozljeda u snježnim sportovima, dok alpski skijaši predstavljaju 76% ozljeda, a snowboarderi 20%.
S druge strane, skijaško trčanje saveznik je izbora za učinkovitu borbu protiv osteoporoze, bolesti koju karakterizira smanjenje gustoće kostiju i pogoršanje unutarnje arhitekture kostiju. Ova aktivnost stavlja veliki pritisak na koštani sustav i stoga doprinosi konsolidaciji i jačanju kostiju. Skijaško trčanje smatra se sportom2 : Mišići i kosti donjih udova aktiviraju se u borbi protiv sile gravitacije i podržavaju težinu tijela. Opterećeni sportovi idealni su za jačanje mišića donjih udova i jačanje kostiju nogu i kralježnice. Preporučuje se vježbe s opterećenjem 3 do 5 puta tjedno najmanje 30 minuta.
Skijaško trčanje također pomaže u održavanju zdrave težine, gubitku viška kilograma i usavršavanju siluete. Kombinirajući djelovanje hladnoće s upornim pokretima ruku i nogu, to je izvrstan sport za sagorijevanje masti. Sat skijaškog trčanja u prosjeku organizaciju košta između 550 i 1 kcal! Konačno, ova disciplina pomaže u borbi protiv stresa i tjeskobe te poboljšava opće blagostanje. Kao i svi sportovi, skijaško trčanje potiče lučenje hormona "zadovoljstva" poput dopamina, serotonina i endorfina.3, neurotransmiteri koje proizvode hipotalamus i hipofiza. Djelujući na središnji živčani sustav, ti hormoni poboljšavaju raspoloženje i čine vas blago euforičnim. Skijaško trčanje je stoga vrlo dobar način za zabavu, povratak morala i punjenje baterija uživajući u raskošnim krajolicima prekrivenim snijegom.
Dobro je znati : skijaško trčanje vrlo je izdržljiv sport koji zahtijeva velike napore nekoliko desetaka minuta, pa čak i nekoliko sati. Preporučujemo početnicima ili svima onima koji redovito ne vježbaju tjelesnu aktivnost da nauče osnovne geste i tehnike od kvalificiranog stručnjaka te da počnu nježno kako bi izbjegli rizik od ozljeda. |
Izvori
Izvori: Izvori: Nacionalno udruženje planinskih liječnika. Dostupno na: http://www.mdem.org/ (pristupljeno u prosincu 2014.). Kanadska osteoporoza. Vježba za zdrave kosti [online]. Dostupno na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (pristupljeno u prosincu 2014.). Istraživački institut za dobrobit, medicinu i sport i zdravlje (IRBMS). Izračunajte utrošene kalorije tijekom sudjelovanja u tjelesnim aktivnostima [online]. Dostupno na: http://www.irbms.com/ (pristupljeno u prosincu 2014.).