Srećom, mliječni i mesni proizvodi nisu jedini izvor kalcija. Iznenađujuće, čak i voće može osigurati dovoljno ovog minerala. Nudimo izbor od deset plodova bogatih kalcijem, jer svakodnevno jedenje istog brzo dosadi. Izmjenjujemo ukusno i sočno voće, jedemo ga za popodnevnu užinu ili koristimo u desertima.
Naranče i mandarine
43 mg kalcija od preporučenog dnevnog unosa od 1000 do 2000 mg! Ne zaboravite da su ti agrumi također krcati vitaminom C, što ih čini najvišom kastom u kraljevstvu voća.
Suho
Ljut okus i 5mg kalcija na porciju od 100g. Idealan izbor za planinare, bicikliste i samo kao zdrav međuobrok.
Kivi
Tropsko voće se smatra eliksirom mladosti. Kivi sadrži 34 mg kalcija na porciju od 100 g.
Voće datulja
Ukusna poslastica i 15 mg kalcija po zalogaju.
Osušene smokve
Jedan je od najboljih izvora kalcija među voćem. Zamislite samo da čaša sadrži 241 mg kalcija, odnosno 13 mg u svakoj voćki. Dakle, jedna šaka suhih smokava može riješiti problem unosa dovoljne količine kalcija.
Svađa
Zanimljivost – njujorški sud je 1947. presudio da rabarbara nije povrće, već voće. No unatoč identifikaciji, čaša ovog voća sadrži 348 mg kalcija.
bodljikava kruška
Smatra se ne samo egzotičnom poslasticom, već sadrži i 58 mg kalcija u svakom voću.
suhe šljive
Dobro poznati proizvod za zdravlje crijeva sadrži do 75 mg kalcija po čaši.
Dud
Ovo nije proizvod koji je lako pronaći u supermarketima. Šteta, jer sadrži do 55 mg kalcija u 1 čaši.
patuljasta naranča
Mirisno voće s visokim sadržajem vitamina A i C bogato je i kalcijem. Prava kvintesencija energije.
Povećanjem udjela voća u dnevnoj prehrani dobit ćete sve potrebne elemente u tragovima i antioksidanse. Navika pravilne prehrane održat će kosti i zube zdravima, a nokte i kosu lijepima. Ali prehrana bogata voćem je korisna u svakom pogledu.