Malo je vjerojatno da je itko od nas donedavno mogao predvidjeti epidemiju koronavirusa. Danas, u uvjetima karantene i samoizolacije, kada se zatvaraju firme i ustanove, otkazuju razni projekti, ne bi bilo pretjerano reći da smo gotovo svi na gubitku i patimo od usamljenosti.
“S sigurnošću mogu reći da veliki broj ljudi cijeli život doživljava slične osjećaje (usamljenost, gubitak, neizvjesnost u budućnost) zbog emocionalnih problema u djetinjstvu. A u sadašnjoj situaciji dobivaju duplu dozu. Ali čak i oni koji su odrasli u psihički dobrostojećim obiteljima sada mogu doživjeti užas, osjećaj usamljenosti i bespomoćnosti. Ali budite uvjereni, s tim se može nositi”, kaže psihoterapeut Jonis Webb.
Čak i u takvoj situaciji možemo isprobati nešto novo, za što prije nismo imali dovoljno vremena i energije zbog posla, obaveza i stresa.
“Uvjeren sam da ćemo uspjeti preživjeti teškoće uzrokovane epidemijom. I ne samo preživjeti, već iskoristiti ovu priliku za rast i razvoj”, kaže Jonis Webb.
Kako to učiniti? Evo nekoliko učinkovitih načina, a iako na prvi pogled mnogi od njih nisu povezani s psihologijom. Zapravo nije. Sve sljedeće pomoći će ne samo poboljšati vaše emocionalno stanje tijekom karantene, već će i dugoročno koristiti, siguran sam Jonis Webb.
1. Riješite se viška. Imate li pravi kaos kod kuće, jer uvijek nema vremena za čišćenje? Karantena je savršena za ovo. Razvrstajte stvari, knjige, papire, riješite se svega nepotrebnog. To će donijeti veliko zadovoljstvo. Dovodeći stvari u red, sami sebi dokazujete da nešto možete kontrolirati.
2. Počnite učiti novi jezik. To ne samo da trenira mozak, već i omogućuje pridruživanje drugoj kulturi, što je posebno korisno u današnjem globalnom svijetu.
3. Počnite pisati. Bez obzira o čemu pišete, u svakom slučaju, dat ćete svojoj nutrini priliku da se izrazi. Imate li ideju za roman ili memoare? Želite li ispričati o nekom zanimljivom razdoblju svog života? Muče li vas bolna sjećanja koja nikada niste do kraja shvatili? Pišite o tome!
4. Očistite teško dostupna mjesta u svom domu. Prašina iza ormara, ispod sofe i drugih mjesta do kojih inače ne dolazite.
5. Naučite nove recepte. Kuhanje je također oblik kreativnog izražavanja i brige o sebi.
6. Otkrijte novu glazbu. Često se toliko naviknemo na svoje omiljene umjetnike i žanrove da prestanemo tražiti nešto novo za sebe. Sada je vrijeme da unesete raznolikost u uobičajeni repertoar.
7. Oslobodite svoje glazbene talente. Jeste li ikada željeli naučiti svirati gitaru ili pjevati? Sada imate vremena za ovo.
8. Ojačajte svoj odnos s nekim vama važnim. Sada kada imate slobodnog vremena i energije, možete napredovati podižući svoj odnos na potpuno novu razinu.
9. Naučite bolje razumjeti svoje emocije. Naše emocije su moćan alat, razvijanjem emocionalnih vještina učimo se bolje izražavati i donositi ispravne odluke.
10. Vježbajte meditaciju i svjesnost. Meditacija će vam pomoći pronaći središte unutarnje ravnoteže i naučiti vas bolje kontrolirati vlastiti um. To će vas učiniti otpornijim u stresnim situacijama.
11. Napravite popis svojih prednosti. Svatko od nas je drugačiji. Važno je ne zaboraviti na njih i svjesno ih koristiti kada je potrebno.
12. Pokušajte svako jutro zahvaliti sudbini što ste vi i vaši najmiliji živi i zdravi. Dokazano je da je zahvalnost najvažnija komponenta sreće. Bez obzira što se događa u našim životima, uvijek možemo pronaći razloge da budemo zahvalni.
13. Razmislite koji cilj možete postići samo zahvaljujući karanteni. To može biti bilo koji zdrav i pozitivan cilj.
14. Nazovite za vas važnu osobu, s kojom niste dugo komunicirali zbog zauzetosti. To može biti prijatelj iz djetinjstva, rođak ili sestra, tetka ili ujak, školski ili sveučilišni prijatelj. Nastavak komunikacije će vam oboma biti od koristi.
15. Razvijte korisne vještine u karijeri. Pođite na tečaj putem interneta, pročitajte knjigu o važnoj temi za vaš rad. Ili samo usavršite svoje vještine, dovodeći ih do savršenstva.
16. Odaberite vježbu za sebe koju ćete raditi svaki dan. Na primjer, sklekovi, zgibovi ili nešto drugo. Birajte prema svom obliku i mogućnostima.
17. Pomozite drugima. Pronađite priliku da nekome pomognete (čak i putem interneta). Altruizam je jednako važan za sreću kao i zahvalnost.
18. Dopustite sebi da sanjate. U današnjem svijetu očajnički nam nedostaje ova jednostavna radost. Dopustite sebi da mirno sjedite, ne radeći ništa i razmišljajući o svemu što vam padne na pamet.
19. Pročitajte «tešku» knjigu. Odaberite bilo koju koju ste dugo planirali čitati, ali niste imali dovoljno vremena i truda.
20. Oprosti. Gotovo svi se ponekad osjećamo krivima zbog nekih prošlih prijestupa (ma koliko nenamjernih). Imate priliku da se riješite ovog tereta objašnjavajući i ispričavajući se. Ako je nemoguće kontaktirati ovu osobu, razmislite o tome što se dogodilo, naučite lekcije za sebe i ostavite prošlost u prošlosti.
“Ono što mi, odrasli, osjećamo sada, tijekom prisilne izolacije, u mnogočemu je slično iskustvima djece čije emocije roditelji ignoriraju. I mi i oni se osjećamo usamljeno i izgubljeno, ne znamo što nam budućnost nosi. No, za razliku od djece, mi još uvijek razumijemo da budućnost u mnogočemu ovisi o nama samima, a ovo teško razdoblje možemo iskoristiti za rast i razvoj”, objašnjava Jonis Webb.