Zdrava prehrana pomaže u izbjegavanju velikog broja bolesti s kojima se muškarci suočavaju u različitim godinama. Dijabetes, kardiovaskularne bolesti, bolesti reproduktivnog sustava i mnoge druge - sve se to može izbjeći ako je prehrana ispravna i bogata korisnim tvarima.
Tamna čokolada
U razumnim količinama (ne pločicu po pločicu) upravo tamna čokolada ima pozitivan učinak na zdravlje muškaraca. Snižava krvni tlak i razinu kolesterola te ubrzava cirkulaciju krvi. Ne gledajte u smjeru mliječne, bijele ili tamne čokolade s malo kakao zrna. Kupujte kvalitetnu tamnu čokoladu, pogotovo jer ju je sada vrlo lako pronaći. Konzumirajte ga umjereno i odvojeno od glavnih obroka – ne više od 30 grama dnevno.
Trešnja
Pigment trešnje sadrži antocijane, protuupalne kemikalije. U trpkim varijantama ovih tvari više nego u slatkim.
Velik broj muškaraca suočava se s takvom neugodnom bolešću kao što je giht. Studija je pokazala da konzumacija 10 trešanja dnevno može pomoći čak iu akutnoj fazi bolesti.
Avokado
Reputacija avokada je čista i nevina, i to s dobrim razlogom. Ovo voće zaista ima mnogo korisnih tvari, vitamina, makro i mikroelemenata. Baš poput orašastih plodova i maslinovog ulja, avokado je bogat dobrim mastima. Voće pomaže u povećanju dobrog kolesterola dok snižava loš kolesterol. A antioksidansi koji se nalaze u avokadu pomažu smanjiti rizik od oštećenja stanica.
banane
Tvari sadržane u banani smanjuju bolne grčeve mišića. Nije ni čudo što sportaši toliko vole ovo voće! Osim toga, bogate su kalijem koji je vrlo važan za kosti. A ako patite od hipertenzije ili visokog krvnog tlaka, jedenje banana može sniziti vaš krvni tlak.
Đumbir
Ako se bavite sportom, znate koliko teško može biti ustati ujutro nakon intenzivnog treninga. Čini se da tijelo postaje lijevano željezo, mišići bole i vuku. Slobodno uzmite đumbir i od njega napravite napitak te ga dodajte hrani. Stvar je u tome što đumbir djeluje poput ibuprofena, protuupalnog sredstva. Smanjuje otekline i ima blagi analgetski učinak.
Osim toga, đumbir ublažava mučninu, jača imunološki sustav, poboljšava probavu i smanjuje rizik od raka prostate.
Pistacije i brazilski orah
Pistacije su jedan od najzdravijih orašastih plodova za muškarce. Snižavaju razinu kolesterola i zasićuju tijelo proteinima, cinkom i vlaknima. Osim toga, muškarcima u spavaćoj sobi pomaže arginin, aminokiselina koja pojačava protok krvi kroz tijelo.
Brazilski oraščići bogati su selenom, mineralom u tragovima koji ima važnu ulogu u imunološkom sustavu tijela. Šest do osam brazilskih oraha sadrži 544 mikrograma ove tvari. Inače, njegov glavni životinjski konkurent (tuna) sadrži samo 92 mikrograma. Ako ste često bolesni, brazilski oraščići mogu ojačati vaš imunološki sustav.
Osim što se bori protiv prehlade, selen je neophodan i za mušku plodnost. Dakle, ako planirate postati tata, ponesite orašaste plodove na posao kao međuobrok.
rajčica
Rajčice su bogate likopenom, tvari koja pomaže u prevenciji određenih vrsta raka. Pasta od rajčice također sadrži likopen! Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito jedu pastu od rajčice imaju manji rizik od razvoja raka prostate.
Osim što sprječava rak, likopen također smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
tofu i soju
Poznato je da je soja izvor visokokvalitetnih proteina. Sprječava rak prostate i pomaže u izbjegavanju bolesti srca.
Trenutno su se liječnici naoružali protiv soje, šireći glas da je štetna za zdravlje muškaraca. Soja sadrži fitoestrogene, kemikalije slične hormonima estrogena. Žene proizvode više estrogena od muškaraca, zbog čega su neki zabrinuti da soja može dovesti do hormonalne neravnoteže. Međutim, studije su pokazale da su muškarci koji jedu puno kvalitetnih proizvoda od soje jednako plodni kao i oni koji jedu meso. Studije su također pokazale da soja ne povećava rizik od erektilne disfunkcije. Ali ipak je važno znati mjeru i koristiti proizvode od soje ne svaki dan, već nekoliko puta tjedno.
puls
Statistike pokazuju da muškarci češće dožive srčani udar nego žene. Oni koji konzumiraju mahunarke smanjuju taj rizik. Studija Harvard School of Public Health pokazala je da samo jedna porcija mahunarki dnevno smanjuje rizik od srčanog udara za 38%. Osim toga, mahunarke snižavaju razinu lošeg kolesterola.
razno povrće
Povrće je najbolja hrana koju možete zamisliti. Ali odabirom samo nekoliko vrsta povrća (kao što su krastavci i rajčice), uskraćujete si dobrobiti koje vam mogu donijeti. Nutricionisti preporučuju mješavine različitog povrća jer sadrže fitokemikalije koje potiču zdravlje stanica i smanjuju rak. No, povrće različitih boja sadrži različite fitokemikalije, koje se, srećom, mogu i trebaju miješati.
narančasto povrće
Narančasto povrće bogato je vitaminom C, luteinom i beta-karotenom. Pomažu smanjiti rizik od povećanja prostate. Jedite mrkvu, slatki krumpir (batat), narančastu papriku i bundevu.
Zeleno lisnato povrće
Prehrana bogata zelenilom pomaže muškarcima da duže ostanu aktivni. Špinat, kelj i ostalo zelje sadrži lutein i zeaksantin. Ova dva antioksidansa također poboljšavaju i štite vid te smanjuju rizik od razvoja katarakte.
Cjelovite žitarice
Prosječna osoba treba 35 grama vlakana dnevno. Jedan od najboljih načina da ih dobijete je jesti cjelovite žitarice. Ne gledajte zašećerene müslije za doručak jer oni obično sadrže tonu šećera i masti. Bolje je jesti cjelovitu zob, pšenicu, pir i druge žitarice.
Smeđa i divlja riža
Da, bijela polirana riža brzo se kuha i čak ima bolji okus od sirove riže u nekim slučajevima. Međutim, ima katastrofalno malo nutrijenata, ali puno ugljikohidrata. Birajte neobrađenu rižu, posebno smeđu ili divlju rižu.
Smeđa riža sadrži klicu i ljusku, kojih nema u poliranoj bijeloj riži. Smeđa ima više proteina, vlakana pa čak i omega-3 masti. Jedno je istraživanje pokazalo da smeđa riža smanjuje rizik od dijabetesa tipa XNUMX.
Divlja riža tehnički uopće nije riža. Hranjiviji je od bijelog, ali ima manje kalorija, više vlakana i proteina. Također sadrži cink, fosfor i minerale potrebne za dobro funkcioniranje živaca i mišića.
Borovnica
Bez sumnje, sve bobičasto voće je dobro za zdravlje. Pune su antioksidansa koji opuštaju arterije i pomlađuju tijelo. Ali najvažnije bobičasto voće za muškarce su borovnice. Bogata je vitaminima K i C, kao i tvarima koje mogu spriječiti ili poboljšati erektilnu disfunkciju, a od nje pati većina muškaraca.
Vodotporne igračke
Neće biti suvišno podsjetiti da je voda osnova zdravlja tijela. Bez obzira na to kojeg ste spola, ne zaboravite piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno.