Sadržaj
Imate li još uvijek opravdanja zašto ne možete kondicijski raditi kod kuće? Možda nedostatak sportskog iskustva, nemogućnost kupnje dodatne opreme, velika težina ili uznemirujući susjedi? Mi vam nudimo win-win trening na osnovu hodanja i na temelju vježbi na stolici s Lucy Wyndham-čitaj! Samo 15-30 minuta dnevno i smršat ćete, povećati izdržljivost i udahnuti život svom tijelu!
Opće informacije o treningu Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade je profesionalka Britanski trener i stručnjak za prehranu za mršavljenje te također kvalificirani aerobik, dječje zdravlje, antenatalni i postnatalni trening. Njezini članci o kondiciji redovito se pojavljuju u poznatim časopisima kao što je ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red itd. Na youtube kanalu Lucy Wyndham-Read , više od 220 tisuća pretplatnika! Također je Lucy objavila nekoliko knjiga o vježbanju i zdravom načinu života.
Treneru karijere Lucy pet godina služio je u britanskoj vojsci. Po povratku iz službe našla je posao kao osobni trener u ženskoj teretani. Od tada se 5 godina nije rastajala od kondicije, to je postala osnova za njezin život i uspješnu karijeru. Trener ima veliko iskustvo u postizanju rezultata na odjelima, u stanju je rezultirati najboljim oblikom, bez obzira na izvorne podatke. To nije iznenađujuće. Čak i samo gledajući Lucy, želim slijediti njezinu sportsku filozofiju, jer za 47 godina jednostavno izgleda sjajno!
Nudimo vam izbor jednostavnih vježbi niskog udara Lucy Wyndham-trska, koje su prikladne čak i za početnike , bez obzira na dob i razinu obuke. Njezini satovi uključuju zagrijavanje i podmetanje. Da biste postigli rezultate, preporučujemo da radite 4-6 puta tjedno po 15-30 minuta. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, ako želite smršavjeti. Može vidjeti i: Zbirka vježbi za početnike kod kuće.
Glavne značajke treninga Lucy Wyndham-reed:
1. Tečaj traje 10-25 minuta, pa vam neće oduzeti puno vremena (možete kombinirati nekoliko videozapisa po izboru).
2. U osnovi treninga leži uobičajena šetnja koja Lucy razrješava jednostavne vježbe za toniranje tijela (uglavnom razne ljuljačke i podizanja ruku ili nogu).
3. Vrlo vježba lako slijediti, za satove ne trebate nikakvu opremu, niti bilo kakve atletske vještine.
4. Predavanja su pogodna za početnike, starije ljude, osobe s viškom kilograma i problemima sa zglobovima (čak i roditeljima možete preporučiti vježbanje).
5. Video je napravljen u vrlo ugodnom neutralnom dizajnu na bijeloj pozadini, ne odvlačite pažnju od učenja.
6. Programirajte na engleskom, ali budući da Lucy puno govori o osnovama mršavljenja, možete uključiti glazbu u pozadini ili svoju omiljenu TV seriju i samo raditi vježbe gledajući u zaslon (ali za one koji znaju engleski jezik, njezini su komentari prilično informativni).
7. Ovi su videozapisi savršeni za laganu jutarnju vježbu.
8. Lucy ima nekoliko kratkih treninga koji se izvode sjedeći na stolici i uklapaju čak i ozlijeđene ljude.
9. Neki treneri za vježbanje pokazuju 2 mogućnosti izvođenja: osnovnu i napredniju.
10. Vježbe su prikladne tijekom trudnoće i postnatalnog razdoblja (samo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom).
Trening Lucy Wyndham-trska na osnovi šetnje
Možete mijenjati vježbe, svaki dan izvodeći drugačiji program, i možete odabrati 1-2 videozapisa koji se najviše sviđaju. Svi su razredi približno iste težine, ali u nekim vježbama Lucy uključuje dinamičnije vježbanje radi većeg gubitka kilograma (iako uvijek prikazuje izmijenjenu verziju vježbi). Možete dopustiti jedan videozapis u rasponu 2-3 ako dopuštate snagu i mogućnosti.
Za vježbe nije potrebna dodatna oprema. Ako želite zakomplicirati vježbu, možete se koristiti bučicama, utezima za gležanj ili fitnes trakom. Vježba ima mali utjecaj, ali imajte na umu da je Lucy u tenisicama. Uvijek je poželjno nositi sportsku obuću, čak i ako hodate kod kuće.
1. Pješački trening za mršavljenje (15 minuta)
2. Hodajte kod kuće s vježbom za ruku (15 minuta)
3. Rutinski trening za cijelo tijelo u hodu u zatvorenom (15 minuta)
4. Šetnja kod kuće i toniranje cijelog tijela (20 minuta)
5. Pješački trening za mršavljenje (20 minuta)
6. Vježbanje u hodu i ton cijelog tijela (20 minuta)
7. Šetnja kod kuće i vježbanje i toniranje (25 minuta)
8. Šetajući prenatalni trening za svako tromjesečje (11 minuta)
Trening Lucy Wyndham-čitala, sjedeći na stolici
Lekcija kratka (4-10 minuta), ali možete ih kombinirati ili ponoviti videozapis u nekoliko krugova da biste dobili duži program. Lucy nudi a ne-utjecaj vježbanje, možete ih izvoditi bosi. Takav je program savršen ako imate ozljedu ili bolest donjih ekstremiteta (npr. koljena, gležnjevi, proširene vene). Možete dodati bučicu, tegove ili gumicu za dodavanje tereta.
Također možete pogledati izbor videozapisa na stolici tvrtke HASfit, koji je također idealan za početnike.
1. Vježba na stolici (4 minute)
2. HIIT trening u sjedećem položaju (4 minute)
3. Trening za sjedenje idealan za osobe s invaliditetom ili ozlijeđenim (4 minute)
4. Vježba za sjedenje (8 minuta)
5. Kardio vježba u sjedećem položaju (9 minuta)
Dostupna kućna kondicija svima! Ne odgađajte pitanje zdravog načina života u bliskoj budućnosti, počnite to raditi danas. Prvo će biti teško držati se redovnog treninga, ali nakon nekoliko tjedana povučete se i nećete moći odustati od predavanja. Pogledajte i pregled još jednog učinkovitog programa za početnike True Beginner.
Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje