Sadržaj
Nedavno je stečena široka popularnost treninga s TRX petljama. I nije ni čudo što fitness industrija ne stoji mirno, svake godine postoje nove vrste treninga.
Dakle, što je TRX vježbanje, koje su njihove prednosti i značajke, kao i kako se nositi s petljama TRX kod kuće.
Što je TRX i koristi od zaposlenja
TRX je vrsta sportske opreme za vježbanje s težinom vlastitog tijela. Sastoji se od dvije trake koje su spojene i učvršćene na određenoj visini. Kako radi? Pričvrstite remene na čvrsti temelj, umetnete ga u petlje ruku i nogu i izvodite vježbe u suspendiranom stanju. Drugim riječima, to nije ništa poput treninga s suspenzijom.
Obuka s TRX petljama razvijena je u Sjedinjenim Državama za obuku časnika specijalnih snaga. Ovo nije samo multifunkcionalni simulator, to je sustav treninga koji je stekao popularnost u cijelom svijetu. Većina vodećih fitness centara već nudi grupni i individualni TRX program. Vježbe s petljama raširene su među profesionalnim sportašima iz NHL-a, NFL-a i NBA-a.
Korištenjem vanbrodske opreme možete se baviti aerobnim, funkcionalnim, moćnim, statičkim treningom, kao i vježbama istezanja. Zbog nestabilne situacije oslanjanjem na petlju tijekom predavanja nisu sudjelovali samo vanjski mišići, već i stabilizatori mišića. Možete poboljšati cijelo tijelo, dopustiti mišićima da ojačaju kralježnicu, poboljšati držanje tijela.
TRX - ovo nije uobičajeni naziv suspendirane opreme i naziv tvrtke koja je 2005. godine počela tržiti petlju za vježbanje. Trenutno TRX ima mnogo konkurenata u različitim zemljama, na primjer, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Odraditi trening suspenzije moguć kod kuće. Sve što trebate osim stjecanja samih petlji, kako biste pronašli potporu za trening (npr. Vodoravna traka, stup, grana stabla, vrata, strop).
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
Prednosti treninga TRX treninga:
- Ovo je univerzalni simulator u kojem možete raditi utege i kardio-treninge, satove joge i istezanja do kore i funkcionalni trening.
- TRX petlja vrlo je prikladna za vježbanje kod kuće, lako se pričvršćuju na vrata, šipku ili strop.
- Nećete raditi samo vani, već duboki stabilizatori mišića, koji nisu uvijek dostupni tijekom uobičajenih treninga.
- TRX vježbe pomažu poboljšati držanje tijela i ojačati kralježnicu.
- Kompaktna traka za trčanje TRX, jednostavna je za pohađanje čak i za satove u prirodi.
- Možete diverzificirati svoje treninge i bez kupnje teške opreme.
- Trening suspenzije uklanja aksijalno opterećenje kralježnice, pa je siguran za vaša leđa.
- TRX kod kuće lako je instalirati i ne zauzima puno prostora.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Gdje kupiti TRX
Kao što smo vidjeli, raditi TRX treninge moguće je kod kuće. Za to morate kupiti petlju za vješanje i možete započeti. Ove će satove biti korisne i muškarcima i ženama. Vučete mišiće, rješavate se nepotrebnih masnih naslaga i poboljšavate svoj funkcionalni trening bez dodatnih utega!
Na Aliexpressu se prodaju jeftini kompleti treninga ovjesa. Trošak se kreće od 1500 do 2500 rubalja. Odabrali smo 5 najboljih proizvoda na temelju broja narudžbi, visokih ocjena, pozitivnih recenzija i pristupačnih cijena. Dostava robe s Aliexpressa besplatna, obično proizvod dolazi u roku od mjesec dana. Prije kupnje svakako pročitajte recenzije. Povremeno su u tijeku i popusti, stoga nemojte biti lijeni kliknuti na linkove kako ne biste propustili nijednu povoljnu ponudu.
1. Petlje za No1 kondiciju. Tri postavljene opcije i tri opcije u boji.
2. Loop fitness br. 2. Tri postavljene opcije i dvije opcije u boji.
3. Loop fitness br. 3. Tri postavljene opcije i tri opcije u boji.
4. Petlja fitness №4. Tri postavljene opcije i jedna opcija u boji.
5. Loop fitness br. 5. Jedna opcija i dvije opcije u boji.
Fitness oprema: cjelovita recenzija + cijena
15 popularnih vježbi s TRX-om
Da biste dobili ideju o treningu s TRX-om, nudimo vam 15 popularnih vježbi s TRX-om.
Kompletni odabir pogledajte u našem članku: Top 60 najboljih vježbi s TRX-om
1. Koljena (zgib koljena)
2. Rotacija tijela u bočnoj dasci (doseg bočne daske)
3. Podizanje stražnjice (štuka)
4. Alpinist (planinarski penjač)
5. Sprinter (Sprinter start)
6. TRX sklekovi (push up)
7. Neki Burpees (Burpee)
8. Stojeći potez (TRX red)
9. Čučanj (čučanj)
10. Čučanj pištolja (čučanj pištolja)
11. Iskorak s ovješenom nogom (Suspended Lunge)
12. Uvijanje nogu (Uvijanje nogu)
13. TRX most (most)
14. Horizontalno trčanje (trkač Hamstring)
15. Push-UPS + zadnjica za podizanje (Push up + Pike)
Zahvaljujem na gif youtube kanalima: Prečaci s Marshom, Maxov najbolji Bootcamp, Alex Porter fitness.
TRX za dom: osobno iskustvo
Alina, pretplatnica naše web stranice, ima puno iskustva s fitnessom kod kuće. Pristala je podijeliti s nama iskustvo nabave i upotrebe TRX petlji. Pitali smo Alinu najnužnija pitanja o treningu suspenzije, čiji će vam odgovori pomoći da shvatite kako kupiti TRX.
1. Što vas je privuklo treningu s TRX-om? Zašto ste odlučili kupiti šarke za fitness?
Željela sam dovesti u teretanu i bilo kakvu tjelesnu aktivnost njenog supruga. On je po temperamentu nisu prikladni Kućni ljubimci, klase pod video. Gledali smo petlju uživo u teretani, video trening na TRX-u. Ova mu se oprema svidjela, a mi smo je uzeli.
2. Gdje ste kupili TRX? Koji je približni trošak opreme, što je uključeno?
U uobičajenim velikim sportskim trgovinama u gradu petlje nismo pronašli, ali nudili smo puno mogućnosti. Odabrali smo petlju koja nije izvorna proizvodnja iz SAD-a i Kineza - razlika je 4 puta veća od cijene (naša nas je koštala oko 4000 rubalja), a razlika u kvaliteti nije toliko značajna. Pogotovo jer na Internetu postoje čak i dijagrami entuzijasta koji također nisu željeli potrošiti puno novca samo za originalnu ideju i korištenje raspoloživih materijala, sami sastavljenih poput stroja.
Glavne komponente TRX-a su izdržljive vrpcaste trake s ručkama-petljama na krajevima i nekoliko mogućnosti za montažu. Ako imate originalni komplet, možete ga registrirati i dobiti obuku putem e-pošte. Međutim, u kineskim setovima može biti brza veza s brakom (iskočio je izvor, više nije bio otvoren), njezin je suprug morao koristiti njihove bravarske vještine. Kao varijanta - karabiner možete zamijeniti za penjanje.
Komplet uključuje:
- Petlje s gumiranim ručkama (za klizanje) i karabinom (dizajnirane za teret do 250 kg, iako to ovisi o kompletu - postoje različite vrste od 120 kg).
- Produžni kabel 1 metar s karabinom, tako da šarke možete pričvrstiti na vanjsku stranu, na drvo, šipku ili samo na više stropove.
- Pričvršćivači za uobičajene jastučiće tipa vrata izrađeni su od pjene s petljom. Stavite ga na vanjsku stranu vrata, čvrsto zatvorite vrata i iza vidljive petlje s karabinera kuke za jastuk sa svojim TRX petljama. To je slučaj, čak joj je na vrata slučajno otvorio natpis - "Trenira li".
- Uključene su i stvari poput narukvice, kartice s osnovnim vježbama, DVD-a s vježbama (na ruskom ili engleskom - ovisi o konfiguraciji), pločica s vrećicom na vratima, vodič za instalaciju i upotreba.
3. Kako instalirati kućni TRX, je li za to potrebna posebna oprema ili vještine?
Posebna oprema (bušilica) potrebna je ako šarke želite sidrenim vijcima objesiti izravno na strop. Mi smo, na temelju svog kućnog okruženja, jednostavno objesili petlju na šipku koju smo već imali na vratima - ovdje alati više nisu potrebni. I najjednostavnija opcija koja se nalazi u kompletu, ona montaža iza zatvorenih vrata.
Moram reći da se može koristiti ne samo kod kuće. Ovo je vrlo mobilan simulator, lako ga je ukloniti i lako pričvrstiti na novo mjesto, negdje u prirodi, zauzima malo prostora kada ga nosi. U principu, za ovo izmišljeno - angažirati se na terenu za vojsku.
4. Kao što to radite s TRX-om: odaberite vlastite vježbe ili idite na gotov video? Ako je gotov video, što onda?
Gledali smo videozapise koje nudi proizvođač. Osim toga, postoje razne preinake, koje dijele treneri fitnes klubova, ima video na youtubeu. Volim istezanje i bilancu niskog intenziteta. Iako se većina petlji koristi za opterećenje vlastitom težinom, ali i za kardio vježbe.
Veliki raznolik izbor programa s petljama nudi Amy na kanalu BodyFit:
Također smo tiskali plakat formata A3 s različitim opcijama kretanja u petljama, bio je priložen jednom od integriranih treninga. Na kraju moj suprug trenira bez videa, intuitivno pronalazi mogućnosti, što pumpati, gdje protezati. Gledam video i sheme vježbi.
5. Osjećate li povećani stres kada vježbate s petljama u usporedbi s istim vježbama bez njih?
Da, to je istina u nekim vježbama, a to dodaje potrebu za uravnoteženjem ili jednostavno drugačijim rasporedom opterećenja. Na primjer, remen - ruke se odmaraju na podu kao i obično, a noge stopala vdet u petlju je nisko od poda. Već imate konvencionalne potporne noge, moraju koristiti više mišića jezgre i različite mišiće koji stabiliziraju oduprijeti se i ne motati se s jedne na drugu stranu.
Sviđa mi se što se s petljama ne možete ozlijediti kao s običnom utegom, bučicama. Sve vrlo fiziološko u pokretima i ništa vam ne može pasti na nogu.
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
6. Funkcionalno oprema u smislu složenosti upravljanja i veličine remena kako bi odgovarala vašim parametrima?
Razina težine vježbi ovdje se regulira ili duljinom remena ili promjenom položaja u odnosu na kut zgloba tijela. Otuda njegova svestranost za bilo koju razinu treninga.
Najjednostavniji primjer kada je pull-UPS u padini. Uzeli ste šarke i bacili mu ruke, udaljili se nekoliko koraka od mjesta kaiša. Sada stavite nogu bliže grabulji i slučaj odbačen, ruke raširene. Počevši sustizati šarke. Ako se promijeni kut nagiba prema tlu - to može biti vrlo jednostavno izvesti i vrlo teško. Jasno je, naravno, pogledati barem jedan video i odmah postati jasan princip.
7. Postoje li nedostaci ili neugodnosti tijekom treninga s TRX-om?
Za petlje treba slobodno mjesto od točke ovjesa - oko 3-4 koraka naprijed i sa strane. Imam malo mjesta za iskorake. Ali ja samo povećavam duljinu petlji na maksimum i prenosim dalje u sobi - dobiti što više prostora. Ili zamijenite vježbu.
8. Općenito govoreći, jesu li opravdana vaša očekivanja od kupnje TRX-a?
Nisam veliki zaljubljenik u programe snage i visokog intenziteta, zato se maksimalno petljajte, a vježbe se vrlo brzo umaraju, povremeno u kombinaciji s vježbama s fitnes bendom. Bila sam glavna stvar - motivirati njezina supruga na nastavu, ovo je trener koji mu se sviđa i ne dosađuje se. Stoga sam sretan i što im se više pristupa, pronalazi se više novih aplikacija, čak i, na primjer, za istezanje.
Još jednom izražavamo zahvalnost Alini koja se detaljno i informativno složila da nam kaže o vašem iskustvu korištenja TRX petlji.
5 popularnih videozapisa za trening s TRX-om
Ako želite početi vježbati kod kuće s TRX treningom spremno, predlažemo vam 5 najboljih besplatnih video treninga različitih trenera tijekom 30-40 minuta.
Top 10 najboljih treninga s TRX youtube trenerom Alijem
1. Trening s TRX cijelim tijelom (40 minuta)
2. Vježbanje s TRX-om za cijelo tijelo (30 minuta)
3. Intervalni trening s TRX-om (30 minuta)
4. Trening s TRX-om i slobodnim utezima (30 minuta)
5. Trening s TRX-om za koru (30 minuta)
Vidi također:
- Težina: što je + izbor vježbi
- Cjevasti ekspander: koristite + 30 vježbi
- Top 50 vježbi za stražnjicu kod kuće