Sadržaj
Sva istraživanja provedena na ovu temu tijekom godina potvrđuju jedno: dobrobit nam ne dolazi odjednom. Razvija se iz dana u dan od malih, ali važnih detalja.
Napravite darove za sebe i druge. Promijenite kut gledanja da vidite događaje u novoj perspektivi. Pokažite zahvalnost. Lijepo spavaj. Ne zaboravite se nasmiješiti... Malo je vjerojatno da je to ono o čemu razmišljamo na prvom mjestu kada je sreća u pitanju. Ipak, možemo se osjećati bolje ako promijenimo neka svoja uvjerenja i navike.
Glavni uvjet za sreću nije posjedovanje određenih dobara, već stil života koji spaja brigu o sebi i otvorenost prema drugima. Dobra vijest je da nikad nije kasno početi slijediti ovaj stil.
1. Bavite se sportom
Kada govorimo o sreći, najčešće razmišljamo o vlastitim osjećajima i načinu razmišljanja. Ali najbolji stimulans sreće je tjelesna aktivnost. Dakle, nije li vrijeme za šetnju? Hodanje, trčanje, vožnja biciklom. Bavi se vrtlarstvom. Udarac loptom, loptom, pleši.
Vježbanje će vas održati u formi, otjerati depresiju i stres te poboljšati vašu fizičku i mentalnu učinkovitost. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja odgovara vašem obliku. I nemojte se ograničavati na teretanu, izađite van!
2. Spavati
Sada, nakon fizičkog napora i prije nego što prijeđete na bilo što drugo, naspavajte se. Oni koji na to provedu 6-8 sati dnevno osjećaju se bolje od onih koji spavaju manje od šest ili više od devet sati. Ljudi koji spavaju “optimalno” rjeđe pokazuju simptome depresije, brže grade odnose s drugima i dolaze u bliži kontakt sa svojim bićem.
3. Osmijeh
Koliko se puta dnevno smiješite? Nemojte čekati razlog za to. Istraživači su nedavno potvrdili ono što je Darwin predvidio još u XNUMX. stoljeću: da kada pokazujemo emocije, one se pojačavaju – bilo da se mrštimo ili podižemo kutove usana. Doista, kada se smiješite, mišići lica se aktiviraju, šaljući signal mozgu za proizvodnju endorfina - "hormona sreće". Što se više smiješ, osjećaš se sretnije!
4. Ostanite povezani
Izgradite odnose s drugim ljudima: članovima obitelji, prijateljima, kolegama, susjedima. Ove veze su kamen temeljac vašeg života, uložite u njih svaki dan i obogaćujte ih. Jedno od obilježja ljudskog bića je potreba za pripadanjem.
Zadovoljenje ove potrebe ispunjava nas pozitivnim emocijama, dok duga razdoblja usamljenosti mogu potkopati
Odnosi, posebno bliski i prijateljski, izvrsni su pokazatelji sreće. Dobra mreža socijalne podrške jača imunološki sustav, usporava oštećenje mozga s godinama i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
5. Živite u trenutku
Usredotočite se na svijet oko sebe i svoje osjećaje. Prepoznajte što je kod njih neobično. Cijenite ljepotu kad vas upozna. Uživajte u trenutku, obraćajući pažnju na sva čula: dodir, okus, vid, sluh, miris. Rastegnite trenutak, udubite se u ovaj osjećaj, ma koliko jednostavan bio: trpki okus vina na jeziku, mekano mačje krzno pod dlanom, vječno nova boja neba. Za one koji žele više, prijavite se na radionicu mindfulness meditacije.
6. Izrazite zahvalnost
Dok idete u krevet, prije nego što zaspite, razmislite o tri stvari od prošlog dana na kojima ste zahvalni. Nije važno jesu li to male stvari ili nešto bitno. Zapitajte se o svakom od njih: za što ste zahvalni? Zahvalite se kolegi koji vam je danas pomogao ili mu pošaljite e-mail. Izražavanje zahvalnosti jedan je od najučinkovitijih načina da se čini dobro.
7. Nastavite učiti
Koje ste vještine nedavno ovladali? Bilo da učite iz knjige, videa ili predavanja, vraćate se starom hobiju ili započinjete nešto potpuno novo, to podiže vaše samopouzdanje i osjećaj uživanja u životu.
8. Nadogradite svoje prednosti
Ovaj osjećaj sebe koji je duboko u vama je vaša snaga. odakle dolazi? Razmislite o tome na trenutak. Na što ste zaista ponosni? Poznavati svoje snage, talente, koristiti ih, razvijati ih jedan je od najsigurnijih načina osobnog i profesionalnog rasta. Pozitivni učinci ovog razvoja bit će dugoročni i pomoći će u slučaju depresije.
9. Promijenite perspektivu
Jeste li vi netko kome je čaša poluprazna ili napola puna? Gledate li na pozitivne aspekte života ili ukazujete na ono što ne ide dobro?
Događaji su rijetko «sve bijeli» ili «sve crni», ali je u većini slučajeva korisnije razmotriti njihove pozitivne aspekte.
Evo jednostavne vježbe za provedbu ovog principa: ako vam se dogodi nešto loše, pokušajte pronaći nešto dobro u situaciji (čak i ako vam se čini umjetnom), tretirajući je kao da vas se ne tiče. Puno pomaže gledati što se dogodilo sa strane!
10. Prihvatite život
Od sada su prednosti prihvaćanja znanstveno potvrđene. Nitko nije savršen, a velika je šansa da i vi u sebi (ili u drugima) ne prihvaćate neke karakterne crte ili neke postupke. Ponekad dođe do opsesije. Ali ogorčen odnos prema svojim slabostima ništa ne pomaže, dapače. Dok učimo prihvaćati, opraštati sebi, povećat ćemo fleksibilnost, otpornost i zadovoljstvo životom. A to će vam omogućiti da postanete tolerantniji prema drugima.
11. Odvojite vrijeme za sebe
Istraživanja pokazuju da se osjećamo sretnije kada imamo osjećaj da smo sami zaduženi za svoje vrijeme. Jedan od načina da to postignete je da doslovno odvojite vrijeme za sebe, svaki dan pomalo. I da u takvim trenucima radimo što god hoćemo: šetamo ulicama ili šumom, opuštamo se na terasi kafića, čitamo novine, slušamo glazbu na slušalicama... Glavno je da neko vrijeme budeš sam sa sobom.
12. Vratite
Učinite nešto što vam neće donijeti nikakvu korist. Recite ljubaznu riječ prijatelju ili strancu. Pridružite se udruzi za međusobnu pomoć. Istraživanja pokazuju da velikodušnost i ljubaznost stimuliraju područja mozga odgovorna za oslobađanje endorfina. Dijeleći vrijeme i pažnju, ne samo da se kemijski nagrađujemo, već i gradimo odnose. Povjerenje je ključ mira sa samim sobom i s drugima.