Dodaci prehrani za veganske sportaše

Vrijedno je odmah reći: mnogi od ovih alata stvarno pomažu u brzoj izgradnji mišića. U isto vrijeme, takvi aditivi nisu uvijek najbolji izbor, a još više - nisu najprirodniji. Neki od njih su pravo skladište visoko prerađenih sastojaka, šećera, kemikalija koje vaše tijelo ne treba, genetski modificiranih sirovina i jeftinih proteina niske kvalitete.

Važno je ne izgubiti iz vida činjenicu da atletska izvedba ne počinje u trgovini potrepštinama za bodybuilding, već… u vašoj kuhinji! Ako u vašoj prehrani nedostaju prirodni izvori proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti (u pravom omjeru), sportskom prehranom nećete daleko stići. U isto vrijeme, ako već imate zdravu prehranu prilagođenu intenzivnom treningu, tada će vam samo nekoliko posebnih dodataka prehrani omogućiti da lako dosegnete sljedeću razinu. Samo pažljivo razmotrite pitanje njihovog odabira, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

1. Veganski protein bez GMO-a

Biljni proteinski prah može biti izvrstan dodatak prehrani nakon treninga za brzi oporavak. Lako pokrivaju potrebu za proteinima; pritom se mogu konzumirati ne samo samostalno – u obliku napitaka – već i dodavati nekim veganskim jelima. Međutim, pobrinite se da vaš proteinski prah dolazi iz hrane koja ne sadrži . Takvi su prašci poželjniji jer su sirovine za njih podvrgnute nježnijoj obradi i ne sadrže kemikalije upitne korisnosti, uključujući, ali možete pronaći i "organske" općenito.

Prašci na bazi proteina sirutke (protein sirutke) su nepoželjni, jer. ovaj sastojak može pridonijeti upalama, pojačati alergije, iritirati probavu – no, na sreću, to nije jedina moguća opcija. Imamo i izolat sojinog proteina (sojin protein), iako je to veganska opcija: sojin izolat je visoko prerađen sojin proizvod koji kod nekih može izazvati alergijsku reakciju. Bolje je u prehranu uključiti više prirodnih proizvoda od soje, kao što su tofu, tempeh i edamame. Idealno, na primjer, protein konoplje je jednostavan proizvod dobiven iz jednog izvora – sjemenki konoplje – i 100% veganski. Sadrži sve potrebne aminokiseline i mnoge korisne tvari (i – vegetarijanski). Samo trebate odabrati proizvod bez GMO-a i, još bolje, sirovu hranu – takve uvijek možete pronaći.

2. L-glutamin (glutamin koji se lako apsorbira)

Ovaj dodatak je sada vrlo popularan među sportašima, jer. Glutamin je jedna od najvažnijih aminokiselina, pomaže u izgradnji mišića i oporavku, a ima i protuupalna svojstva. Koristite ga prije i poslije treninga. Bolji dodaci koji sadrže su veganske, sirove opcije koje su prošle minimalnu obradu. Takve dodatke možete umiješati u svoj napitak za vježbanje, konzumirati u smoothieju, dodati sirovoj zobenoj kaši (namočenoj preko noći) ili čak u hladnim napicima. Nemoguće je zagrijavati el-glutamin - gubi svoje korisne kvalitete.

3. BCAA

“Branched-Chain Amino Acids” aminokiseline razgranatog lanca, ili skraćeno BCAA, vrlo su koristan dodatak prehrani za sportaše. Omogućuje vam dobivanje ili održavanje mišićne mase, sprječava gubitak mišića zbog nedostatka proteina. BCAA dodatak sadrži L-leucin, L-izoleucin i L-valin. Slovo "L" označava verziju koja se lakše probavlja: dodatak ne zahtijeva probavu u želucu, hranjive tvari se odmah apsorbiraju u krvotok. BCAA su posebno korisne ako prije treninga ne možete jesti visokokaloričnu hranu (uostalom, jedenje visokokalorične hrane je siguran način da dobijete “kamen u želucu” na treningu). Lako je pronaći varijantu ovog dodatka, kao i BCAA u drugom sportskom dodatku (ispast će "2 u 1").

4. Maca

Prah je prirodnija alternativa drugim dodacima prehrani za sportaše. Ovo je prekrasan energetski proizvod koji vaše tijelo opskrbljuje korisnim aminokiselinama koje vam pomažu u oporavku nakon vježbanja. Maca optimizira razinu hormona, pomaže rast mišića, ubrzava metabolizam, dobra je za mozak, sprječava grčeve mišića i upale u mišićima. Ovaj prah iz Perua pravo je otkriće, a s njim možete kuhati mnoga ukusna veganska jela.

Osim navedenog, veganski sportaši moraju u svoju prehranu uključiti ono najbolje. multivitaminikoje možete pronaći, i Vitamin B12. Vrijedi ponoviti: svi ti dodaci prehrani imaju smisla samo u pozadini, na čvrstim temeljima vaše cjelovite, zdrave i jednostavne prehrane.

Ovi dodaci nisu jedini mogući, različiti sportaši mogu imati svoje tajne i razvoj. Međutim, navedene tvari korisne su jer vam omogućuju da izbjegnete negativnu, "mračnu" stranu sportske prehrane - ne uzrokuju upalne procese, jer. nije sastavljen od lude "kemije".

Na temelju materijala  

Fotografija -  

Ostavi odgovor