10 savjeta kako izgubiti trudničke kilograme i zadržati ih!

Gubitak težine nakon trudnoće

1. Napravite temeljnu promjenu u svom načinu života

Kako biste trajno smršavili, bitno je odustati od čudesnih dijeta temeljenih na neimaštini i osjećaju krivnje. Ako vam je cilj samo vrlo brzo doći do određene težine, do toga ćete doći tako što ćete se uskratiti. Ali čim prestanete gladovati, povratni učinak natjerat će vas da vratite sve što ste tako bolno izgubili. Ili čak nekoliko kilograma viška! Ako ništa ne promijenite na održiv način, kilogrami se neumoljivo vraćaju. Tajna pravog mršavljenja je promijeniti svoje navike, usvojiti zdravu i raznoliku prehranu i uključiti tjelesnu aktivnost u svoj svakodnevni život. Ukratko, pronaći novu ravnotežu u životu, izvor užitka i blagostanja.

Vidi također : 10 krema za mršavljenje koje djeluju!

2. 10 dana prije mršavljenja pripremite se

Da biste ušli u kadu, nježno se pripremite. Šetajte najmanje 10 minuta dnevno, pijte običnu vodu, izbjegavajte masne i slatke deserte, gazirane pića. Zapišite sadržaj i količine vaših obroka, grickalica i pića za tjedan dana. Ova anketa o hrani omogućit će vam da shvatite što zapravo jedete i da vizualizirate svoje “viškove” ... ponekad nevidljive!

3. Pronađite pravu motivaciju

Kako ljeto stiže, kažete si: “Stvarno mi je muka od tih viška kilograma, moram nešto poduzeti!” Ovo je klik, i to je neophodno. Pitanje koje si treba postaviti je: "Za koga želim smršavjeti?" ” Napravite popis prednosti i nedostataka gubitka kilograma. Ako to radiš zbog nekog drugog, jer ti dragi smeta, da tako izgledaš, da staneš u 36, da smršaš 5 kilograma, neće ići. Prava motivacija je da to učinite za sebe, da se osjećate bolje u svom tijelu, da budete boljeg zdravlja, da poboljšate svoje samopoštovanje i svoju vezu. Cilj je smršaviti (gubitak XNUMX% svoje težine u tri tjedna razuman je cilj mršavljenja), ali prije svega je činiti sebi dobro i brinuti se o sebi.

4 Jedite sve, i to polako

Nijedna hrana nije "loša", loš je višak mesa, kruha, šećera, masti. Doručak, ručak i večera trebali bi vam svaki dan donijeti sve obitelji hrane, odnosno proteine ​​(meso/jaja/riba), povrće, mliječne proizvode, lipide (ulja, bademi, crème fraîche), voće i hranu koja sadrži vlakna ( cjelovite žitarice, kruh od mekinja ili integralnog brašna, tjestenina i riža od cjelovitog zrna pšenice, mahunarke). Vlakna omogućuju čekanje između obroka jer dulje smanjuju osjećaj gladi. Steknite naviku dobro žvakati hranu, jer ako jedete prebrzo, pojedete puno više. Pobrinite se da vam doručak bude uravnotežen. Na primjer, 1 kriška kruha od žitarica + Comté + 1 cijeđeni voćni sok, ili 2 dvopeka + 1 žlica džema od jagoda + svježi sir + 1 voće. Za podne i večernje obroke pogledajte tjedan jelovnika. I pratite ih tri tjedna, zamišljajući varijacije. Za začinjanje salata i sirovog povrća, posvjetlite umake s malo vode, na primjer.

5. Smanjite količine

Kao i sve žene, sigurno ste razvili naviku više jesti tijekom trudnoće i dojenja. Jeli ste za dvoje, kako narodna poslovica kaže. Vrijeme je da smanjite količine. Uzmite osnovne tanjure za večeru promjera 18-22 cm, a ne velike prezentacijske tanjure. Polovicu tanjura napunite povrćem ili sirovim povrćem, četvrtinu tanjura mesom ili ribom, a četvrtinu škrobom. Oduprite se iskušenju da uz obrok pojedete sve što vaša beba ne pojede (pire, kompot...). To donosi nepotrebne kalorije i ova će navika vjerojatno trajati godinama. I naravno, imajte laganu ruku na masti i šećeru.

6. Na meniju: predjelo + glavno jelo + desert!

Jesti je ugodno, a dimenzija užitka je temeljna, čak i kada želite smršaviti. Vaši obroci moraju biti raznoliki i uključivati ​​predjela/glavno jelo/desert, jer umnožavanje okusa omogućuje brže postizanje osjećaja sitosti. Svaki novi okus probudit će okusne pupoljke i iznenaditi

ukus. Jedući polako i množenjem jela, brže smo zadovoljni. S druge strane, ako pojedemo samo jedno jelo, imamo puno manje zadovoljstva u jelu, puno brže punimo želudac i manje smo brzo zadovoljni.

7. Olakšajte si život

Da ne razbijem glavu, steknite naviku pripremanja istih jela za vas i vašu bebué. Ako ima 1 godinu ili više, jede sve. Mijenja se samo pratnja. Povrće kuhano na pari za mamu se može začiniti solju, paprom, začinima, začinskim biljem, a za bebu zgnječeno

pire. Primjerice, za vas su to tikvice kuhane na pari s češnjakom i peršinom uz malo maslinovog ulja, a za njega pasirane tikvice. Olakšava život i vraća povrće na jelovnik. Napišite popis za kupnju osnovnih namirnica koje će vam trebati tijekom tri tjedna vaše dijete i neka vam ih dostave iz supermarketa. Naravno, nakon dijete nastavite s uravnoteženom i zdravom prehranom, jer će vam ove dobre prehrambene navike pomoći da ostanete u formi i da se osjećate dobro.

8. Pijte dovoljno

Da biste ostali hidrirani, trebate piti u malim gutljajima tijekom dana. Ako čekate dok ne ožednite, prekasno je, već ste dehidrirani. Ne postoji obavezna količina vode kada gubite na težini. Zaboravite na “litru i pol vode dnevno” i ostalo “popijte, izbacite”! Da biste znali pijete li dovoljno, pazite na boju urina. Ujutro su tamni i to je normalno, danju su bistri ako se dovoljno pije. Ako su tamne, pijte više. Možete piti vodu (po mogućnosti negaziranu), biljne čajeve, kavu (ne previše, jer može poremetiti san) i čaj. Ako volite čaj, pustite ga dugo strmog, jer što je čaj tamniji, to ima manje kofeina i manje je uzbudljiv. Ali svejedno ne previše, jer čaj onemogućuje fiksiranje dijela glačala.

9. Razmazite se

Kada počnete mršaviti, bitno je odvojiti vrijeme za njegu sebe, piling, masažu hidratantnim uljima ili losionima za tijelo, kremama za mršavljenje. Masirajte se u smjeru venskog povratka, počnite od gležnjeva i idite gore prema koljenima, zatim bedrima, to omogućuje dreniranje, oživljavanje cirkulacije i oplemenjivanje tijela. I tekstura vaše kože će dobiti!

10. Pokreni se

Tjelesna aktivnost je neophodna kada želite preuzeti kontrolu nad svojim tijelom. Otkako je stigla vaša beba ljubavi, prekinuli ste sport ako ste to radili prije. Ili se nikad niste bavili sportom i morat ćete početi! Zašto ? Jer sport pomaže u borbi protiv stresa i izbjegava napast da se nadoknadi slatkim. Suprotno uvriježenim uvjerenjima poput “Toliko sam umoran da nemam dovoljno energije za trčanje”, znajte da ćete bavljenjem sportom vratiti tonus jer tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv umora. Ako vam se ne ide na bazen ili u teretanu, možete krenuti u žustru šetnju prošetajući svog mališana u kolicima u parku. Samo treba malo povećati broj otkucaja srca. Dječji plivači, dvoranski sportski satovi (tip teretane za mamu / bebu) mogu biti opcija. Na Youtubeu možete pronaći i videe joge, istezanja, pilatesa, opuštanja, trbušnih gluteusa i vježbanja dok on drijema. Navečer radite vježbe disanja kako biste se izborili sa stresom i pripremili se za uspavljivanje. Polako, duboko udahnite u trbuh, udahnite kroz trbuh i izdahnite kroz nos.

Pročitajte ii

Oblik: ravan trbuh na plaži

Vraćanje u formu nakon poroda

Koliko dugo izgubiti trudničke kilograme