Povratak u školu bez stresa

1 / Ne brinite, ova briga je normalna

“Svaka promjena je izvor stresa, a početak školske godine je “stresor” sve više destabilizira što su ulozi visoki i raznoliki. Morate se prilagoditi novoj ravnoteži, a kako je prekid za ljetne praznike često duži nego za druge praznike, duže je i vrijeme rehabilitacije. Potrebno je organizirati povratak djece (vrtić, škola, aktivnosti, satnica i sl.) i vlastite, vratite se poslu i preispitajte profesionalne ciljeve, uskladite obiteljske i osobne imperative. Sve u električnoj atmosferi i strahu da ne budete dorasli ovom izazovu”, naglašava Jane Turner, psihologinja i voditeljica DOJO-a. Povratak u školu također označava kraj zabavnog razdoblja u društvu ljudi koje volimo i s kojima smo odabrali biti, otuda i osjećaj gubitka i nostalgične tuge. Godišnje doba zahtijeva, svjetlo i sunce ljeta ustupit će mjesto sivilu jeseni, a i vaš će moral pasti. Šlag na tortu, problemi koji su stavljeni na čekanje nisu izbrisani i s njima ćemo se morati pozabaviti. Ukratko, sve to da kažem da je svima tako: povratak u školu je napet!

2 / ne idealiziraj ovaj trenutak

Početkom rujna osjećamo poriv da počnemo iznova na novim bazama. Ostatak naših sjećanja na povratak u školu. Svake godine mijenjali smo komplete, poveze, ruksake, programe, učitelje, rasporede i prijatelje! Sve je bilo novo i bilo je uzbudljivo! Danas dogovor više nije isti i doveden u pitanje "Što mi ova nova godina sprema?" “, velike su šanse da je odgovor "otprilike isti kao prošle godine." “Na poslu će vaši kolege biti isti na poslu, aparat za kavu će biti na istom mjestu (možda će biti i novi za sretnike!) I vaše datoteke će se morati popunjavati istom brzinom. Isplanirajte, ako je moguće, cijeli dan slobode prije povratka u ured.

3 / Planirajte tjelesnu aktivnost... ali samo jednu!

Švedsko hodanje, aerobik u vodi, joga, tai boks, pjevanje… Ludo je koliko se sati planiraš prijaviti. Kao što znamo, bavljenje tjelesnom aktivnošću bitno je za dobro zdravlje i s pravom ste natečeni s dobrim namjerama. Osim provjetravanja i punjenja baterija, kretanje pomaže u oslobađanju od stresa i oslobađanju endorfina – nazvanih hormona užitka – koji olakšavaju san i dobrobit. Ali nemoj imati oči veće od mišića! Odaberite aktivnost, onu koja vam se najviše sviđa, onaj koji se vježba u vašoj blizini a ne na drugom kraju odjela, i recite sebi da će vam biti super ako uspijete ići tamo cijele godine. A ako ne volite sport, kratka putovanja pješice – umjesto da se vozite automobilom –, gore-dolje stepenicama, hodanje već može biti dobra alternativa.

4 / Bez žaljenja!

Sjetite se, prošle ste godine krenuli na leteći start s puno nevjerojatnih projekata (uspon na sjevernu stranu Mont-Blanca, njujorški maraton, uredan stan, sat vremena u bazenu? po danu, djeca koja idu na krevet točno u 20:30, jedan kulturni izlazak na vikend...) a niste uspjeli napraviti desetinu svega što ste planirali. “Nema potrebe pokušavati popraviti kvarove iz prethodne godine, da vas podsjetimo na sve što je ostalo bez odgovora. Nemojte žaliti ni za čim, samo pustite sve što ste trebali učiniti “, savjetuje Jane Turner.

5 / U slučaju napetosti vizualizirajte se

Kad god osjetite ogorčenje, zamislite se kako se tuširate ispod vodopada. Promatrajte hladnu ili toplu vodu, kako hoćete, koja šiklja i nosi sa sobom dječju krizu, pogrdnu primjedbu šefa, škripavu razmjenu s mamom... Samo treba pustiti da vrijeme poteče do tog mozga oprano je od svog stresa.

6 / Pusti

Početak školske godine samo je datum u kalendaru, a Zemlja vam se neće otvoriti pod nogama ako sve ne bude spremno na dan D! Uzmite si vremena, tiho odgodite za sljedeći dan ono što nemate vremena za napraviti isti dan. Postavite svoje prioritete. Zamijenite "Moram, moram..." s "Sviđa mi se, želim..." Opustite se, imate mjesec dana da utvrdite svoju brzinu krstarenja za godinu.

7/ Pozitivno !

Pregledajte svoj dan svaki dan i zapišite tri stvari za koje mislite da su pozitivne. Ova mala svakodnevna vježba pomaže vam da se usredotočite na finije stvari u životu i ublažite stres i tjeskobu. Zapamtite da ste već prebrodili ovu iskušenje. ” Povratak u školu je mali šok, ali nije prvi put da ste ga doživjeli budući da svake godine sve počinje iznova. Sjetite se stresa koji ste doživjeli prošle godine i godina prije... I koji ste uspjeli! », napominje psiholog.

8 / Zadržite dobre blagdanske navike

Tijekom praznika ste odvojili vrijeme za život, bili ste opušteni... Nema potrebe vraćati se s lošim navikama pod izgovorom da se vraća u školu. Ne vadite čizme i drugu opremu za kišu. Uživajte u prekrasnim danima i vikendima Indijanskog ljeta koji još uvijek imaju ljetni okus. Nastavite si priuštiti ugodne pauze, ugodne male pauze, ručkove na terasi… Kad dođete kući, prošetajte, zaobiđite kroz park ili izloge. Naručite pizzu ili sushi u noćima kada vam se ne da kuhati. Odvojite vrijeme za sebe: prepustite određene aktivnosti svom partneru, dadilji ili profesionalcima. Kupujte online kako biste izbjegli beskrajne redove na blagajni. 

9 / riješi

Sada je savršeno vrijeme da razvrstate svoje ormare i ormare svoje djece. Riješite se premalene odjeće, koju više ne nosite i koja zauzima previše mjesta u garderobi. Donirajte ih udrugama. Također razvrstajte svoje administrativne papire i zadržite samo ono što je potrebno.

10 / ne padaju u samozatajnost

Čim se pojave negativne misli poput “Nikad neću uspjeti, ja sam loš, Manon će me mrziti, ja sam loša majka, itd.” “ napadne vas, odmah pitate "Ali s kim se ja uspoređujem?" Jer krivnja što nije savršena žena uvijek proizlazi iz usporedbe s drugim majkama koje, sa svoje strane, to čine. Zaboravite svoju majku (koja kritizira vašu nepraktičnost kad nema o čemu brinuti), svoju sestru (koja kupuje školski pribor u lipnju iz straha da u rujnu ne nađe ništa), Angelinu Jolie koja maestralno (uz pomoć) upravlja sa šestero djece ionako cijelog osoblja!), ne uspoređuj se sa svojom djevojkom Marilyne koja stalno izlazi svaki vikend (ali tko nema djece!). Vaša situacija objektivno nema nikakve veze s njihovom. Bar točka.

11 / Materijalizirajte svoj raspored

Dokle god stoji u glavi, sve se čini igravim. S druge strane, čim jedni drugima postavimo zahtjeve crno na bijelo, shvaćamo da bismo trebali imati dar sveprisutnosti kako bismo istovremeno ispunili sve obveze koje smo planirali. Napišite uobičajeni tjedan u svoj raspored i cijelu obitelj, i vidjeti što je materijalno moguće uklopiti između svih ograničenja s kojima ćete morati upravljati. Ne pričajte sebi priču, budite realni.

12 / uspostaviti prioritete

Kako vas ne bi svladao stres kako se bliži početak školske godine, nemojte sve stavljati na istu razinu. Ne zaboravite odvojiti ono što je hitno od onoga što nije, što je bitno od onoga što nije. Postavite ostvarive ciljeve. Vježbajte tehniku ​​malih koraka. Koji god cilj sebi postavili, detaljno opišite različite zadatke koje ćete morati ostvariti da biste postigli svoje ciljeve. I uzimajte to u fazama. Rim nije izgrađen za jedan dan, kao ni vaš povratak. 

13/ Rédigez des «Liste koje ne treba obaviti»

Umjesto da pravite beskonačne popise milijardi stvari koje morate obaviti ove sezone povratka u školu, steknite naviku zapisivati ​​ono što ste odlučili ne raditi jer planirate uživati ​​u posljednjim lijepim vikendima s obitelji. Na primjer: ne pospremati podrum, ne kositi travnjak, ne čistiti temeljito u subotu poslijepodne, ne kupiti Théove cipele za povratak u školu (nosit će svoje sandale). Sastavljanje vaših popisa "neobaveza" omogućuje vam da se posvetite sebi, osjećate olakšanje i tada možete u potpunosti uživati ​​u svom danu, bez ikakve krivnje jer je tako određeno! 

14 / razmazite svoj san

Oporavak je često naporan, morate ponovno naučiti kako rano ustati i važno je dovoljno spavati kako bi se dobro oporavili. Slušajte signale svog tijela. Navečer, čim vas oči svrbe i zijevnete, nemojte se ustručavati odmah otići u krevet, čak i ako mislite da je rano. Izbjegavajte stimulanse i kofein na kraju dana, sport i ekrani (TV, video igrice, računala, tableti) prije spavanja.

15 / Razmislite o sljedećem odmoru

Znate, dolazi još odmora! Zašto ih ne biste počeli pripremati, sanjajući o svojoj sljedećoj destinaciji. Luberon? Camargue? Bali? Australija? Stavite svoju kreativnost pod kontrolu i sanjajte da pobjegnete od svega.