Početak je 2014. i radim na novom rasporedu treninga. Posljednjih tjedana sve ide po planu, u dobroj sam formi, ali znam da mi se nekoliko puta godišnje poremeti stil života: kad sam pod velikim stresom, kad mi se promijeni raspored, kad sam preumorna.
Sastavio sam popis stvari za koje mislim da povećavaju šanse za odstupanje od zdravog načina života. Neki su važniji od drugih, neke je puno lakše kontrolirati od drugih. Stres je na popisu i znamo da se s njim nije uvijek lako nositi, no postoje stvari s kojima se lakše nositi, poput nereda u stanu. Naravno, na vama je što ćete odabrati za tijelo i um, ali znam da ako su moja kuhinja ili stan prljavi, najvjerojatnije moja hrana nije tako dobra kao kada je moja kuća čista.
Bilo mi je korisno zapisati sve ove točke, možda će vam pomoći ako pokušavate pronaći ravnotežu između prehrane, kondicije, zdravlja i mentalnog blagostanja. Ne izbacujem sve dobrote, samo ih pokušavam održati relativno zdravima. Na primjer, ponekad pečem kolačiće sa zdravim sastojcima umjesto da kupujem kolačiće s visokim udjelom šećera i konzervansa. Ako sam nešto zaboravio, napišite o tome u komentarima!
Postavite si velike ciljeve! Putem zdravlja možete krenuti bilo kada, ali početak godine svima nam daje veliki poticaj, koji ponekad nije dovoljan.
Evo moje liste, redoslijed zapravo nije bitan:
1 Prljavi stan:
Trudim se održavati uredan stan, ali kad se stvari u njemu nagomilaju, prehrana mi postane malo opuštena. Mislim da je to zato što ne želim više praviti nered pripremajući hranu (ili se jednostavno nema gdje kuhati zbog prljavog posuđa… ups!), pa ili naručim hranu (možda je sasvim zdrava, iako je ponekad teško recimo ), ili kupujte gotovu hranu, ili samo grickajte grickalice umjesto normalne hrane. Kad mi je stan ponovno čist, mogu disati mirno i kuhati zdrave obroke.
2. Nedostatak sna:
Ako želim spavati tijekom dana, obično želim više jesti ili stalno grickati. Nije loše kad nisam kod kuće, ali ako sam veći dio dana kod kuće, jedem više nego što mi treba. Postoji nekoliko studija o tome.
3. Nedovoljno česti obroci:
Ako zaboravim jesti na vrijeme ili sam zauzet poslom, čim stignem jesti, postajem vrlo proždrljiv i mogu jesti ne baš zdravu gotovu hranu ili se zasititi dok kuham. Ako znam da ću biti odsutan duže vrijeme, pripremim se unaprijed i sa sobom ponesem voće ili zeleni smoothie.
4. Nedostatak pripremljene hrane u hladnjaku:
Nastojim u kući uvijek držati hranu spremnu za jelo: mrkvu, jabuku, bananu, salate koje sam unaprijed pripremila, ostatke od ručka ili večere. Ako kod kuće nema ništa za jelo osim krekera ili kolačića, pojest ću ih.
5. Stres/depresija:
Ovo je vrlo teška točka. Mislim da mnogi od vas to znaju. Ako sam depresivan, mogu odustati od dijete. Stres može uzrokovati nevoljkost izlaska iz kuće, odlaska u teretanu ili na ples. Za to nema čarobnog lijeka, ali pokušavam se natjerati da ustanem i vježbam. Gotovo uvijek se osjećam malo bolje. Također pokušavam više razgovarati s onima koje volim i kojima vjerujem, tako da se riješim stresa ili negativnosti.
6. i 7. Nedostatak tjelovježbe —> loša prehrana; loša prehrana -> nedostatak tjelovježbe:
#6 i #7 je začarani krug. Ako ne vježbam nekoliko dana, moja dijeta također može posustati. Ako ne jedem dobro ili jedem previše, ne da mi se vježbati. U konačnici, to dovodi do razmišljanja u stilu "pa, što možemo učiniti?"
8. Biti prestrog s dijetom:
Ne ograničavam se u grickalicama i grickalicama u potpunosti. Da jesam, na kraju bih se slomio i počeo se ispravljati. Nastojim svoje omiljene poslastice držati kod kuće, poput 85% tamne čokolade i suhog voća. Čak ponekad kupim kekse za doma, ali nastojim kupiti ono što je zdravije. Dopustite si da pojedete ograničene količine poslastica i nemojte se nakon toga osjećati krivima. Ne smijete sebi ništa uskratiti. Radije bih bio sretan i zdrav uz povremenu grickalicu nego tužan jer nikad neću moći uživati u vrućoj čokoladi, kolačićima ili komadu torte. Ako mislite da ćete pojesti previše ako kupite cijelo pakiranje, skuhajte sami onoliko koliko vam je potrebno odjednom, poklonite dio ili kupite smrznutu hranu kako biste dobili jednu porciju odjednom.
9. Nedostatak odmora ili osobnog vremena:
Ako osjećam da imam previše posla i nemam vremena za opuštanje, osjećam se pod stresom i ne mogu ništa raditi, primjerice vježbati, jer sam pod pritiskom. Pokušavam se nositi s tim tako što odbijam neke sastanke i pokušavam ne popuniti svoj raspored u potpunosti, čak ni stvarima u kojima uživam. Dajem si malo vremena kada ne moram ni s kim razgovarati, javljati se na telefon ili slati poruke. Kada imam “svoje” vrijeme, moje zdravlje i prehrana su u puno boljem stanju.
10. Kasni noćni zalogaj:
Ovo je nešto na čemu naporno radim. Mogu dobro jesti cijeli dan, ali čim padne noć i valjam se u društvu mačke i filma, priuštim si kasnonoćne zalogaje, možda i više nego što mi treba. Ovo mi je najteže nositi se. Svaki prijedlog je dobrodošao.