Zazen je karakteristično držanje koje se koristi tijekom zen meditacije. Prakticiranje zazena ne zahtijeva nikakve ciljeve ili namjere. Ovo držanje omogućuje doživjeti stanje u kojem je um potpuno ispražnjen i parazitske misli i ideje se više ne pojavljuju. U ovom ćete članku otkriti odakle dolazi zazen, kako ga prakticirati i koje su njegove prednosti.

Izraz zazen dolazi od japanskog “za” što znači “sjediti” i od riječi “zen”, koja potječe od kineskog “chán”, što znači “meditacija”. Zazen se odnosi na položaj koji se koristi tijekom prakse zen meditacije. Ovaj poseban oblik meditacije jedan je od najpoznatijih u svijetu, rođen je prije 2600 godina, pod vodstvom Shakyamuni Buddhe koji je uspostavio njegove principe. Cilj mu je uskladiti tijelo, um i dah kroz cjelokupni fokus pažnje na držanje tijela u zazenu. Naročito zahvaljujući ovom držanju Buddha je postigao buđenje.

Istezanje i toniranje tijela karakteristično je za zazen: glava ide prema nebu, a tijelo prema zemlji. Spoj između neba i zemlje je u trbuhu, gdje se susreću palčevi.

Prednosti zazena slične su onima drugih tehnika meditacije. Zazen posebno dopušta:

• Usporiti srce te sniziti krvni tlak svojim blagotvornim djelovanjem na autonomni živčani sustav.
• Poboljšati dijafragmatično disanje, što omogućuje bolju oksigenaciju krvi.
• Poboljšati krvotok u nogama, zahvaljujući položaju loetusa.
• Za jačanje imunološka obrana.
• Da bi se smanjio stres kroz svoje opuštajuće djelovanje.
• Kako bi se poboljšala kognitivne sposobnosti i smanjiti kognitivni pad koji je povezan sa dobi (koncentracija, pamćenje, pažnja).
• Da bi se smanjio bol, prebacujući pozornost na drugi objekt.

Za vježbanje zazena poželjno je nositi udobnu odjeću i ne preusku.

Prvo, pojedinac mora sjediti u lotosu na a zafu, koji je mali okrugli jastuk. Za to mora prvo staviti desnu nogu na lijevo bedro, a zatim lijevu nogu staviti na desno bedro. Ako mu ovaj položaj nije udoban, može sjediti u polulotosu, ali se to manje preporučuje.

Drugo, pojedinac će morati odobriti različite dijelove njegova tijela zajedno, kako bi bio u optimalnom položaju za meditaciju i oslobodio svoj um. Zazen se može vježbati samostalno ili u grupi. Zen meditacije se ne rade korak po korak, to je instant praksa koja ima smisla samo u sadašnjem trenutku.

Zazen držanje

Kralježnica treba biti ravna i poravnata s glavom. Gornji dio tijela kao i ramena trebaju biti opušteni. Važno je držati oči otvorene, u opasnosti da zaspite. Desnu ruku treba staviti na trbuh, dlanovima prema gore. Isto je i za lijevu ruku, koja se mora spojiti s desnom rukom. Palci obje ruke su spojeni, a usta zatvorena. Koljena i trtica dodiruju tlo.

Kada je osoba u zazenu, važno je osigurati stabilnost sjedala.

Disanje

U zazenu se velika pažnja posvećuje izdisaju koji prirodno mora dobiti dubinu. To omogućuje pojedincu da se opusti i razbistri svoj um. Što se inspiracije tiče, ona je kraća i manje važna od isteka. Disanje treba biti automatsko, prirodno i nekontrolirano.

Za razliku od drugih oblika meditacije, pojedinac se ne bi trebao usredotočiti na svoje osjećaje i percepcije. Trebao bi se usredotočiti samo na održavanje držanja i ne razmišljati ni o čemu. Uobičajeno je da se pojave neželjene misli ili slike. Kada se to dogodi, pojedinac ih mora zaustaviti i ne obraćati pažnju na njih. Također je bitno ostati stabilan, čak i ako je bolno. Malo po malo, pojedinac će pronaći savršenu ravnotežu koja će mu omogućiti da se potpuno prepusti.