Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.
Jogurt se smatra jednom od najzdravijih vrsta fermentiranih mliječnih proizvoda. Mnogi ljudi, mladi i stari, jako ga vole. Ako spadate u kategoriju ljubitelja jogurta i želite malo transformirati svoju figuru, možete se obratiti jednoj od opcija za ovu dijetu.
Tri najpopularnije opcije su 3, 7, odnosno 10 dana. Vaš izbor ovisi o tome koliko dosadnih kilograma želite reći ne. Gubitak kilograma po dijeti obično iznosi od 2 do 6 kilograma.
Zahtjevi za dijetom jogurta
Ovu je dijetu razvio dr. Zeik, nutricionist iz Njemačke. To se, prema izvorima, dogodilo prije više od 70 godina. Isprva su ga testirali posjetitelji elitnog sanatorija u Švicarskoj, koji su bili više nego zadovoljni rezultatima. Kasnije se dijeta s jogurtom počela širiti među običnim ljudima i uspješno je dosegla naše vrijeme.
Ako se odlučite isprobati ovu dijetu, nemojte žuriti u trgovinu po jogurt. Svakako se vrijedi odreći različitih vrsta voća ovog proizvoda, jer one u pravilu sadrže šećer, što je zabranjeno ovom tehnikom. A vjerojatno ni drugi suplementi neće koristiti tijelu. Kao krajnje sredstvo, kupite prazan proizvod s malo masnoće ili s malo masnoće i pripazite da ne sadrži šećer u svom sastavu.
Ali najbolji izlaz iz situacije je da sami napravite jogurt. Evo njegovog recepta. Trebat će vam 1-3 litre pasteriziranog mlijeka (ovisno o tome koliko proizvoda želite pripremiti odjednom) i suhe jogurtne kulture (možete kupiti u mnogim ljekarnama). Ovo mlijeko ulijte u steriliziranu posudu, prokuhajte, ohladite na oko 40 stupnjeva. Sada pomiješajte malo mlijeka s jogurtnom kulturom i dodajte smjesu glavnoj količini tekućine.
Preporučuje se ulijevanje domaćeg jogurta u aparat za jogurt ili u termosicu. Prije stavljanja tekućine u nju, termos treba podliti kipućom vodom i temeljito obrisati. Nakon što ste čvrsto zatvorili privremeno stanište budućeg jogurta, trebate ga pustiti da se kuha 12 do 14 sati. Imajte na umu da što jogurt stoji dulje, ispada kiselkastiji. Sada ovu smjesu treba poslati u hladnjak kako bi tamo stajala par sati i zgusnula se.
Usput, živi se jogurt može konzumirati ne samo tijekom dijete. Uvijek ga možete popiti, napuniti zobenom kašom i raznim salatama. Jogurt služi kao izvrsna alternativa visokokaloričnoj i iskreno nezdravoj majonezi. Probaj! Velike su šanse da se nećete htjeti vratiti nestašnom favoritu brojnih blagdanskih gozbi.
Da biste začinili jogurt, ako ćete začiniti salatu od povrća ili mesa, malo ga razrijedite limunovim sokom ili sojinim umakom. Općenito, postoji mnogo mogućnosti za njegovu primjenu. Koristi svoju maštu.
Sada predlažemo da razgovaramo detaljnije izravno o vrstama prehrane s jogurtom. U najkraćem trodnevnom izdanju trebali biste dnevno konzumirati do 500 g jogurta i jabuka bilo koje vrste (po 3). Postoji i nježnija podvrsta iste kratkoročne jogurtne metode mršavljenja. Njegova je bit da ujutro jogurt treba kombinirati s voćem, u vrijeme ručka - s mesnim proizvodima, a navečer - s povrćem, voćem ili svježim sirom.
Vrijedno je odreći se soli tijekom mršavljenja. A od tekućina, osim jogurta, prednost biste trebali dati nezaslađenom zelenom čaju, čistoj vodi. Povremeno si možete priuštiti šalicu kave, ali i bez ikakvih dodataka.
Dulja jogurtska dijeta traje jedan tjedan. Dnevna prehrana može sadržavati do 500 g jogurta, 400 g voća i povrća bez škroba, 150 g nemasnog mesa ili ribe / plodova mora, 2 čaše svježe cijeđenog soka, začinsko bilje, zeleni i biljni čajevi i dekocije. Posljednji obrok preporučuje se 3-4 sata prije spavanja.
Najdugovječnija dijeta je 10-dnevni tečaj preobražaja. Kada sastavljate svoj jelovnik, za osnovu uzmite sljedeće pravilo. Svaki dan možete pojesti 500 g prirodnog jogurta, jabuke i razna agruma (do 300 g), šaku bobičastog voća, nekoliko povrća bez škroba, oko 100 g nemasnog mesa, ribe ili plodova mora. Dopušteno je diverzificirati prehranu s nekoliko čaša svježe iscijeđenog voćnog soka (osim grožđa).
Zapamtite da bilo koju varijantu dijete s jogurtom morate napustiti vrlo glatko i odmjereno, postupno dodajući zabranjenu hranu i ne povećavajući sadržaj kalorija iznad 1400-1500 kalorija. U suprotnom riskirate vratiti višak kilograma s kamatama.
Jogurt dijeta 3 dana (opcija 1)
bilješke… Izbornik u nastavku se ponavlja svakodnevno. Pazite da ukupna količina kiselo mliječnih proizvoda konzumiranih dnevno ne prelazi preporučenih 500 g. Ako tijelo lako podnosi ovu tehniku, a želite još malo modernizirati svoju figuru i smanjiti volumen, dopušteno je produljiti je do 5 dana, ali ne više.
: porcija jogurta.
Ručak
: jabuka.
Večera
: porcija jogurta.
Popodnevni zalogaj
: jabuka.
Večera
: porcija jogurta.
Kasna večera
: jabuka.
Jogurt dijeta 3 dana (opcija 2)
bilješke... Uz dolje opisanu hranu uz svaki obrok konzumirajte 150 g prirodnog jogurta.
Dan 1
Doručak
: 1 srednja jabuka do 150 ml soka iscijeđenog iz svježeg voća ili šalica praznog zelenog čaja.
Večera
: 100 g nemasnog mesa, kuhano bez dodavanja ulja, mali dio salate od povrća (najbolje od rajčice i krastavca, poprskanog sokom od limuna); čašu soka od nara, koji se preporučuje razrijediti vodom.
Popodnevni zalogaj
: salata od vašeg omiljenog voća, samo nemojte koristiti škrobno.
Večera
: Porcija pirjanog povrća bez škroba 200 ml cijeđenog soka od naranče.
Dan 2
Doručak
: 1 velika naranča; zeleni čaj.
Večera
: 100 g mesa, dinstano ili kuhano; 200 ml nekoncentriranog (uz dodatak vode) soka od nara.
Popodnevni zalogaj
: jabuka i zeleni čaj.
Večera
: nasjeckajte svježi kupus i poškropite limunovim sokom; popijte 200 ml soka od naranče.
Dan 3
Doručak
: šaka vaših omiljenih bobica i do 50 g pistacija ili drugih orašastih plodova.
Večera
: 100 g kuhanog ili pečenog mesa i salate od kupusa.
Popodnevni zalogaj
: 2 kivija i zeleni čaj.
Večera
: nemasni svježi sir (100 g) s jednom jabukom.
: bilo koji voćni i zeleni čaj ili biljna infuzija.
užina
: 150 g jogurta, u koji možete dodati malo žitarica ili suhog voća; povrće ili voće težine do 100 g.
Večera
: lagana juha od povrća (ili samo juha) plus povrtna ili voćna salata, začinjena s malo jogurta.
Popodnevni zalogaj
: čaša svježe cijeđenog soka od vašeg omiljenog voća.
Večera
: riba ili meso do 150 g, kuhano bez dodavanja masti; povrtna salata; nekoliko žlica jogurta (možete ga koristiti i sami, možete začiniti salatu).
: 150 g jogurta, koji se može puniti do 20 g vašeg omiljenog suhog voća; 100 ml nezaslađenog voćnog soka.
Večera
: 100 g kuhanog mesa; salata od rajčice, krastavaca, luka, začinskog bilja; 100 ml jogurta i isto toliko soka po vašem izboru.
Popodnevni zalogaj
: salata od povrća prelivena jogurtom.
Večera
: 100 ml jogurta i svježeg soka; pirjani kupus s lukom, mrkvom i rajčicom.
Kontraindikacije za jogurt dijetu
Ova dijeta nema kontraindikacija za relativno zdrave ljude.
- S oprezom i samo nakon savjetovanja s liječnikom, trudnice i dojilje, adolescenti i bolesnici mogu sjediti na ovoj dijeti.
- Gubitak težine na jogurtu zabranjen je osobama s individualnom netolerancijom na ovaj fermentirani mliječni proizvod ili druge pomoćne proizvode koji se koriste u raznim dijetalnim opcijama.
Prednosti jogurtske dijete
Ova dijeta ima niz različitih prednosti.
- Prvo, ravnoteža prehrane, ako govorimo o tjednim i desetodnevnim opcijama.
- Također je vrijedno napomenuti da ova dijeta očito nije bezukusna. Uostalom, to uključuje povrće, voće, bobičasto voće i druge ukusne i zdrave proizvode. Vjerojatno nećete ni primijetiti da ste na dijeti, a uz ispravan način razmišljanja svoju figuru možete preobraziti ukusno i zdravo.
- Malo je vjerojatno da ćete se morati suočiti s osjećajem akutne gladi, čak i ako sami odaberete prilično strogu prvu verziju transformacije jogurta. Jogurt, čak i u malim količinama, oblaže želudac, pomažući brzo uvjeriti mozak da se osjećate sito i čineći dijetu što ugodnijom.
- Znanstveno je dokazano da konzumacija 200 g prirodnog jogurta dnevno može značajno povećati imunološki sustav. Tvari koje se nalaze u jogurtu služe kao pomoć gastrointestinalnom traktu. Oni reguliraju njegov ispravan rad i pomažu u bržoj rehabilitaciji nakon zaraznih bolesti različitih vrsta.
- Jogurt također izvrsno djeluje na crijevnu mikrofloru, kao snažno profilaktičko sredstvo protiv gljivičnih bolesti.
- A prisutnost kalcija, kalija i magnezija u sastavu jogurta pomaže u prevenciji karijesa, osteoporoze i sprječava pojavu hipertenzije.
- Također napominjemo da upotreba jogurta potiče bolju apsorpciju ostalih tvari koje dolaze s hranom. Mliječna kiselina sadržana u njoj izvanredno oduzima korisni kalcij iz mlijeka koje pijemo i čini sve što je moguće kako bi tijelo od toga imalo maksimalnu korist.
- Jogurt također smanjuje loš kolesterol u našem tijelu.
Pa, još uvijek sumnjate da jogurt ima pravo trajno se nastaniti u vašoj prehrani?
Mane jogurtske dijete
- Mane prehrane uključuju posebnu strast prema njoj nekih ljudi koji su posebno željni mršavljenja. Nije teško to učiniti na njemu. Nastavljajući dijetne opcije dulje od navedenog vremenskog okvira, možete izgubiti više kilograma, ali to je opterećeno metaboličkim neuspjehom i općim udarom po tijelu. S tim u vezi, vjerojatno će se vratiti veliki broj izgubljenih kilograma. Stoga se snažno ne preporučuje prekoračiti preporučeno trajanje prehrane.
- Na poteškoće u jogurt dijeti, mnogi iskusni gubitci kilograma odnose se na činjenicu da ovaj proizvod morate sami kuhati ili potražiti stvarno kvalitetan analog. To može potrajati, a ponekad obeshrabruje želju za transformacijom na ovaj način.
- Ako ste prethodno jeli vrlo obilno, vjerojatno ćete prvih dana ili dva na dijeti osjećati glad. Ali onda, kao što primijete oni koji mršave, vi se uključite. Ako to podnesete na početku, sve ide u redu.
Ponovno radite dijetu s jogurtom
Ne preporučuje se ponavljanje tjedne ili desetodnevne verzije ove dijete u sljedećih mjesec dana. No, jedna od vrsta trodnevnog mršavljenja jogurta može se provoditi 2 puta mjesečno, kao alternativa danima posta, kako bi se izbjeglo debljanje (naravno, ostatak vremena pridržavati se umjerene prehrane) .