Vježbe joga terapije

Joga terapija je moćno sredstvo za liječenje mnogih patologija. Ali potrebno je baviti se njime samo prema preporuci liječnika i pod nadzorom iskusnog instruktora.

Razina težine: Za početnike

Joga terapija je grana klasične joge, koja se popularno naziva alternativna medicina. Ako je obična joga usmjerena na vježbanje svih mišića i zglobova, kao i na ponovno pokretanje živčanog sustava, tada su terapeutske tehnike osmišljene za borbu protiv postojećih bolesti.

U terapiji jogom uvijek se razvija zaseban skup vježbi. Doprinosi liječenju određene bolesti. Ovaj kompleks može uključivati ​​asane i tehnike meditacije. Pročitajte i: Port-de-Bras trening

Odabrani su za osobe s problemima kao što su:

  • Bolesti mišićno-koštanog sustava. To uključuje vertebralnu kilu, skoliozu, ravne noge i druge patologije.
  • Bolesti srca i krvnih žila u početnoj fazi.
  • Bolesti dišnog sustava: bronhitis i bronhijalna astma.
  • Odstupanja u radu genitourinarnog sustava: prostatitis, menstrualne nepravilnosti, neplodnost.
  • Poremećaji funkcija probavnog, živčanog ili endokrinog sustava.
  • Snižen imunitet.

Za svaku situaciju određen je vlastiti izbor vježbi. U grupnim seansama grupa se sastoji od ljudi sa sličnim bolestima.

Prilikom sastavljanja programa treninga isključeni su traumatični pokreti koji mogu pogoršati problem. Ti pokreti uključuju jake otklone i uvijanje kralježničnog stupa. Vidi također: flex trening

Trening joga terapije

  • Povećajte cirkulaciju krvi u bolesnim organima.
  • Poboljšati funkcioniranje živčanog sustava.
  • Učinite tijelo snažnim i otpornim.
  • Naučite pozitivno gledati na svijet, riješite se depresije i otklonite emocionalne uzroke bolesti.

S yoga terapijom potrebno je započeti posjetom liječniku. On mora potvrditi odsutnost kontraindikacija. Ako jesu, to nije razlog za odbijanje nastave. Samo obavijestite instruktora o svom stanju i on će unijeti izmjene u program. Prije treninga nemojte jesti 2 sata i obavezno se istuširajte. Učinit će mišiće gipkijima i fleksibilnijima. Ne preporučuje se pranje odmah nakon nastave. Bolje je pričekati 3 sata.

Joga terapija je dobra jer ne zahtijeva skupu sportsku opremu i sprave za vježbanje. Sve što vam treba je udobna odjeća, posebna prostirka i volja za redovito vježbanje. Vidi također: Treninzi Les Millsa

XNUMX najboljih razloga za početak joga terapije

  1. Povećava fleksibilnost svih zglobova i tetiva. – Ako u običnom fitness treningu kod nespremne osobe izaziva jaku nelagodu, onda se u joga terapiji odvija uz postupno povećanje opterećenja. Time se eliminiraju ozljede i bolovi u mišićima.
  2. Normalizira san. – Kombinacijom asana s meditacijom ojačat ćete živčani sustav i zaboraviti na kronični nedostatak sna.
  3. Ispravlja držanje i oslobađa kralježnicu od stresa. To se posebno odnosi na sjedeći rad i neaktivan način života.
  4. Liječi unutarnje organe. – Neke vježbe joga terapije usmjerene su na masažu unutarnjih organa. Oni doprinose povećanju cirkulacije krvi i uklanjanju toksičnih produkata raspadanja.
  5. Poboljšava intelektualne sposobnosti. – Tijekom treninga čovjek se oslobađa stresa i osjećaja tjeskobe. To mu omogućuje da se koncentrira na važnije zadatke.

Ovaj smjer joge ne samo da pomaže u liječenju bolesti, već pridonosi i cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Vidi također: fitness aerobik trening

Osnovne vježbe za joga terapiju

U yoga terapiji ne postoji univerzalni skup asana za liječenje bilo koje bolesti. Vježbe se odabiru za svaku osobu u skladu s njezinom bolešću. Pogledajmo tri poze koje pomažu u rješavanju problema s kralježnicom.

  • Poza "Skakavac". – Lezite na trbuh i stavite ruke iza leđa držeći ih u težini. Uz udah podignite prednji dio trupa i noge prema gore, spojite dlanove iza leđa. Udahnite i izdahnite 5 puta, zatim se spustite na pod dok izdišete i opustite se. Ponovite pokrete nekoliko puta. S vremenom će biti moguće povećati vrijeme provedeno u savijenom stanju. Ova vježba jača mišiće leđa.
  • Poza stolice.  – Ležeći na leđima oslonite se stopalima i dlanovima o pod. Dlanovi trebaju biti u razini ramena. Podignite se na ruke tako da tijelo podsjeća na stol koji stoji na nogama (paralelno je s podom). Zadržite se u ovom položaju 5 udisaja, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta. Ovi pokreti jačaju leđa, ramena i trbušne mišiće.
  • Poza "Obrnuta daska".  – Zauzmite položaj stola, ali ispravite noge u koljenima i oslonite se stopalima na pod. Vaše bi tijelo trebalo nalikovati pravokutnom trokutu. Udahnite dok se spuštate na pod, savijajući laktove, a zatim se ponovno podignite dok izdišete. Na gornjoj točki morate biti unutar 3 udisaja i izdisaja. Na taj način možete ojačati i trbušne i leđne mišiće.

Preporuke i kontraindikacije za joga terapiju

Joga terapija će biti korisna za:

  • Rad samo sjedeći ili stojeći na nogama (ili se bavi teškim fizičkim radom).
  • Žene na rodiljnom dopustu.
  • Stari ljudi.
  • Sportaši.

Ovi treninzi također će biti korisni za one koji pate od bolesti unutarnjih organa i leđa. Ali prije nastave potrebno je posavjetovati se s liječnikom, jer trening ima niz kontraindikacija, a to su: ozbiljna oštećenja srca, zarazne upale zglobova, ozljede, teška hipertenzija, tromboza, pogoršanje kroničnih patologija. Vidi također: step aerobik trening

Ostavi odgovor