Sadržaj
Tadasana (ili Samasthiti) naziv je planinske poze. Ovo je prva i naizgled jednostavna asana s kojom se početnici susreću. U njemu morate stajati čvrsto i ravno, poput planine ("Tada" se sa sanskrta prevodi kao planina, "Sama" - okomito, ravno, "Sthiti" - nepomično). Ali to nije nimalo lako! Analizirajmo sve nijanse, saznajmo tehniku izvođenja, moguće kontraindikacije i velike prednosti ove vježbe.
Stajati uspravno je umjetnost! Prije su ljudi to shvaćali prirodno: hodali su bosi, po zemlji, težina tijela bila je raspoređena po cijeloj površini stopala. Zato su bili jaki i “prizemljeni”. Sada nosimo cipele, a žene nose i štikle, živimo uglavnom u visokim zgradama, radimo u uredima. Svugdje gdje smo – beton i asfalt. Zašto sam sve ovo? Na činjenicu da po Majci Zemlji baš i ne idemo bosi… A ona nas može puno toga naučiti.
Ali, u pravilu, to nam se ne “uzdigne”. Nije nas briga kako stojimo. Netko je navikao težinu tijela prenositi samo na jednu nogu, netko na pete ili rub stopala. Za zabavu, pogledajte svoje cipele sada! Ona će vam puno toga objasniti. S koje strane je potplat najviše istrošen, taj dio stopala opterećujete. Premjestite težinu tijela tamo. I treba ga ravnomjerno rasporediti. I zato.
Gledajte, ako težina tijela padne, na primjer, samo na pete, deformacija kralježnice je neizbježna. Jao, ali je. U tom položaju kukovi i zdjelica prestaju raditi (a trebali bi biti uključeni), postaju tromi, a cijelo tijelo kao da pada unazad. U isto vrijeme, osoba može osjetiti napetost u kralježnici (ili se već naviknuti na to), hodati s izbočenim trbuhom, čak i bez prekomjerne težine. Sagnut, čudan hod…. I to nije sva nesreća. Počet će ga svladavati umor i tuga. Čini se da ste se tek probudili – ali više nemate snage, um vam je trom… Osjećate li povezanost? Zato je toliko važno pravilno stajati.
A to nas uči planinski položaj u jogi!
Prednosti vježbanja
Svima treba Tadasana! Pogotovo oni koji puno sjede za računalom, malo se kreću, ne bave se sportom. Artritis, pogrbljenost, grbavost u gornjem dijelu leđa, slaba pokretljivost u vratu i ramenima, kao i utrnulost u stopalima i začepljenost u mišićima potkoljenice i bedrima izravni su znakovi da je vrijeme da prakticirate planinski položaj. Pa zašto je ona tako dobra?
- uči raspodijeliti tjelesnu težinu po cijeloj površini stopala;
- poboljšava držanje;
- osigurava pravilan rast kostiju kralježaka (u mladoj dobi);
- održava kralježnicu, kao i zglobove ruku i nogu, mladom i fleksibilnom;
- potiče oslobađanje spinalnih živaca;
- jača trbušne mišiće: vanjske i unutarnje;
- uklanja zatvor;
- podiže tonus, vraća snagu i energiju.
Foto: društvene mreže
Šteta od vježbanja
Malo je vjerojatno da osoba koja izvodi Tadasanu može sebi naštetiti ovom vježbom. Za nju nema posebnih kontraindikacija. Ali neki izvori ukazuju na to da planinsku pozu treba raditi s oprezom za one koji pate od migrene, nesanice, koji imaju problema s vidom, kao i niskog krvnog tlaka.
Kako raditi planinsku pozu
Svi stojeći položaji joge počinju Tadasanom. I kad vam instruktor kaže: “Mi stojimo uspravno, a sada…”. I prije ovog "sada", već ćete sigurno znati da ne trebate samo stajati uspravno, već zauzeti planinski položaj.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Stojimo uspravno, spajamo stopala tako da se pete i palci dodiruju. Prsti su ispruženi.
Korak 2
Težinu tijela ravnomjerno raspoređujemo na površinu stopala: na pete, na sredinu stopala i na prste. Osjećaj da korijenje raste i da se "ukorijenjujete".
Korak 3
Naprežemo koljena, povlačeći čašice koljena.
PAŽNJA! Noge su ravne i napete.
Korak 4
Povlačimo trbuh prema gore, pomičemo prsa prema naprijed i "otvorimo". Istegnite kralježnicu. Ispravljamo vrat, lagano naginjući bradu prema prsima.
Korak 5
U klasičnoj verziji planinske poze, ruke su ispružene iznad glave. Ali možete ih saviti u razini prsa u molitvenoj mudri (Namaste) ili ih spustiti niz bokove tijela.
Dakle, sa strane ispružimo ruke prema gore, dlanovi gledaju jedan u drugog. Nogama guramo pod i istežemo cijelo tijelo prateći ruke prema gore.
Korak 6
Zadržavamo položaj 30-60 sekundi, ravnomjerno dišući. Na kraju duboko udahnite, opustite se. I opet ulazimo u Tadasanu.
Savjeti za početnike
- Ako vam je teško održavati ravnotežu dok držite noge spojene, ostavite malo prostora između stopala. Ali ne više od širine stopala. I to samo prvi put.
- Pazite da vam donji dio leđa ne "propada" naprijed, a brada ne gleda prema gore, vrat bi vam trebao biti u ravnini sa stražnjim dijelom glave.
- Promatramo ostatak napetosti: ne sjetite se samo koljena (još uvijek su napeta)! Podižemo unutarnju kost gležnja, povlačimo trbuh do kralježnice, pomičemo prsa prema naprijed i gore, raširimo lopatice jednu od druge u stranu, povučemo stražnji dio glave prema natrag i prema gore.
- Sada, zadržavajući sve te napetosti i ulažući kontinuirani napor, opuštamo se u stalku! "Kako je ovo moguće?" pitaš. Pokušajte, trebali biste uspjeti!
Foto: društvene mreže
Nakon nekoliko mjeseci svakodnevne planinske poze, primijetit ćete prekrasne promjene na svom tijelu. Pogrbljenost će nestati, trbuh će se stisnuti, oblik ključnih kostiju će se ispraviti, a čak će se i hod promijeniti. I snaga će se također vratiti, energija će se povećati, u tijelu će se pojaviti ugodna lakoća.
Naravno, put do ovoga nije brz, ali se isplati!