Sadržaj
Samo izgleda kao da ne znaš raditi pozu deve! Odbacite sve sumnje, strahove, raširite tepih, a mi ćemo vas naučiti kako pažljivo svladati ovu prilično složenu, ali spektakularnu, milost i dostojanstvo punu asanu. Razgovarajmo o njegovim velikim dobrobitima i mogućim štetama, jer je i ovo vrlo važno.
Sanskrtski naziv za pozu deve je Ushtrasana (Ushtra se prevodi kao deva, asana je udoban položaj tijela). Odnosi se na one asane u jogi koje uvelike toniraju cijelo tijelo. Ako se osjećate letargično, stalno umorno (takvi se osjećaji mogu javiti zbog niskog krvnog tlaka ili nerazvijenih mišića), onda je ova poza definitivno za vas!
Također otvara prsa. Koliko je to važno u današnjem svijetu! Tko se od nas ne sklanja, pa tko? Vrlo rijetki ljudi. Mnogi hodaju spuštenih ramena, smežurani, uštipnuti. I ne mogu se ispraviti. Zašto se ovo događa? Postoje psihološki razlozi: stalni stres, osjećaj pritiska, želja za skrivanjem od svijeta, neka vrsta ogromnog tereta. Ljudi, spuštenih ramena, zatvaraju se, gomilaju ogorčenje, ljutnju, napetost. Isplati li se govoriti o sretnom životu koji ne prolazi, već vas ispunjava sto posto, daje vam sve mogućnosti za uspjeh, rast i kreativnost?
Sve asane za pregibe unatrag – a u njih spada i Ushtrasana – pomažu da se vrlo dobro otvorite. Otvorite tijelo, riješite se pogrbljenosti i ukočenosti u ramenima. Otvorite svoje srce i konačno se zaljubite! Sebe, svijet, svoje dijete ili nekoga koga ste iznenada sreli. Samo otvorenog srca možete postati istinski privlačna osoba za svijet i ljude oko sebe.
Foto: društvene mreže
Prednosti vježbanja
- Poza deve neophodna je za saginjanje, ispravlja spuštena ramena.
- Ublažava napetost u gornjem dijelu leđa.
- Daje fleksibilnost kralježnici, poboljšava držanje.
- Asana je vrlo korisna kod zakrivljenosti kralježnice.
- Jača ramena, leđa, ruke, prsa i bokove.
- Otvara područje prsa.
- Pročišćava krv i poboljšava cirkulaciju.
- Povećava pritisak.
- Poboljšava rad štitnjače i spolnih žlijezda.
- Vrlo koristan za poremećaje genitourinarnog sustava.
- Djeluje kod problema kao što su upala rektuma, zatvor, hemoroidi.
- Jača tisak, poboljšava probavu.
- Ublažava umor, loše raspoloženje i depresiju.
Također, poza deve daje samopouzdanje. Ipak bih! Hodati s ravnom kralježnicom i ravnim ramenima je tako lijepo!
Šteta od vježbanja
Poza deve povećava krvni tlak, pa je treba raditi vrlo pažljivo i pod nadzorom iskusnog instruktora za osobe koje pate od hipertenzije.
Ostale kontraindikacije uključuju:
- razni problemi s kralježnicom, kile, izbočine, nedavne ozljede;
- kršenje cerebralne cirkulacije;
- hipertireoidizam;
- problemi s vratom.
Kako izvoditi pozu deve
PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu poze deve. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Kleknemo na koljena. Provjeravamo njihov položaj: trebaju biti širine zdjelice. Stavljamo ruke na bokove i pokušavamo ispružiti tijelo prema gore, istegnuti rebra, osloboditi donji dio leđa.
Korak 2
Naslonimo se i dlanovima primimo pete, ili stavimo dlanove na stopala. Ruke su ravne! Duboko udahnemo, a dok izdišemo savijamo se u prsima i donjem dijelu leđa, zabacujući glavu unazad.
PAŽNJA! Provjerite jesu li vam bedra okomita na pod, a stražnjica zategnuta. I još jednom o glavi, ona, kao i vrat, treba biti ispružena unatrag.
Korak 3
Otklon pokušajte postići istezanjem cijelih leđa, a ne samo u donjem dijelu leđa. Da biste to učinili, čvrsto stisnite stražnjicu i povucite leđa od trtice do vrha glave. Držimo trup zbog napetosti mišića nogu.
PAŽNJA! Da, da, ne oslanjamo se na ruke!
Korak 4
U ovom položaju smo 30 sekundi, ravnomjerno dišući. Otpuštamo sve moguće napetosti u tijelu.
PAŽNJA! Pazite da vam uši nisu privučene vratu. Oslobodi je. I nemojte zabacivati glavu unatrag, to je nastavak ravnog vrata.
Foto: društvene mreže
Kako izvući najviše iz ovog vodiča
Evo kratkog pregleda za vas. Možete diktirati detaljnu tehniku izvođenja poze deve na diktafonu, a zatim uključiti snimanje i mirno izvesti asanu. Ili to učinite tako da uključite naš video tutorial i pratite objašnjenja našeg stručnjaka bez da vas išta ometa!
Savjeti za početnike za pozu deve
Naravno, ova asana - kao i mnogi drugi pregibi - u početku neće biti dostupna početnicima. Često je to teško učiniti onima koji su dugo u jogi, ali koji nisu otvorili torakalni dio. Najčešća i gruba pogreška je raditi pregibe zbog donjeg dijela leđa. Nema šanse! Vrlo je opasno.
Evo koraka, jednostavnih opcija, koje će vam pomoći da izvedete ovu asanu bez štete po zdravlje:
1. Možete staviti noge na prste. Potpetice će vam postati više i lakše ćete ih dohvatiti. I bit će lakše odgurnuti se rukama i saviti se u leđima.
2. Ako je vrlo teško ući u asanu ili je nemoguće držati težinu na bilo koji način, možete zamijeniti posebne "cigle" ispod ruku.
3. Općenito možete učiniti ovo: stavite ruke na stražnju stranu bedra, ispod stražnjice, i iz tog položaja prijeđite u pozu deve.
Ali u isto vrijeme, nemojte dugo ostati u "lakim" opcijama. Ne zaboravite da je poza deve najučinkovitija u svojoj idealnoj izvedbi koju smo vam upravo dali.
Dobra praksa svima!