Svi smo čuli: ako želite biti uspješni, ustanite rano ujutro. Nije ni čudo da CEO Applea Tim Cook ustaje u 3:45 ujutro, a osnivač Virgin Groupa Richard Branson u 5:45 ujutro “Tko rano ustaje, Bog mu dao!”
No znači li to da svi uspješni ljudi, bez iznimke, ustaju rano ujutro? I da vam je put do uspjeha rezerviran ako se užasavate na samu pomisao da se probudite, vježbate, isplanirate dan, doručkujete i završite prvu stavku na popisu prije 8 ujutro? Hajdemo shvatiti.
Prema statistikama, oko 50% stanovništva zapravo nije fokusirano na jutro ili večer, već negdje između. Međutim, otprilike jedan od četiri od nas ima tendenciju ranoranioca, a još jedan od četiri je noćna ptica. A ti se tipovi razlikuju ne samo po tome što jedni klimaju glavom u 10 sata, dok drugi ujutro kronično kasne na posao. Istraživanja pokazuju da jutarnji i večernji tipovi imaju klasičnu podjelu lijevo/desno u mozgu: više analitičkog i kooperativnog razmišljanja naspram kreativnog i individualnog.
Brojna istraživanja pokazala su da su jutarnji ljudi asertivniji, neovisniji i lakše uspostavljaju kontakt. Postavljaju si više ciljeve, češće planiraju budućnost i teže dobrobiti. Također su manje skloni depresiji, pušenju ili piću u usporedbi s noćnim pticama.
Iako jutarnji tipovi mogu postići više akademskih uspjeha, noćne ptice obično imaju bolje pamćenje, brzinu obrade i veće kognitivne sposobnosti – čak i kada moraju obaviti zadatke ujutro. Noćni ljudi su otvoreniji za nova iskustva i uvijek su u potrazi za njima. Često su kreativniji (iako ne uvijek). I suprotno poslovici - "rano u krevet i rano ustati, zdravlje, bogatstvo i inteligencija će se gomilati" - studije pokazuju da su noćne ptice jednako zdrave i pametne kao jutarnji tipovi, a često i malo bogatije.
Još uvijek mislite da će ranoranioci vjerojatnije dobiti posao izvršnog direktora tvrtke? Ne žurite namjestiti alarm za 5 ujutro. Dramatične promjene u vašem obrascu spavanja možda neće imati puno učinka.
Prema biologinji Katharini Wulff sa sveučilišta Oxford, koja proučava kronobiologiju i spavanje, ljudi se osjećaju mnogo bolje kada žive na način kojem su prirodno skloni. Studije pokazuju da na taj način ljudi uspijevaju biti mnogo produktivniji, a njihove mentalne sposobnosti su mnogo šire. Osim toga, odricanje od prirodnih preferencija može biti štetno. Na primjer, kad se sove rano probude, njihova tijela još uvijek proizvode melatonin, hormon sna. Ako tijekom tog vremena prisilno preuređuju tijelo za dan, mogu se pojaviti mnoge negativne fiziološke posljedice - na primjer, različiti stupnjevi osjetljivosti na inzulin i glukozu, što može dovesti do debljanja.
Istraživanja pokazuju da je naš kronotip, ili unutarnji sat, u velikoj mjeri vođen biološkim čimbenicima. (Istraživači su čak otkrili da cirkadijalni ritmovi ljudskih stanica ispitanih in vitro tehnologijom, tj. izvan živog organizma, koreliraju s ritmovima ljudi od kojih su uzeti). Do 47% kronotipova je nasljedno, što znači da ako želite znati zašto se uvijek budite u zoru (ili, obrnuto, zašto se ne budite), možda biste trebali pogledati svoje roditelje.
Očigledno je trajanje cirkadijalnog ritma genetski čimbenik. U prosjeku, ljudi su podešeni na 24-satni ritam. No, kod sova ritam često traje dulje, što znači da bi bez vanjskih signala na kraju zaspale i budile se sve kasnije.
U nastojanju da shvatimo koja je tajna uspjeha, često zaboravimo na par stvari. Prvo, nisu svi uspješni ljudi ranoranioci, niti su svi ranoranioci uspješni. Ali još važnije, kao što znanstvenici vole reći, korelacija i uzročnost dvije su različite stvari. Drugim riječima, nema dokaza da je rano buđenje samo po sebi korisno.
Društvo je uređeno na takav način da je većina ljudi prisiljena početi raditi ili učiti rano ujutro. Ako imate tendenciju ranog buđenja, tada ćete prirodno biti produktivniji od svojih vršnjaka, jer će kombinacija bioloških promjena, od hormona do tjelesne temperature, ići u vašu korist. Tako ljudi koji vole rano ustajati žive u svom prirodnom ritmu i često postižu više. Ali tijelo sove u 7 ujutro misli da još spava i ponaša se u skladu s tim, pa se noćnim ljudima mnogo teže oporaviti i ujutro početi raditi.
Istraživači također primjećuju da, budući da će večernji tipovi najvjerojatnije funkcionirati kada im tijelo nije raspoloženo, nije iznenađujuće da često doživljavaju loše raspoloženje ili nezadovoljstvo životom. Ali potreba za stalnim razmišljanjem o tome kako poboljšati i izgladiti kutove također može potaknuti njihove kreativne i kognitivne vještine.
Budući da je kulturni stereotip da su ljudi koji ostaju budni do kasno i kasno se bude lijeni, mnogi se očajnički pokušavaju istrenirati da budu ranoranioci. Oni koji nemaju vjerojatnije će imati buntovnije ili individualnije osobine. Promjena vremenskog slijeda čak ne mijenja nužno ni ove osobine: kao što je pokazalo jedno istraživanje, iako su noćni ljudi pokušali postati ranoranioci, to nije poboljšalo njihovo raspoloženje ili zadovoljstvo životom. Stoga su te karakterne osobine često "intrinzične komponente kasnog kronotipa".
Istraživanja također sugeriraju da preferencije spavanja mogu biti biološki povezane s nekoliko drugih karakteristika. Na primjer, istraživačica Neta Ram-Vlasov sa Sveučilišta u Haifi otkrila je da kreativni ljudi imaju više poremećaja spavanja, poput učestalog buđenja noću ili nesanice.
Još uvijek mislite da bi vam bilo bolje trenirati se da budete jutarnja osoba? Tada može pomoći izlaganje jakom (ili prirodnom) svjetlu ujutro, izbjegavanje umjetne rasvjete noću i pravovremeni unos melatonina. Ali imajte na umu da svaka promjena takvog plana zahtijeva disciplinu i mora biti dosljedan ako želite postići rezultat i učvrstiti ga.