Pronađite pristup meditaciji koji vam se sviđa
Pogrešno je misliti da je meditacija složen proces i da je potrebno puno vremena da se njime svlada. Trik je pronaći pristup (na primjer, studijske sesije, online lekcije, knjige ili aplikacije) i praksu (od svjesnosti do transcendentalne meditacije) u kojoj uživate. Upamtite da jednostavno ne želite nastaviti raditi nešto ako se morate stalno prisiljavati i osjećati bilo kakvu nelagodu od procesa.
Start mala
Nemojte odmah započeti s dugim vježbama. Umjesto toga, počnite meditirati u fazama, nekoliko puta dnevno ako želite. Da biste osjetili rezultat, bit će dovoljno samo 5-10 minuta dnevno, a čak će i 1 minuta imati smisla.
Zauzmite udoban položaj
Važno je da se osjećate ugodno dok meditirate. Nema potrebe za naprezanjem dok sjedite u položaju koji vam odgovara. Sjedeći u pozi lotosa, na jastuku ili stolici - odaberite što vam više odgovara.
Radite na svom dnevnom rasporedu
Možete meditirati gdje god možete sjediti. Koristeći sve dostupne uvjete, povećavate šanse da nađete vremena za meditaciju tijekom dana. Sve što vam treba je mjesto gdje se osjećate toplo, udobno i ne previše skučeno.
Pokušajte koristiti aplikaciju
Dok neki kažu da nema smisla koristiti aplikacije za meditaciju, drugi ih vide kao koristan i pristupačan resurs. Aplikacije Headspace i Calm prilično su poznate, ali naplaćuju otključavanje novog sadržaja. Aplikacija Insight Timer ima 15000 besplatnih vodiča za meditaciju, dok je aplikacija Smiling Mind dizajnirana posebno za djecu i tinejdžere. Aplikacije Buddhify i Simple Habit nude ideje za meditaciju u različito vrijeme, primjerice prije spavanja ili prije važnog sastanka.
Prihvatite svoje neuspjehe
Zaustavljanje, početak dio su procesa učenja meditiranja. Ako vas je nešto omesti dok ste meditirali, pokušajte se ponovno sabrati. Dajte si vremena da zaronite i bit ćete dobro.
Istražite dostupne resurse
Kao i sa svakom novom stvari koju pokušavate naučiti, vrijedi potrošiti neko vrijeme na učenje meditacije. Ako želite isprobati jednostavnu i besplatnu opciju meditacije prije nego što se prijavite za redoviti tečaj, potražite na internetu videozapise ili besplatne tečajeve za početnike.