Napravite popis odgovora na pitanje "zašto?"
Razmislite zašto ćete prestati pušiti i što ćete time dobiti. Podijelite prazan list na dva dijela, u jedan napišite što ćete dobiti od prestanka cigareta, u drugi – što vam pušenje sada daje. Shvatite ovu stvar ozbiljno, jer morate uvjeriti svoj mozak da činite dobro za njega. List možete objesiti na vidno mjesto kako bi vam svaki put kad poželite uzeti cigaretu bile vidljive sve prednosti života bez loše navike.
Izračunajte troškove
Izračunajte i koliko novca mjesečno potrošite na cigarete. Recimo da kutija cigareta košta 100 rubalja, a vi pušite jednu dnevno. To je 3000 mjesečno, 36000 godišnje, 180000 u pet godina. Ne tako malo, zar ne? Pokušajte dnevno uštedjeti 100 rubalja koje ste potrošili na cigarete, a za godinu dana imat ćete znatan iznos koji možete korisno potrošiti.
Držite voće pri ruci
Mnoge, a posebno djevojke, boje se debljanja. Nakon što prestanete uzimati cigaretu u usta, poželjet ćete je napuniti nečim drugim. Ova radnja zamjenjuje staru naviku, a zapravo imate novu ovisnost – o hrani. Ponekad se ljudi udebljaju 5, 10 ili čak 15 kilograma jer se ne mogu kontrolirati. Kako biste izbjegli takve posljedice, držite pri ruci voće ili povrće, poput nasjeckanih jabuka, mrkve, celera, krastavaca. Bit će to dobra alternativa čipsu, keksima i drugim nezdravim grickalicama, jer voće i povrće sadrži vitamine i vlakna koja će pomoći u detoksikaciji organizma.
Probaj žvakaću gumu
Ovo je još jedan dodatak prethodnoj točki. Žvakaća guma (bez šećera), naravno, štetna je, ali u početku može zadovoljiti refleks žvakanja. Posebno u ovom slučaju pomaže metvica. Ako vam se ne žvače, možete probati i tvrde bombone, a birajte one koji se dugo tope. Ali kada shvatite da više ne želite cigaretu, bolje je odustati od žvakaćih guma i slatkiša.
Odustani od kave
Ovo je pravi ritual – popušiti cigaretu, ili čak dvije, uz šalicu kave. Pokreće se naše asocijativno pamćenje, okus kave odmah priziva sjećanje na cigaretu. Ako zaista volite ovaj okrepljujući napitak, odreknite ga se barem nakratko dok ne prođe "apstinencija". Zamijenite ga zdravom cikorijom, biljnim čajem, napitkom od đumbira i svježe iscijeđenim sokom. Općenito, dobro je piti puno čiste vode i sokova od povrća kako biste uklonili nikotin iz tijela.
Bavi se sportom
Bavljenje sportom pomoći će vam da dišete i zaokupite glavu nečim drugim. Ali poanta je uložiti maksimalne napore tijekom treninga. Prednost ovoga je što ćete, osim što ćete prestati pušiti, zategnuti figuru i osjećati se bolje. Također je dobro baviti se jogom koja će vam pomoći da se osjećate bolje u tijelu i umirite um.
Stvorite nove navike
Kada prekinete s lošom navikom, dobro je stvoriti novu. Razmislite o tome što ste dugo željeli raditi, što naučiti? Jeste li oduvijek željeli pisati u dnevnik ili pisati lijevom rukom? Ili možda raditi vježbe tehnike govora? Vrijeme je da počnete dobro koristiti vrijeme koje ste prije provodili na pauzi.
Okružite se ugodnim mirisima
Kada netko puši kod kuće, a to se često događa, prostorija je zasićena mirisom dima cigarete. Okružite se ugodnim, laganim ili svijetlim mirisima. Nabavite aroma lampu, stavite tamjan, raspršivačem poprskajte prostoriju vodom i eteričnim uljem. Možete čak kupiti i svježe mirisno cvijeće.
Meditirati
U gotovo svakom članku savjetujemo vam da meditirate. I nije samo tako! Kada barem jednom dnevno uđete u sebe i fokusirate se na sebe, s vremenom vam postaje lakše odrezati od sebe ono što nije dio vašeg istinskog ja. Samo sjedite u tišini, slušajte zvukove ulice, pazite na svoje disanje. To će vam pomoći da mirnije prođete kroz apstinenciju i lakše ćete ući u čist život bez cigareta.
Ekaterina Romanova