Bijela dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 510-980 Kcal.

Bijela dijeta je dobila ime po namirnicama koje sadrži. Omiljena hrana ove tehnike je upravo bijela. Postoji nekoliko opcija za ovu dijetu, počevši od prehrane na bijelim proteinskim proizvodima i završavajući metodom mršavljenja pomoću bijelog vina. Ali jedno je pravilo isto za sve bijele metode transformacije lika. Nemojte ih nastaviti dulje od tjedan dana. Za to vrijeme možete primjetno transformirati oblike, odbacivši do 5 kilograma viška.

Zahtjevi za bijelom prehranom

Sljedeći proizvodi mogu biti uključeni u prehranu na bijeloj dijeti:

• mlijeko i kiselo mlijeko sa sadržajem masti ne većim od 4%: svježi sir, domaći jogurt, sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlijeko;
• žitarice: riža, zobene pahuljice;
• jaja piletine i prepelice;
• komponenta mahunarki: bijeli grah;
• bijeli kupus i pekinški kupus;
• fileti ribe i piletine.

Uz ove proizvode može biti i voće i bobičasto voće koje nije samo bijelo: jabuke, banane, bijeli ribiz, breskve, marelice. Šljive možete jesti i s grožđem, ali ih je bolje koristiti u prehrani u obliku sušenog voća. Navedeni proizvodi od voća i bobičastog voća mogu se dodati u jelovnik i kao suho voće. Svi ostali proizvodi su najstroži tabu.

Za tekućine, glavnu vodu pokušajte učiniti čistom. Čaj, kava si po želji možete s vremena na vrijeme dopustiti, ali samo bez šećera. Ako vam je jako teško bez slatkiša, dopustite si piće sa žlicom meda na početku dana, ali ne više. Ostatak pića treba piti samo kada su predviđena određenim obrokom. Preporučuje se potpuno napuštanje soli i šećera tijekom dijete, jer oni mogu znatno usporiti proces transformacije lika.

Vrijedno je jesti 4-5 puta dnevno (detaljnije opisano u nastavku u svakom pojedinom jelovniku) u približno jednakim vremenskim intervalima. Rasporedite hranu na takav način da zadnja za taj dan bude najmanje 3-4 sata prije spavanja.

Još jedna korisna preporuka za veću učinkovitost bijele dijete jest pijenje 100-150 ml obične vode sobne temperature 15 minuta prije jela. Ova jednostavna manipulacija pomoći će ubrzati vaš metabolizam i prije izgubiti kilograme, umanjujući rizik od debljanja nakon završetka dijete. Osim toga, ako malo napunite želudac vodom, veća je vjerojatnost da ćete se zasititi sljedećom porcijom.

Naravno, koju god verziju bijele tehnike odaberete, ne zaboravite na sport. Čak i ekspresni trening od 10-20 minuta (ako nema vremena za ozbiljno opterećenje) učinit će rezultat mršavljenja učinkovitijim, a vaše tijelo privlačnijim.

Izbornik bijele dijete

Primjer dijete s bijelim mlijekom

Uzorak dijetetske prehrane s bijelim rižom

Doručak: kuhana riža; mali komad (do 100 g) pilećeg fileta, kuhan ili pečen.

užina: čaša koktela (mlijeko umućeno s bananom) ili, pak, samo čaša mlijeka i malo voća.

Večera: kuhana riža; salata od kuhanog ili konzerviranog kukuruza, svježe mrkve i rajčice.

Večera: kuhana riža; mala salata od breskve i jabuke, koja se može začiniti nemasnim jogurtom ili vrhnjem.

bilješke... Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati najviše 500 g kuhane riže. Rasporedite obroke tako da se većina riže konzumira za doručak i ručak. I ostavite mnogo manje za večeru, jer prije spavanja nema puno vremena za sagorijevanje kalorija. Ovakvo ponašanje pomoći će učiniti gubitak kilograma uočljivijim.

Uzorak dijetetske prehrane od bijelog mesa

Doručak: pileći file i prazna salata od povrća bez škroba (oba jela trebaju biti po oko 150 g).

užina: salata od mljevenog pilećeg filea s malo masnoće (oko 100 g) i male jabuke (sve to možete začiniti domaćim jogurtom s malo masnoće).

Večera: kaša od heljde ili riže i kuhani pileći file (najviše 150 g svakog jela).

Popodnevni zalogaj: nekoliko kriški kuhanog ili pečenog pilećeg fileta i 100 g pirea od mrkve i krumpira.

Večera: 50 g kuhane piletine; čašu pilećeg temeljca plus nekoliko vaših omiljenih povrća bez škroba.

Primjer dijetalne dijete na bijelom vinu

Doručak: 1 tost od pšenice; nemasni sir ili svježi sir (do 150 g); čašu bijelog vina.

Večera: 3 kriške ili obični pšenični čips; 200 g sira ili svježeg sira; Čaša vina.

Popodnevni zalogaj: nekoliko tankih kriški sira.

Večera: kriška suhog pšeničnog kruha; oko 100 g sira plus čaša vina opet.

bilješke... Vino je najbolje koristiti suho, s manje šećera i manje kalorija.

Uzorak dijetetske prehrane od bijelog graha

Doručak: Komad tvrdog (najmanje masnog sira koji možete pronaći) pšenična kriška ili oštar; do 100 g kefira, jogurta, svježeg sira ili kiselog vrhnja (po vašem nahođenju).

Večera: kuhani bijeli grah (oko 100 g); porcija kiselog kupusa ili salata od sirovog / kuhanog / pečenog povrća.

Popodnevni zalogaj: svako voće dopušteno ili pregršt vaših omiljenih bobica.

Večera: bijeli kuhani grah u količini od 100 g; nemasna juha od povrća, gljiva ili piletine bez krumpira.

Kontraindikacije bijele dijete

• Opće kontraindikacije za pridržavanje bijele prehrane uključuju: netoleranciju na hranu bilo koje proizvode koji se na njoj nude; razdoblje trudnoće i dojenja; djetinjstvo; prisutnost kroničnih bolesti tijekom egzacerbacije.
• Naravno, treba obratiti pažnju na koju ćete konkretnu verziju bijele dijete sjesti. Primjerice, ako se radi o fermentiranom mlijeku i mliječnim proizvodima, takvu dijetu ne mogu koristiti osobe s čirom na želucu, gastritisom i drugim gastrointestinalnim bolestima.
• S bubrežnom bolešću ne možete smršavjeti na sustavu koji se temelji na bijelom mesu. Svakako, odabirući način bijelog mršavljenja, uzmite u obzir individualne karakteristike vašeg tijela i, naravno, preferencije okusa.

Vrline bijele dijete

Bijela dijeta ima nekoliko neporecivih blagodati.

1. Tu se posebno ubraja činjenica da to stvarno djeluje. Ako imate nešto za baciti, neugodni nabori sigurno će se požuriti napustiti (ili barem smanjiti).
2. Na većini bijelih dijeta ugodan je bonus u obliku normalizacije probave, poboljšanja crijevne mikroflore i ubrzanja metabolizma.
3. Također, tijelo se čisti od toksina, otrova i drugih onečišćenja koje mu mogu naštetiti.
4. Bijela hrana (posebno bjelančevine) pomaže u jačanju kostiju i mišića. Stoga je tjelesna aktivnost lakša i općenito se čovjek osjeća bolje.
5. Nedvojbena prednost ove metode mršavljenja je odsustvo gladi u većini opcija. Jelo je često i prilično raznoliko, što ga čini malo vjerojatnim.
6. Čak i tijekom bijele dijete, stanje kože se poboljšava. Primijetit ćete da koža postaje sve glađa i glađa.

Mane prehrane

Nedostaci bijele prehrane uključuju činjenicu da prezasićenost kalcijem, koji se skuplja u proteinskim proizvodima, može dovesti do taloženja toksina.

Niska prisutnost masti također može negativno utjecati na tijelo. Kako ne biste povećali rizik od štete za tijelo, nemojte nastaviti s bilo kojom od opcija bijele prehrane dulje od navedenog razdoblja, bez obzira na to koliko lako i dobro mršavite na njoj. Napokon, zdrave masti jednostavno su potrebne da bi tijelo normalno funkcioniralo.

Ponavljanje bijele dijete

Budući da su gornje metode preobrazbe figure prilično odane, po potrebi se mogu ponoviti nakon 3-4 tjedna. Ali bolje je odgoditi vinsko-bijelu dijetu, jer je ona još uvijek prilično ekstremna. Preporuča se odabrati humaniji način preobrazbe oblika.