Držite li dijetu, zdravo se hranite, krećete se, a ne mršavite – kilogrami ostaju isti ili čak rastu, možda imate posla s “tihim neprijateljem”. Riječ je o usporivačima metabolizma, odnosno iznenađujućim i neupadljivim razlozima zbog kojih vas metabolizam sprječava u postizanju figure iz snova.
Nažalost, postoje čimbenici na koje jednostavno nemamo kontrolu. Metabolizam može ovisiti o genima, dobi (nakon 25. metabolizam se usporava), pa čak i o spolu – kod žena je sporiji nego kod muškaraca za čak 7%. Svatko poznaje osobu koja živcira sve ostale time što jede što žele, a pritom ostaje vrlo mršava. Neki ljudi imaju odličan, brz metabolizam, pa ne moraju brinuti što i koliko jedu.
Oni nesretnici moraju se zdravo hraniti, piti puno vode, redovito vježbati, izbjegavati gladovanje, neredovite obroke i stres. Unatoč tome, ponekad slijedeći ove osnovne principe, neki ljudi i dalje imaju problema s gubitkom kilograma. Za to mogu biti krive podmukle greške koje je teško uočiti. Evo popisa najčešćih od njih:
- Vježbajte kardio. Iako se posvuda napominje da kardio, odnosno trčanje, plivanje, vožnja bicikla imaju samo prednosti, jer jačaju kondiciju, pospješuju rad srca i sl., nažalost, ne djeluju najbolje na metabolizam. Povećavaju ga samo tijekom vježbanja, zbog čega je intervalni trening puno "isplativiji" za tijelo. Česte promjene ritma ubrzavaju metabolizam i održavaju to stanje do 24 sata nakon tjelesne aktivnosti.
- Premalo mliječnih proizvoda. Izbacivanje sira, jaja, svježeg sira, jogurta iz prehrane lišava tijelo osnovnog materijala za izgradnju mišića: proteina. Uloga mišića je ta koja ubrzava metabolizam, pa se ne isplati odreći se proteina. Osim toga, teže se apsorbira od ugljikohidrata i masti, pa je za njihovo sagorijevanje potrebno više energije. Kao rezultat toga gubimo na težini.
- Smanjenje ugljikohidrata. Šećeri su osnovni izvor energije, pa je drastično izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane brz put do usporenog metabolizma. Stoga u prehranu uključite dobre ugljikohidrate u kruhu od cjelovitih žitarica, povrću i smeđoj riži.
- Nema dovoljno sna. Istraživanje švedskih znanstvenika pokazalo je da čak i jedna neprospavana noć utječe na naš metabolizam. Budite li cijelu noć, ne spavate propisanih 7-8 sati, sigurno štetite svojoj figuri. Bez obzira na to vježbate li ili se pridržavate dijete, vaš se metabolizam značajno usporava ako tijelu oduzmete vrijeme za odmor i oporavak.