Ako patite od nesanice, trebate znati nekoliko proizvoda koji će vam pomoći u rješavanju problema. Poteškoće s uspavljivanjem problem su mnogih ljudi, posebice u današnjem stresnom ili ubrzanom tempu života. Poznato je da je osoba, kada je pospana, sklona razdražljivosti i slabosti. Stoga je vrijeme da se jednom zauvijek riješite nesanice!
Zdrav san uvjetovan je prisustvom određenih nutrijenata u prehrani. Za to hoćemo li dobro spavati odgovoran je rad živčanog sustava i sinteza spojeva. To su prvenstveno:
- Vitamin C,
- Željezo,
- Magnezij – odgovoran je za pravilan rad živčanog sustava, djeluje umirujuće i umirujuće,
- Omega masne kiseline – dobro utječu na prijenos živčanih signala. Također povećavaju proizvodnju melatonina, koji se naziva hormon sna,
- B vitamini – uvjetuju pravilan san, jer su neophodni za proizvodnju seratonina i melatonina. O njima ovisi vrijeme potrebno da zaspimo i kvaliteta našeg sna. Pravilna opskrba vitaminima B otklanja stres i smiruje.
Ne jedite ovo prije spavanja ako želite dobro spavati:
- Proizvodi bogati masnoćama, uglavnom zasićeni, jer su teško probavljivi i opterećuju probavni sustav.
- Jednostavni šećeri, odnosno pročišćeni proizvodi od žitarica, slatkiši, jer uzrokuju kolebanje razine glukoze u krvi.
- Pun proteina bez dodanih ugljikohidrata. Potrebno im je dulje razdoblje probave i mogu otežati zaspati.
- Sadrže kofein, tj. kavu i jaki čaj.
Proizvodi koji vam pomažu da zaspite:
- Kao limun – imaju puno vitamina C pa će vam pomoći da zaspite. Svojoj večeri dodajte svježe iscijeđeni sok od naranče.
- Bilje – matičnjak, kamilica, biljne mješavine koje djeluju umirujuće. Razlog teškog uspavljivanja često su živci, pa će bilje biti savršeno za osobe pod stresom.
- Mlijeko – vjerojatno su svi čuli da šalica toplog mlijeka regulira miran san i olakšava uspavljivanje. To je točno jer šećeri prisutni u njemu potiču proizvodnju serotonina.
- Proizvodi od cjelovitih žitarica – odnosno zobene pahuljice ili integralni kruh. Pridonose i proizvodnji serotonina jer su izvor ugljikohidrata i vitamina B skupine. Ne podižu oštro razinu šećera u krvi.
- Banane – izvor triptofana potrebnog za proizvodnju serotonina i magnezija koji opušta i umiruje.
- Sok od višnje – melatonin sadržan u njima regulira cirkadijalni ritam.
- Masna morska riba – npr. losos, izvor je nezasićenih masnih kiselina i triptofana.