Dakle, vaš je san bio tih i neprekinut, brzo zaspao, a budeći se osvježen i sretan, možete promatrati desetke rituala. Ali najvažniji aspekt dobrog zdravog sna su vaši obroci, posebno prije nego što zaspite. Što je dobro jesti prije spavanja i koju hranu trebate isključiti prije nego što kategorički uronite u zagrljaj Morpheusa?
Koristan:
Med prije spavanja potiče proizvodnju melatonina i potiskuje hormon koji jača vaše tijelo. Čaju možete dodati med i možete pojesti žlicu meda samo tako.
Banana je vrlo kaloričan proizvod, ali je koristan za uspavljivanje. Sadrži mnogo magnezija, smiruje živčani sustav, opušta mišićni sustav i inhibira procese uzbude. Također, banane su izvor hormona serotonina i melatonina koji potiču san.
Zobena kaša sadrži mnogo vitamina, aminokiselina i minerala koji ubrzavaju proizvodnju melatonina i raspoloženje za miran san.
badem sadrži i mnogo magnezija i zdravih masti te triptofana koji usporavaju rad srca i smiruju živčani sustav.
Turska je još jedan izvor triptofana, ali meso peradi također sadrži proteine koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, što znači da vam noćna glad ne prijeti, možete čvrsto spavati.
Štetno:
Cheese - uzbuđuje živčani sustav, mozak se ne odmara i daje nam nejasne, ali živopisne snove. Aminokiseline, koje sadrže sir, ne dopuštaju mašti da se isključi - otuda kronični san i umor ujutro.
Začinjena hrana potiče rast tjelesne temperature i pruža osjećaj nelagode u regiji gastrointestinalnog trakta, pa je malo vjerojatno da ćete spavati, trpeći grčeve i valunge.
Alkohol - prvo da uzrokuje letargiju i pospanost - a istina je da se nakon alkohola puno lakše dolazi do sna. Samo što se ne uspava, a nije se dogodilo ni površinsko spavanje u dubokom snu. Nesanica i umor ujutro - učinci alkohola prije spavanja.
Masna hrana - teško probavljiv želudac, zahtijeva stalno mijenjanje unutarnjih organa i zato će spavati samo jednom. Osim žgaravice, bolovi u trbuhu mogu dodatno ometati vaš san.
Jer s visokim udjelom kofeina, kava neće opustiti živčani sustav sljedećih 10 sati nakon konzumacije - samo je vrijeme za san. Pokušajte ostaviti kavu ujutro, nakon ručka - bez šalica!
Svi znaju da je kava prije spavanja loša ideja. No, malo ljudi zna da kofein kao stimulans djeluje na tijelo u roku od 10 sati nakon konzumacije. Ako legnete u ponoć, kavu je bolje ne piti nakon dva sata dana.
Budi zdrav!