Za tinejdžera je to posebno istinito - da se on / ona mora redovito hraniti i napojiti - organizam koji brzo raste zahtijeva stalnu pažnju i kvalitetne građevinske materijale za mišiće i kosti.
Malo teorije
U razdoblju aktivnog rasta metabolizam u ljudskom tijelu je najintenzivniji, i protein po jedinici tjelesne težine za tinejdžersku dob zahtijeva znatno više od odrasle osobe. Zapravo je kod djece bazalni metabolizam veći nego kod odraslih.
Bazalni metabolizam - je minimalna potrošnja energije potrebno za održavanje života organizma u stanju mirovanja, isključujući sve unutarnje i vanjske utjecaje u roku od 12 sati nakon obroka. Odnosno, broj kalorija koji se troše dok mirno ležite i dišete dok srce tjera krv kroz vene.
Časovni
Ispada da je mlađa osoba - veća je potrošnja energije. I osoba se mora pravilno hraniti - u dovoljnoj količini i na uravnotežen način.
Za srednjoškolce je optimalna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani 1:1:4. Također je vrijedno reći o brzom rastu kostura maloljetnika i obratiti posebnu pozornost na količinu kalcija. Apsorpcija kalcija ovisi o sadržaju fosfora i magnezija. Ako ti elementi uđu u tijelo u višku, kalcij se jednostavno ne apsorbira.
Djeca bi se trebala zasititi voda - jedna od glavnih komponenti tjelesnih stanica. Počevši od djece od 7 godina prema standardima, dnevno se pije 50 ml tekućine na 1 kg tjelesne težine - pića i hrana. U ovim se pravilima slatke i instant vrećice ne računaju. Uostalom, osim šećera i bojila, ne postoji ništa drugo.
Usput, za djevojčice je u prosjeku dovoljno 2,760 kalorija, a za dječake - 3160. Unatoč činjenici da se tinejdžeri mogu smatrati "previše punašnima" ili "nedovoljno tjelesnima". Ipak, svi ti "dodatni" s njihove točke gledišta kalorije jesu usmjeren na završetak gradnje njihova tijela. Koji se sada protežu više u dužinu nego u širinu, bez obzira na to što zrcalo odražava. Zadatak je roditelja objasniti sinu ili kćeri zašto je posebno pravilna prehrana toliko važna.
Kako primijeniti teoriju u praksi?
Zapravo, to nije ništa novo: manje brze hrane, plus svježi sir i nemasno meso. Mlijeko i mliječni proizvodi su tradicionalno glavni izvor kalcija za djecu i adolescente. Jela od mesa i ribe, tinejdžer bi trebao jesti ujutro, od bogat proteinima hrana povećava metabolizam i pobuđuje. Potrebno je voće (najmanje 250 g dnevno) i povrće, a otprilike polovica svih masti trebaju biti biljne masti.
Štoviše, u srednjoj školi nastavno opterećenje se brzo povećava. Bez uravnotežene zdrave prehrane i pravilne tjelesne aktivnosti kako biste se nosili s njom, nije tako jednostavno.
Na što obratiti pažnju?
Nepravilna prehrana i prehrambeni status djece te nedostatak nekih elemenata i vitamina - uobičajeni su problemi našeg vremena. Dakle, nedostatak vitamina C osjeća do 70 posto djece, vitamina A, B1, B2, željeza i kalcija-30-40 posto, joda-do 80 posto djece. Zbog toga sve više tinejdžera pati od bolesti probavnog sustava i anemije. A to se događa u vrijeme kada tijelo mora potrošiti sve snage za aktivan rast!
Provjerite sa svojim pedijatrom o složenim vitaminskim pripravcima - moguće je, smatra da ih je potrebno dodijeliti vašem djetetu iz srednje škole u jesensko-zimskom razdoblju.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
HARUNI POBJEDA LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA