“Loše navike dobro napreduju i nerado napuštaju svoje gospodare. Zdrave navike je teže razviti, ali puno lakše i ugodnije živjeti s njima”, kaže dr. Whitfield, kojeg su zbog svog rada s tinejdžerima prozvali “Doktor za hip-hop”.
Whitfieldove jednostavne savjete možete koristiti za promjenu navika, bez obzira na godine!
Imajte na umu da razvoj nove navike ili ponašanja traje od 60 do 90 dana. Zapamtite ovo.
Važno je upamtiti da je loša navika ovisna o trenutnom zadovoljstvu – trenutnom osjećaju ugode. Ali odmazda je pred nama, i to je caka. Dobre navike, naprotiv, neće pružiti brzo zadovoljstvo, ali će s vremenom uroditi plodom.
Gledajte na zadatak kao na zamjenu (loše navike dobrom), a ne kao na uskraćivanje. Whitfield kaže da je važno pronaći ono što vas stvarno motivira. Sasvim je prihvatljivo imati neku drugu motivaciju, a ne samo želju da postanete zdraviji. "Mnogi ljudi to rade zbog djece", kaže. “Oni žele biti primjer.”
Whitfieldovi najbolji savjeti za razvoj zdravih navika:
1. Podijelite veliki cilj na manje. Na primjer, pojedete pet čokoladica dnevno, ali želite smanjiti konzumaciju na šest mjesečno. Smanjite na dvije pločice dnevno. Počet ćete vidjeti rezultate i biti ćete motivirani za postizanje svog cilja.
2. Recite nekome kome vjerujete o ovom eksperimentu. Samo ne nekome tko će vas provocirati. Iznimno je teško stvoriti novu zdravu naviku bez podrške. Na primjer, muž pokušava prestati pušiti, dok mu žena svako malo puši pred njim. Potrebno je pronaći unutarnju samomotivaciju i držati je se.
3. S vremena na vrijeme dopustite si slabost. Cijeli tjedan ste se suzdržavali od slatkiša, vježbali. Priuštite si mali komad pite od jabuka u kući svojih roditelja!
4. Promijenite naviku gledanja televizije na tjelovježbu.
“Mnogi ljudi pokušavaju ispuniti unutarnju prazninu kroz loše navike ili potisnuti depresiju uzrokovanu određenim životnim poteškoćama”, kaže Whitfield. "Oni ne razumiju da time samo pogoršavaju svoje probleme."