Program Jillian Michaels vrlo je prikladan jer uključuje nekoliko stupnjeva težine i na određeno vrijeme. Ali što ako vam je ponestalo vremena za trening? Bolesni, umorni, na odmoru, u zakašnjenju ili su jednostavno bili prezauzeti.
U ovom članku postavljamo pitanje što učiniti ako propustite nekoliko treninga Jillian Michaels? Razmotrimo nekoliko situacija, ovisno o tome koje ćete mogućnosti odabrati pojedinačnu prilagodbu rasporeda nastave.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice
Ako ste propustili trening s Jillian Michaels
1. Propustili ste 1-2 dana
Ako propustite 1-2 dana treninga s Jillian Michaels, onda u tome nema ništa loše. Sigurno nastavite vježbati od odsutnosti, prema istom rasporedu. Samo zapamtite da ste program završili 1-2 dana kasnije.
Dakle, preskočite 1-2 dana: nastavite trenirati po istom rasporedu.
2. Propustili ste 3-6 dana
Ako propustite 3-6 dana s Jillian Michaels, ima smisla nastaviti s treningom, ali vratite se prije 2-3 dana. Objasniti. Na primjer, radili ste na programu "Vitka figura 30 dana", a nastavu ste završili nakon 3. dana druge razine. Stoga je potrebno nastaviti s praksom, prvo započinjući drugu razinu.
Ako prekinete nastavu nakon 1. dana treće razine, onda, nakon što ste propustili povratak na 8-9 dan druge razine.
Dakle, prođite 3-6 dana: raspored povratka programa prije 2-3 dana.
3. Propustili ste 7-14 dana
Ako 1-2 tjedna preskačete treninge Jillian Michaels, ima smisla vratiti se 7 dana ranije tamo gdje ste završili. Uzmimo primjer s "Revolucijskim tijelima". Recimo da trenirate nakon višemjesečnog treninga i pristali ste ih nastaviti nakon 10 dana. Dakle, prvo ponovite zadnji tjedan prvog mjeseca, a zatim prijeđite na drugi.
Dakle, ako ste tek počeli raditi neki program i dogodilo vam se više od tjedan dana pauze, onda nakon što ste propustili bolji početak, ponovite ga. Na primjer, prekinuti ste s treningom "u dobroj formi" nakon 5 klasa prve razine. Dakle, nakon propuštanja ima smisla ponovno započeti izvršavanje programa.
Dakle, prođite 7-14 dana: vratite se u raspored programa prije 7 dana. Ili ponovo pokrenite program ako ste prekinuti, niste čak ni završili prvu razinu.
4. Propustili ste 2-3 tjedna
Ako ste propustili 2-3 tjedna treninga u kratkotrajnom (mjesečnom) programu Jillian Michaels, najbolje je ponovno započeti njegovo izvođenje. U ekstremnim slučajevima možete sami smanjiti trajanje onih razina koje ste uspjeli proći.
Ali kad govorite o dugoj prolasku, ali vi ste na dvomjesečnom ili tromjesečnom programu, možda postoje mogućnosti. Na primjer, za povratak prije 10 dana, po analogiji s gore opisanim načinima. Ako prekinete izvršavanje 90-dnevnog programa "Revolucija tijela" usred ciklusa, ponovno pokretanje nema smisla. No, povratak na trening od 1.5-2 tjedna po rasporedu sasvim je razumno.
Dakle, preskakanje 14-20 dana: povratak na raspored programa za 10 dana u slučaju dvomjesečnog ili tromjesečnog unaprijed. Ili ponovno pokrenite program ako ga radite mjesec dana.
5. Propustili ste mjesec ili više
Ako ste propustili trening, Jillian Michaels za mjesec dana ili više, postoji samo jedna verzija: bolje je ponovno započeti s programom.
Dakle, preskočite mjesec dana i ponovno pokrenite program.
Kao što znate, ovi su savjeti prilično uobičajeni. Ne nužno da ih se doživljava kao izravni vodič za akciju. Umjesto da se oslanjate na njih, moći ćete se kretati i odabrati optimalan plan. Uz to, sve ovisi o vašoj trenutnoj fizičkoj formi. Možda ćete vrlo brzo moći nadoknaditi propuštene dane u nastavi. Uvijek gledajte pojedinačno prema njegovim mogućnostima.
Međutim, koliko god ne propuštali treninge s Jillian Michaels, sjetite se da je bolje nastaviti nastavu nego ih uopće napustiti. Sretno na treningu!
Vidi također:
- Treninzi s Jillian Michaels - spreman plan za godinu
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga