Mislite li da baletni trening može biti? aerobno i sagorijevanje masti? Suzanne Bowen spremna je polemizirati s tim. Njezin program je Cardio Fat Burn iz nastave barryh BarreAmped, dokaz je tome.
Opis kardio treninga od Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, koja je bila autorica niza učinkovitih programa temeljenih na pilatesu i baletu, razvila je kardiovaskularni sustav za sagorijevanje masti i mršavljenje. Njezin trening kombinira intervalne aerobne i funkcionalne vježbe za jačanje mišića. Angažirat ćete se pri većem pulsu i prema tome sagorijevati kalorije i masnoće. Nudi Suzanneino malo opterećenje, tako da se ne možete bojati ozljeda i nelagode tijekom nastave.
Kompleksno kardio-sagorijevanje masti uključuje sljedeće segmente:
- Zagrijavanje (3 minute): zagrijavanje za zagrijavanje.
- Ekstremno kardio sagorijevanje masti (26 minuta): intervalni kardio trening za sagorijevanje masti.
- Kardio skulptura (17 minuta): vježba za tonus mišića i oblikovanje tijela.
- Core Cardio (17 minuta): set vježbi za tjelesne mišiće.
- Cool Down Stretch (12 minuta): istezanje nakon treninga.
Možete međusobno izmjenjivati segmente, a cijeli program možete dovršiti u roku od 75 minuta. Za trening su vam potrebni samo par laganih bučica (1 kg), prostirka i čvrsta stolica. U softveru postoje lagani skokovi, ali pretpostavljaju meko "nenaglašeno" slijetanje.
Kompleks je pristupačan s poteškoćama i pogodan je za početnike i iskusne studente. Zajedno s trenerom klase pokazuju dvije djevojke: jedna od njih pokazuje vježbe laganog modificiranja, druga složene. Suzanne pokazuje modifikaciju srednje težine. U skladu s tim, moći ćete sami birati najoptimalnije opterećenje.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. BarreAmped aerobni program: Cardio Fat Burn pomaže vam sagorijevati kalorije i masnoće, ubrzati metabolizam i postići tonus mišića.
2. Kompleks uključuje sjajnu praksu za proučavanje tjelesnih mišića: Cardio Core. Stvorit ćete ravan trbuh, tanke bokove i ojačati kralježnicu. Međutim, program također plaća posebna pažnja na stražnjicu i bedra zbog barnichovih vježbi.
3. Kompleks je podijeljen u zasebne segmente, tako da možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, od 20 do 60 minuta.
4. Unatoč kardio opterećenju, radit ćete bosi. Ne trebaju vam cipele, a uznemiruju vas susjedi.
5. To je vježba s malim utjecajem, koja je sigurnija za ljude koji se oporavljaju od ozljeda ili imaju probleme sa zglobovima. U programu postoje skokovi, ali oni pretpostavljaju tiho tiho slijetanje.
6. Suzanne Bowen i njezine dvije pratiteljice vježba s tri izbora: lagana, srednja i teška. Možete kontrolirati opterećenje, ovisno o određenoj vježbi.
Cons:
1. Obuka je namijenjena razredima osnovne i srednje škole. Ako ste iskusni sudjelovali u tome, preporučujemo vam da pronađete Tracy čekić.
Povratne informacije o programu Kardio masnoće od Suzanne Bowen:
Ovo je jedna od rijetkih baletnih vježbi, koja uključuje kardio opterećenje sagorijevanjem masti. Ako vam se sviđa nastava na stroju, svakako isprobajte program Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Pročitajte također: Najbolji najbolji baletni trening za lijepo i elegantno tijelo.