1. Pijte puno vode, pogotovo kad vam ostane malo vremena do sljedećeg obroka. Najvjerojatnije, kad ćete jesti, dio će biti skromniji, jer je mjesto u vašem želucu već djelomično zauzeto. Pijte vodu tijekom dana: ona potiče pravilan metabolizam i poboljšava rad crijeva.
2. Pokušajte jesti tako da ujutro unosite više kalorija, a poslijepodne i navečer obrnuto. Kalorije stečene ujutro trošit će se tijekom dana i neće se taložiti na trbuhu i bokovima.
3. Razmislite o svojoj tjelesnoj aktivnosti. Nema mogućnosti ni lijenosti baviti se sportom - odustanite od vožnje autobusom i prošećite do metroa, penjajte se stepenicama sami, a ne u liftu. Vjerujte mi, za mjesec dana otkrit ćete da ste ne samo smršavili, već ste se zategnuli i mišići postali elastičniji.
4. Povećajte količinu zdravih ugljikohidrata u prehrani: jedite više sirovog povrća i voća, nemojte si uskratiti meso i ribu, već ih kombinirajte sa svježim salatama, a ne s krumpirom ili rižom. Jedite kruh, ali samo s integralnim brašnom i ne pola štruce dnevno.
5. Uklonite slatka i gazirana pića, čips i bilo koju brzu hranu i konzerviranu hranu.
6. Pokušajte jesti šest do sedam puta dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije spavanja. Ako osjetite akutni napad gladi, popijte čašu kefira ili pojedite jogurt.
7. Smanjite količinu hrane u jednom obroku. Nakon nekog vremena želudac će se smanjiti i osjetit ćete da vam ne treba puno hrane da biste se zasitili. Zapamtite, svaka porcija trebala bi vam stati na dlan.