Zaustavite višak kilograma!
Do oko 25 godine starosti, prekomjerna težina, u pravilu, nije tako često, jer tijelo raste. S godinama se smanjuje osjetljivost na inzulin, a metabolizam još više usporava. Tijelo smanjuje potrošnju kalorija za grijanje tijela i života. A one kalorije koje su nedavno potrošene na "održavanje energije" neprimjetno su suvišne. Nastavljamo jesti koliko i prije, iako nam sada treba manje energije.
Trudnoća postaje zasebni faktor u pojavi prekomjerne težine: tijekom tog razdoblja povećava se utjecaj ženskog hormona estrogena u tijelu, što zauzvrat aktivira proces stvaranja masti. Što je s gledišta prirode vrlo, vrlo ispravno: uostalom, žena mora ne samo preživjeti, već i roditi dijete.
Što duže osoba živi s prekomjernom težinom, teže se nosi s tim problemom. Teže je "zamahnuti" masnom stanicom tako da će dati nakupljeno. Što je veća težina, to je teže za svaki izgubljeni kilogram.
S godinama je potrebno još više smanjiti sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani. Unatoč činjenici da dopuštanje vježbanja postaje sve problematičnije: žile, srce i zglobovi pogođeni pretilošću ne mogu izdržati ozbiljne fizičke napore.
A puno je lakše održati stanje norme nego uroniti tijelo u teški stres svake tri ili četiri godine, ispuštajući 20 kilograma po tromjesečju uz pomoć "čudotvornih bolnica".
Tu je i genetski faktor. Ako je jedan od roditelja prekomjerne tjelesne težine, šansa da se dijete suoči s istim problemom u istoj dobi je 40%. Ako su oba roditelja pretila, šanse se povećavaju na 80%. A osim toga, postoji velika vjerojatnost da će se njegova figura početi zamućivati u ranijoj dobi od njihove. Primjerice, ako su i otac i mama pretili pre tridesete godine života, najvjerojatnije će njihova djeca početi živjeti s prekomjernom težinom i prije nego što uđu u adolescenciju.
Stoga, s disfunkcionalnom nasljednošću, vaš odnos s hranom mora se graditi posebno pažljivo i pažljivo. Za početak - vodite se barem sljedećim osnovnim načelima.
Narodna mudrost zabijena u zube "Morate ustati gladni od stola" apsolutno je opravdana sa stajališta fiziologije - baš kao i poziv koji poznajemo od sovjetskih vremena da ne jedemo u pokretu i žvaćemo hranu temeljito.
U hipotalamusu (dijelu mozga) postoje dva centra koja reguliraju apetit: središte sitosti i središte gladi. Centar za zasićenje ne reagira odmah na unos hrane - barem ne trenutno. Ako osoba jede vrlo brzo, u bijegu, a da stvarno ne žvače, ako u ovom stilu jede visokokaloričnu hranu male količine (na primjer, čokoladicu), pa čak i suhu hranu ... Tada centar zasićenja u hipotalamusu ne prima složene signale iz usne šupljine, želuca, crijeva da je hrana ušla u tijelo i da je primljeno dovoljno. Dakle, dok mozak "ne dosegne" da je tijelo puno, osoba već uspije jesti jedan i pol do dva puta više nego što je stvarno bilo potrebno. Iz istog razloga mora se ustati od stola ne potpuno napunjen: jer treba vremena da informacije o ručku dođu do mozga.
Znanost također potvrđuje valjanost poslovice „Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem, dajte večeru neprijatelju“. Navečer je oslobađanje inzulina jače, pa se hrana učinkovitije apsorbira. A kad se jednom dobro upije, znači da se taloži na bočnim stranama više nego ujutro.
Ne jedem ništa, ali iz nekog razloga ne mršavim
Mnogi ljudi misle da “ne jedu gotovo ništa”. To je zabluda. Jednom u roku od dva do tri tjedna, pomno prebrojavajući svaki komad koji se pojede dnevno (uzimajući u obzir svaki kruton, ležerno bačen u usta, svaki orah ili sjemenku, svaku žlicu šećera u čaju) - i ukupni prosječni dnevni unos kalorija lako će se pretvoriti ima oko 2500-3000 kalorija.
U međuvremenu, prosječna žena visoka 170 cm i s niskom tjelesnom aktivnošću treba maksimalno 1600 kalorija dnevno, odnosno jedan i pol do dva puta manje.
Mnogi su uvjereni da su prejedanje velike porcije. No, češće višak tjelesne masti daje po našem mišljenju prilično "nevine" stvari: "male grickalice", grickalice, zašećerena gazirana pića, glazirane skute, naviku stavljanja šećera u čaj i ulijevanje mlijeka u kavu. No nitko se nije oporavio od dodatnog tanjura juhe od povrća s piletinom.
Međutim, postoje slučajevi kada osoba zaista može malo jesti i istodobno se udebljati. Stoga je prije poduzimanja ozbiljnih koraka za uklanjanje prekomjerne težine potrebno pregledati endokrinologa kako bi se utvrdila njegova priroda. Pretilost može biti različita: alimentarno-ustavna, simptomatska zbog bilo koje bolesti, neuroendokrina, može se temeljiti na takozvanom metaboličkom sindromu ... Pristup liječenju, ovisno o tome, bit će drugačiji. Nije debelo što pretilost ima svoj kôd u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti. Ovo nije "stanje duha" kako neki vjeruju. To je stvarno bolest.
.
Pročitajte tIsto tako: