Sadržaj
Kava je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Gotovo polovica odrasle populacije pije ga. I, naravno, ne samo zbog okusa, već i kako biste povećali svoju snagu i koncentraciju. Konkretno, tijekom treninga.
Skupina istraživača u Australiji, SAD-u i Britaniji provela je analizu 300 znanstvenih radova na ovu temu s gotovo 5,000 predmeta i došla do nekih zanimljivih zaključaka koji će pomoći da se shvati kako kava pomaže osobi u sportskom treningu.
Kava poboljšava izdržljivost
Ispostavilo se, nakon što popijete šalicu kave, možete očekivati poboljšanje atletskih performansi u rasponu od samo 2 do 16%.
Oni koji najsnažnije reagiraju na kofein mogu primijetiti poboljšanje od oko 16%, ali ovo je vrlo trivijalna brojka. Za prosječnu osobu poboljšanje će vjerojatno biti između 2 i 6%.
Naravno, za uobičajene treninge ta se brojka možda ne čini velikom. Ali u natjecateljskim sportovima čak i relativno mala poboljšanja u izvedbi mogu napraviti veliku razliku.
Istraživači su otkrili da kofein može poboljšati sposobnost dužeg trčanja i vožnje bicikla ili kraćeg hoda. Također nam može omogućiti da izvodimo više vježbi s danom težinom u teretani ili povećamo ukupnu težinu.
Koliko kave trebate prije treninga
Kofein u kavi može varirati ovisno o vrsti zrna kave, načinu pripreme i veličini šalica. To također može ovisiti o tome koju marku kave certificira piće. Međutim, u prosjeku jedna šalica skuhane kave obično sadrži između 95 i 165 mg kofeina.
Stručnjaci vjeruju da su doze kofeina od 3 do 6 mg / kg potrebne za poboljšanje. To je od 210 do 420 mg za osobu tešku 70 kg. ili oko 2 šalice kave. Iz sigurnosnih razloga oni koji obično ne piju kavu trebali bi započeti s nižim dozama.
Koliko prije treninga treba popiti kavu?
Stručnjaci preporučuju uzimanje kofeina za otprilike 45-90 minuta prije treninga. Neki se oblici kofeina, poput kave, guma probavljaju brže i mogu prouzročiti učinak poboljšanja performansi čak i kada se koriste 10 minuta prije vježbanja.
Znači li to da svi moramo početi "napunjeni kofeinom"? Pa, možda ne samo u razumu. Iako ljudi koji kofein obično uzimaju radi poboljšanja svojih performansi, za neke to može biti zanemarivo ili čak opasno. Budući da predoziranje kofeinom može imati zaista neugodne nuspojave, uključujući nesanicu, nervozu, nemir, iritaciju želuca, mučninu, povraćanje i glavobolju.
Otprilike 4 razloga zbog kojih kava trening čini boljim pogledajte u video ispod:
