Zbog velikog problema s prekomjernom težinom, ljudi izmišljaju nove načine za mršavljenje. Jedna takva relativno mlada prehrana - peganstvo, koja je već postala pravi trend. To je mješavina veganstva i paleodijete i često se naziva riječju peganstvo.
Peganstvo kombinira osnovna načela ova dva sustava moći s najboljim i najučinkovitijim.
Oba elektroenergetska sustava isključuju uporabu proizvoda koji su proizvedeni u industriji ili su prošli tretman. Neprerađena prehrana dopuštala je voće i povrće, gljive, orašaste plodove, sjemenke, na bazi ulja, vegetarijanstvo. Ovaj peganizam dopušta mali broj proteinskih namirnica s niskim udjelom masti - meso, plodovi mora, jaja - osnove paleo prehrane.
2014. godine peganstvo je prvi put izjavio na svom blogu, Mark Hyman, liječnik i autor najprodavanije knjige o zdravoj prehrani. Slijedio je sustav ove opskrbe i na stranici opisao rezultate.
Što možete jesti na poganstvu
Dijeta ove prehrane je vrlo raznolika, zbog čega mnogi biraju ovaj sustav napajanja. Nema ograničenja u pogledu vitamina, minerala i aminokiselina. Dozvoljeno jesti povrće i voće, cjelovite žitarice, nemasne komade goveđeg i peradi, ribe i jaja – sve to treba činiti temelj moći zdrave osobe. Jedine poteškoće mogu nastati s kupnjom proizvoda jer se ribe moraju loviti u slobodnoj vodi, a stoka se uzgaja bez hormona i antibiotika. Naša stvarnost je složen posao.
Peganstvo se temelji na principu "5-4-3-2-1" - koliko obroka različite hrane možete pojesti tijekom dana. jedna porcija je 100 grama proizvoda:
- 5 porcija povrća osim mrkve
- 4 porcije - voće i žitarice,
- 3 porcije proteinske hrane
- 2 porcije masti
- 1 porcija — alternativno mlijeko – soja, orasi i kokos.
Ne možete koristiti rafinirani šećer i svu hranu. Uključuje mliječne proizvode, pšenicu, pšenično brašno, poluproizvode—važeće 2 porcije alkohola i deserta tijekom tjedna.
Iako tjestenina nije dijeta za mršavljenje, može se učinkovito koristiti za uklanjanje viška kilograma; uklanjanje šećera je kalorijski deficit.
Ne zaboravite jesti puno vlakana, mekinja i piti normalnu vodu kako biste raspršili metabolizam.
Prednosti i nedostaci peganstva
Najveći plus peganstva - prehrana mesom, peradi, povrćem, voćem i korisnim biljnim mastima neophodna je za normalan ljudski život.
Nedostatak je niska količina ugljikohidrata u hrani koja je ispod 50 posto ukupne prehrane; kao rezultat toga, umor, slabost, depresija, glavobolje. Tijelo kao da pokušava pohraniti energiju i frustrirano je. Može se javiti u različitim poremećajima u tijelu - hormonskim kvarovima i endokrinim sustavima. Nedostatak mliječnih proizvoda u prehrani smanjuje unos vitamina D i kalcija.