Sadržaj
Koja je svrha praćenja menstrualnog ciklusa i kako to pomaže u postizanju boljeg učinka
Zdravlje
Snimanje ciklusa s aplikacijom ili dnevnikom bitan je način samospoznaje za svakodnevnu izvedbu i osjećaj boljeg osjećaja.
Iako se to stalno događa svaki mjesec, mnoge žene u reproduktivnoj dobi nisu svjesne kako funkcionira njihov menstrualni ciklus. Stoga se osjećaju odvojenima od menstruacije, što može biti bolno i neugodno, mnogo više ako se ne zna kako općenito djeluje i kako posebno utječe na naše tijelo.
Paloma Alma, stručnjakinja za menstruaciju i osnivačica CYCLO Menstruation Sostenible, objašnjava da bitno je poznavati menstrualni ciklus kako biste mogli živjeti u skladu s njim. «Znati to nije samo znati koliko dana traje, niti kada će menstruacija ponovno doći; je otkriti koje se vrste obrazaca ponavljaju tijekom vašeg ciklusa, znati, ovisno o energiji koju imate, u kojoj ste fazi ... “, kaže stručnjakinja koja kao primjer navodi da postoji mnogo žena koje uzimaju pilule i ne znaju da im nedostaje menstrualni ciklus, vrlo važne informacije.
Što je menstrualni dnevnik
Jedan od načina, ne poznavanje menstrualnog ciklusa, već poznavanje vlastitog i načina na koji naše tijelo reagira na svaku fazu, je imati 'menstrualni dnevnik'. "To je prekrasan alat za bolje upoznavanje", kaže Paloma Alma, koja dodaje da bolje poznavanje sebe "znači razumjeti naš ciklus, znati iskoristiti svaku od naših faza i učiniti ga saveznikom umjesto neprijateljem . ” Da biste to učinili, preporuka Palome Alme je da svaki dan pišete malo. Dobar način za početak može biti da popravimo tri važna aspekta koja želimo saznati o sebi te da svaki dan odražavamo i zapisujemo nešto karakteristično. "Na primjer, ako želim znati kada sam produktivniji, kreativniji ili kada se najviše želim baviti sportom, svaki dan mogu ocijeniti te aspekte od 1 do 10", kaže stručnjak.
Ako ovu kontrolu provodimo najmanje tri mjeseca, možda ćemo otkriti obrasci koji nam pomažu da se bolje razumijemo. Tako možemo znati koji dani imaju više energije, bolje raspoloženje ili se raspoloženje mijenja ili ne. Iako radimo mjesečne preglede, Paloma Alma se sjeća da je «naš ciklus živ i reagira na ono što nam se događa; mijenja se ”. Dakle, mjeseci u kojima je stres veći od ostalih, promjena godišnjih doba ... sve može uzrokovati varijacije.
Koje su faze menstrualnog ciklusa?
Kao što Paloma Alma objašnjava u "CYCLO: Vaša održiva i pozitivna menstruacija" (Montera), menstrualni ciklus, koji možemo opisati kao "ples hormona koji djeluju zajedno cijeli mjesec", ima četiri različite baze, obilježene promjenama u naši hormoni:
1. Menstruacija: prvi dan krvarenja označava prvi dan ciklusa. "U ovoj fazi, endometrij se izbacuje i izbacuje prema van u onome što znamo kao menstrualno krvarenje", objašnjava Alma.
2. Predovulacija: u ovoj fazi nova jajna stanica počinje se razvijati u našim jajnicima. «Ova faza je poput proljeća; počinjemo se ponovno rađati, energija nam raste i želimo učiniti mnogo stvari “, kaže stručnjak.
3. Ovulacija: Otprilike sredinom ciklusa zrelo jaje se oslobađa i odlazi u jajovode. "U ovoj fazi imamo puno energije i zasigurno imamo više želje za druženjem", kaže Alma.
4. Predmenstrualno: u ovoj fazi raste razina hormona progesterona. "Pad estrogena može uzrokovati neke menstrualne simptome poput glavobolje, pa čak i migrene", upozorava stručnjak.
O tome kako započeti snimanje našeg ciklusa, preporuka je stručnjaka odlučite se za papirnati dnevnik ili dijagram. «Dijagram je jednostavan, zabavan i nadasve vrlo vizualan alat. Pomaže nam da sagledamo ciklus na prvi pogled i tako možemo donositi odluke ”, kaže on. Osim toga, dobar način za početak može biti označavanje dana i osjeta u aplikaciji; nekoliko ih ispunjava tu funkciju.
Kako voditi "menstrualni dnevnik"
O tome što napisati, a što ne napisati u registru, jasan je savjet Palome Alme: «Pustite sebe da teče. Ako odaberete dnevnik za praćenje, zaboravite kako; samo piši ”. Osigurava da dMoramo izraziti sve što osjećamo, vadeći ga i misleći da nas nitko neće čitati niti suditi o tome što je tamo napisano. "Ako vam je teško pisati na određeni dan, napišite" danas mi je teško ", jer su to i podaci o našem ciklusu", ističe. Sjetite se da nas, kad je u pitanju snimanje ciklusa, "na ovom putovanju ne zanima oblik, nego tvar".
"Upoznavanje je osnova za postizanje naših ciljeva u životu, na osobnoj razini, na poslu i u svim aspektima", kaže Paloma Alma. Stručnjak komentira da je ciklus enciklopedija koju imamo u sebi i da sadrži mnogo podataka o nama samima. “Moramo samo naučiti dešifrirati i razumjeti to. Poznavanje našeg ciklusa znači poznavanje sebe i sposobnost da se suočimo sa svojim životom sa sviješću, informacijama i snagom ”, zaključuje.