Sadržaj
Što mogu učiniti ako patim od proljetne astenije
Zdrave navike
Hrana, tjelovježba ili čak red u našoj kući mogu nam pomoći u prevladavanju ovog poremećaja
Iako s dolaskom proljeća dolazi više sati svjetla, puno ugodnija temperatura i atmosfera koja općenito izgleda da podiže raspoloženje, proljetno iskustvo nije svima tako. Takozvana proljetna astenija, privremeni poremećaj, počinje dolaskom godišnjeg doba. Njegovi su glavni simptomi umor i nedostatak energije, uzrokovani poteškoćama sa zaspanjem, tjeskobom i razdražljivošću. Također, nedostatak motivacije, koncentracije ili libida zabilježeni su kao simptomi.
Uzroci ovog poremećaja su okolišni, a motivirani su promjenama temperature i rasporeda te poteškoćama organizma u prilagodbi na njih
uvjeti nove postaje. Također, ako već imate prethodne simptome stresa ili tjeskobe, na primjer, mogu uzrokovati jaču proljetnu asteniju.
Pet savjeta za poboljšanje proljetne astenije
Kako biste se borili protiv ovih simptoma, ne možete učiniti više od nošenja a Zdrav stil života; trebali bismo se više truditi nego inače kako bismo postigli dobre dnevne rutine. S Nutritienda.com njegovi stručnjaci ostavljaju popis smjernica za besprijekorne rutine i bez problema prevladavaju proljetnu asteniju.
1. Bavite se sportom: Uvijek je važno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer je sport jedan od najboljih resursa koji nam stoje na raspolaganju za ohrabrivanje, aktiviranje tijela i bolji osjećaj. Podržava oslobađanje endorfina koji povećava raspoloženje.
2. Aktivnosti na otvorenom: Sad kad stiže lijepo vrijeme, morate to iskoristiti i izaći na otvoreno, prošetati, biti na suncu jer je to najbolji izvor vitalnosti.
3. Regulirajte san i predvidite promjenu vremena: Morate uspostaviti rutinu odmora i prilagoditi se promjeni vremena malo po malo. Zgodno je spavati u prosjeku sedam ili osam sati kako bi se tijelo odmorilo i jedno se probudilo dobro raspoloženo.
4. Hidrat: Morate piti najmanje litru i pol dnevno kako bi naše tijelo bilo hidrirano. Možete kombinirati infuzije, iako uvijek dajete prednost vodi.
5. Vodite računa o prehrani: Uvijek morate paziti na svoju prehranu, ali u ovom trenutku više, jer umor i nedostatak motivacije tjeraju tijelo da traži hranu bogatu šećerom i mastima te ih morate pokušati izbjeći. Da biste to učinili, morate povećati unos povrća i voća kako biste dobili više vitamina i minerala. Raznolika, uravnotežena i zdrava prehrana zajedno sa zdravim i aktivnim načinom života učinit će da se osjećamo energičnije. Također, važno je spriječiti nedostatak bilo kojeg nutrijenta.
Uredite kuću kako biste izbjegli proljetnu asteniju
S druge strane, Amaia Elias, dizajnerica interijera i službena konzultantica Marie Kondo, objašnjava da zdrav način života nadilazi bavljenje sportom ili dobru prehranu: naše okruženje također ima utjecaj. «Dobar madrac ili soba koja nas opušta može nam pomoći da se odmorimo to sam jaJor. Čak nas i uredna kuhinja i lijepa jela mogu potaknuti da jedemo zdravo jer će biti lakše i zabavnije ”, kaže profesionalac. Stoga ostavlja i nekoliko smjernica za bolje suočavanje s proljetnom astenijom:
Sve uredno kako biste izbjegli stres
Dobra atmosfera u prostoriji bitna je za bolji odmor, zato je važno da to bude mjesto koje nas opušta i prenosi mirno. "U prostoriji punoj nepotrebnih stvari i bez fiksnog mjesta nećemo se moći mirno odmoriti", kaže on.
Dobar madrac za dobar odmor
Mnogo sati svog života provodimo na madracu i iako ne postoji posebna formula za odabir idealnog madraca, najvažnije je biti svjestan materijala koji sadrži. Stručnjak preporučuje madrac koji nam odgovara. “Postoji pogrešno uvjerenje da madrac mora biti tvrd i lažno je. Čvrstoća madraca varira ovisno o ukusu osobe “, objašnjava.
Sredite kuću kako biste pobijedili lijenost
S obzirom na važnost organiziranja našeg doma kako bi nam on bio saveznik u stvarima koje nam se najviše računaju, profesionalac stavlja sport kao primjer. «Mjesto na ulazu kako biste mogli ostaviti spremnu torbu za teretanu može biti osnovni savjet za izgovor i izbjegavanje lijenosti. Ili čak imati dovoljno prostora kod kuće kako biste mogli raditi jogu ili vježbati bez potrebe za pomicanjem puno predmeta “, preporučuje.
Vodite računa o pet osjetila
Konačno, preporučuje se briga o teksturama, mirisima i svjetlosti naših stvari kako bi se poboljšao odmor. “Uzmite u obzir teksture materijala jer je lijepa tkana deka dobar saveznik kada je u pitanju bolje spavanje. Čak i puštanje opuštajuće glazbe prije spavanja smanjuje naš broj otkucaja srca, pružajući duboko opuštanje “, kaže on.