Što je DASH dijeta? Osnove.
 

DASH dijeta smatra se najučinkovitijom za vaše zdravlje, smatraju liječnici. Iz perspektive nutricionista, i dalje se smatra vrlo učinkovitim za gubitak tjelesne težine. Kako jesti prema prehrani?

DASH (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije) prehrana je namijenjena snižavanju krvnog tlaka za pacijente s hipertenzijom. Ova dijeta također smanjuje kolesterol, pomaže u prevenciji moždanog i srčanog zatajenja, normalizira težinu. DASH dijeta koristi se za prevenciju dijabetesa.

DASH prehrana je dobro uravnotežena i sadrži glavne važne komponente – kalcij, kalij, proteine, biljna vlakna. Sve to osigurava usklađeno funkcioniranje mozga i unutarnjih organa, čineći kožu i kosu zdravim. Nije potrebno izračunavati ravnotežu na ovoj dijeti, imati preporučene proizvode i smanjiti količinu soli.

Što je DASH dijeta? Osnove.

DASH dijeta naglasak stavlja na kvalitetu hrane, a ne na njezinu količinu. Koja pravila treba poštivati?

  • Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno.
  • Jedite 5 puta dnevno. Težina posluživanja do 215 grama.
  • Kalorija dnevna prehrana - 2000-2500 kalorija.
  • Slatkiši su dopušteni najviše 5 puta tjedno.
  • Prehrana bi trebala uključivati ​​više žitarica, sjemenki, mahunarki, nemasnog mesa i povrća.
  • Isključiti iz prehrane soda i alkohol.
  • Na dan je dozvoljeno do 8 obroka.
  • Sol treba smanjiti na 2/3 žličice dnevno.
  • Jelovnik treba sadržavati kruh od cjelovitih žitarica.
  • Ne možete jesti meso, kisele krastavce, masnu hranu, pecivo od maslaca, riblje konzerve i meso.

Što je DASH dijeta? Osnove.

Što možete jesti

  • Najmanje 7 porcija dnevno (1 porcija je kriška kruha, pola šalice kuhane tjestenine, pola šalice žitarica).
  • Voće - ne više od 5 obroka dnevno (1 porcija je 1 komad voća, četvrtina šalice suhog voća, pola šalice soka).
  • Povrće 5 porcija dnevno (1 porcija je pola šalice kuhanog povrća).
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti 2-3 porcije dnevno (1 porcija 50 grama sira ili 0.15 litara mlijeka).
  • Sjemenke, grah, orašasti plodovi — 5 obroka tjedno (porcija 40 grama).
  • Životinjske i biljne masti i - 3 porcije dnevno (1 porcija žličice maslinovog ili lanenog ulja).
  • Slatko jelo — najviše 5 puta tjedno (žličica džema ili meda).
  • Tekućina — 2 litre dnevno (voda, zeleni čaj, sok).
  • Proteini — 0.2 kg nemasnog mesa ili ribe i jaja.
  • DASH-dijeta - korisna prehrana koja će vam pomoći ne samo da se osjećate dobro, već i da se riješite viška kilograma.

Ostavi odgovor