Često vidimo članke o tome što učiniti za mršavljenje i vitkost, ali kako ostati u ovom stanju? Da bi odgovorili na ovo pitanje, zaposlenici Hrana i marka Laboratorija Cornell University pristupio bazi podataka Globalan Zdrav Težina registra, Ova baza podataka uključuje odrasle osobe zdrave tjelesne građe i vitke tjelesne građe koje odgovaraju na pitanja o prehrani, vježbanju i svakodnevnim navikama. Znanstvenici su analizirali navike 147 ljudi s ovog popisa i pronašli mnoga podudaranja:
1. Usredotočeni su na kvalitetu hrane, a ne na količinu.
Jesti visokokvalitetnu hranu pruža tijelu maksimum korisnih hranjivih sastojaka, što zauzvrat pomaže u održavanju dobrog zdravlja, energije i optimalne težine. Kada jedemo previše prerađene hrane, veća je vjerojatnost da ćemo doživjeti česte skokove u razini šećera u krvi, nedostatak energije, stalnu glad i, kao rezultat toga, probleme s kilogramima.
Veći dijelovi za manje novca potpuno su neopravdana ušteda: budite svjesni zdravstvenih problema i prekomjerne težine uzrokovanih nezdravom prehranom, za koju treba vremena, novca i izaziva stres.
2. Jedu uglavnom domaću hranu
Ljudi zdravije tjelesne težine najčešće kod kuće za ručak jedu prethodno kuhanu hranu, rezane salate od povrća i grickaju cjelovitu hranu (orašasti plodovi, voće, bobičasto voće, povrće).
3. Jedite namjerno
Zdravi ljudi uglavnom nisu ometeni jedući na poslu ili gledajući televiziju. Uz to, ne preuzimaju stres i probleme, već se s emocionalnim usponima i padovima nose na druge, zdravije načine. Na primjer, jednostavnim meditacijama, boravkom na otvorenom ili trčanjem. Pročitajte više o tome kako upravljati stresom i mršaviti.
4. Slušajte svoje tijelo
Ljudi zdravije težine obično slušaju svoju prirodnu glad i prestaju jesti kad su siti. Bez obzira je li nešto ostalo na tanjuru, oni prestaju!
5. Ne preskačite doručak
96% sudionika koji su odgovarali na pitanja Globalan Zdrav Težina registra, doručkujte svakodnevno, posebno s voćem i povrćem ili jajima. Preskakanjem doručka ljudi imaju tendenciju da unose više kalorija tijekom dana i imaju viši indeks tjelesne mase.
6. Redovito vagajte
Prečesto vaganje može biti kontraproduktivno, ali ljudi zdravije težine imaju tendenciju redovito se vagati. Ovo je korisno za saznanje kada usporiti, a kada si priuštiti dodatni desert.
7. Bavite se sportom
Mnogi su sudionici izvijestili da barem 5 puta tjedno posvećuju vrijeme tjelesnoj aktivnosti. Tjelovježba pomaže održati zdrav apetit, uravnotežiti šećer u krvi i osjetljivost na inzulin te smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
8. Jedite više biljne hrane
Biljke zauzimaju najveći dio prehrane vitkih ljudi: salate za ručak, voće za međuobrok, kao i obilje šarenog povrća za večeru. Još jednom ponavljam da sam radi promicanja ideje većeg korištenja biljaka napravio svoju aplikaciju s receptima. Pripremanje ukusnih doručaka, salata, juha, priloga, napitaka i slastica od cijelih biljaka je jednostavno, praktično i brzo.
9. Ne podlegnite osjećaju krivnje
Istraživači su također otkrili da se ljudi sa zdravom težinom, prejedanjem, rijetko osjećaju krivima. Jednostavno su svjesni kako se gradi njihova redovita prehrana i ne pate ako si slučajno dopuste previše!
10. Zanemarite novonastale brzodjelujuće dijete
Jesti vitke ljude nije dijeta jer se cijelo vrijeme drže svoje prehrane.
11. Držite se svakodnevnih navika
Jednom kada se odlučite za zdrav način života, razvijanje i uspostavljanje zdravih navika može potrajati oko 21 dan, zato nemojte odustati i samo nastavite redovito slijediti ove smjernice dok vam ne postanu prirodne.
Imajte na umu da ovi sudionici studije imaju maksimalni raspon težine od 5 kilograma, pa su ove preporuke važne za dugoročno održavanje težine. Sve ove navike se moraju pridržavati dugo vremena.