Sadržaj
Što je dopaminski post
Zapravo, ovo je analog posta s voljnim privremenim odbacivanjem uobičajenih užitaka i svega što izaziva nalet adrenalina. Alkohol, slatkiše, masnu i začinjenu hranu, seks, gledanje filmova, bavljenje ekstremnim sportovima, kupovinu, pušenje, internet i televiziju treba na neko vrijeme potpuno isključiti iz života. Umjesto toga, preporuča se puno hodati, komunicirati s voljenima, igrati se s djecom, crtati, pisati slova na papiru, meditirati, raditi na selu i kod kuće. Odnosno, živjeti normalnim stvarnim životom bez društvenih mreža, instant messengera, traženja trendova i najnovijih vijesti i drugih iritacija. Zvuči otrcano i pomalo dosadno? Ali to može podići vaše emocionalno i mentalno zdravlje na višu razinu, kao i pozitivno utjecati na vašu sposobnost razmišljanja izvan okvira i biti produktivniji.
Autor metodologije, profesor kliničke psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu Cameron Sepa testirao je ovu metodu prošle godine na posebnim pacijentima – zaposlenicima velikih IT tvrtki u Silicijskoj dolini i postigao impresivne rezultate. Inače, kreativci iz Silicijske doline spremni su na sebi testirati najnaprednije znanstvenice koji povećavaju produktivnost – povremeni post, tehnike “biohackinga”, inovativne dodatke prehrani. Idealni zamorčići za ambiciozne kontroverzne projekte.
Nakon što je dr. Sepa objavio rezultate svog istraživanja, na mreži je započeo pravi procvat, a moda za postom dopamina brzo je zavladala prvo Amerikom, a zatim Europom, Kinom, Azijom, pa čak i zemljama Bliskog Istoka.
Što je dopamin i kako djeluje?
Mnogi smatraju da je dopamin hormon sreće, zajedno sa serotoninom i endorfinom. Ali to nije slučaj. Dopamin je neurotransmiter koji ne pruža sreću, već iščekivanje sreće. Ističe se kada želimo postići neki cilj, uspjeh, postići određeni rezultat i stvara osjećaj da to možemo. Možemo reći da je dopamin savršen motivator. To je motivacija za akciju i iščekivanje nagrade. Dopamin je taj koji nam pomaže stvarati, činiti neobične stvari i ići dalje. Čim je cilj postignut, dolazi do navala pozitivnih emocija, kao i do oslobađanja endorfina.
Dopamin također igra presudnu ulogu u procesu učenja, jer nam daje osjećaj zadovoljstva kada smo učinili nešto što nam pomaže da preživimo. Vrućeg smo dana pili vodu - primili smo dozu dopamina - zadovoljni smo i tijelo se sjetilo da bi upravo to trebalo učiniti u budućnosti. Kad nas hvale, naš mozak zaključuje da ljubazan stav povećava naše šanse za preživljavanje. Izbacuje dopamin, osjećamo se dobro i želimo ponovno dobiti pohvale.
Kad osobi nedostaje dopamina, ona je u depresivnom stanju, ruke joj odustaju.
Ali kad u mozgu ima previše dopamina, to je također loše. Prekomjerna količina dopamina ometa postizanje cilja. Čini se da je sve u redu, ali globalni zadatak može pričekati.
Općenito, u tijelu ne bi trebalo biti ni više ni manje dopamina, ali baš kako treba. I tu nastaje problem.
Previše iskušenja
Nevolja je u tome što je u modernom društvu postalo previše lako dobiti ugodne emocije. Pojeo krafnu - dobio rafal dopamina, dobio stotinu lajkova na društvenim mrežama - još jedan rafal, sudjelovao u prodaji - dopamin vam daje osjećaj da je vaš dragi cilj blizu i uskoro ćete dobiti bonus. Ljudi se navuku na lako dostupna zadovoljstva i prestaju slijediti važnije ciljeve koji zahtijevaju više vremena i truda. No, stupanj brzih stalnih užitaka nije tako visok, stoga se često javlja ovisnost o samom procesu, ljudi postaju ovisnici o računalnim igrama, jedu previše nezdrave hrane i ne mogu živjeti bez društvenih mreža. Sve se ubrzava, a što je rezultat brži, ovisnost je jača.
Psiholozi identificiraju nekoliko najmoćnijih provokatora koji uzrokuju brzo oslobađanje dopamina i najbržu ovisnost.
· Računalne igrice. Stalna nadogradnja igrača, dostizanje novih razina, traženje bodova, bodova, kristala.
· Potražite informacije na Internetu. Uobičajena priča - tražiti nešto što vam treba, a zatim satima "lebdjeti" nad drugim zanimljivim vezama i objavama.
· Utrkajte se za lajkovima i komentarima. Želja za primanjem priznanja od „prijatelja“ na mreži.
· Prekrasne fotografije na webu... Možete beskrajno gledati fotografije lijepih djevojaka, slatkih pasa i mačaka, ukusne hrane i najmodernijih automobila. Ne radeći ništa potrebno, ali lijepo. Pregledavanje porno stranica još je jači stimulans.
· Lov na trendove. Modna odjeća, kozmetika, gadgeti, restorani. Brzo sam saznala za nove proizvode, a vi ste "upoznati". Osjećaj pripadnosti.
· Rasprodaje, popusti, kuponi - sve ovo doprinosi radosnom uzbuđenju.
· TV serije. Zanimljivo je gledati, pogotovo kad svi oko vas misle da je ova predstava u redu.
· Hrana. Pogotovo slatkiši i brza hrana. Ovisnost nastaje vrlo brzo. Neprestano želite nešto slađe ili komad masnije.
U čemu je smisao dopaminskog posta
Cilj "prehrane" dr. Sepa je pomoći osobi da osvijesti svoje nepotrebne potrebe i pokuša se riješiti ili barem smanjiti njihov utjecaj. Privremeno odbijanje dostupnih užitaka pomaže gledati na život iz drugog kuta, ponovno procijeniti vrijednosti. Trezvenim procjenjivanjem ovisnosti ljudi dobivaju priliku kontrolirati ih. A to dovodi do pravilnijeg načina života, koji poboljšava zdravlje i povećava performanse.
Što bih trebao odbiti?
· S Interneta. Dodijelite najmanje 4 sata tijekom radnog vremena bez povezivanja na mrežu. To će spriječiti prebacivanje pažnje s važnog zadatka. A kod kuće na neko vrijeme isključite Internet iz svog života.
· Od igara - računala, ploče, pa čak i sporta, ako predugo traju. A posebno od kockanja.
· Od nezdrave hrane: slatkiši, čips, bilo koja kombinacija ugljikohidrata i masti.
· Od uzbuđenja - gledanje horor filmova, ekstremne atrakcije, brza vožnja.
· Od čestog seksa i gledanja filmova i web stranica za odrasle.
· Od različitih tvari koje šire svijest i utječu na mozak: alkohol, nikotin, kofein, psihotropni i opojni lijekovi.
Prije svega, ograničite se na one želje koje su vam problematične. Bez pametnog telefona ne možete živjeti - prije svega odgodite ga na neko vrijeme.
Koliko dugo možete "gladovati"?
Možete početi s malim - 1-4 sata na kraju dana. Zatim odredite jedan slobodni dan u tjednu za štrajk glađu dopaminom. I bolje je veći dio dana provesti u prirodi. Sljedeća razina - jednom u tromjesečju, dogovorite vikend iskrcavanja od užitaka. Ovih dana možete s obitelji otići na putovanje u drugi grad ili barem u zemlju. Pa, za napredne ljude - cijeli tjedan u godini. Logičnije je kombinirati s odmorom.
Kažu da se nakon “dopaminskog odmora” životne radosti počinju živjeti živo, pojavljuju se drugi ciljevi, i što je najvažnije, počinjete cijeniti veću komunikaciju uživo u stvarnom svijetu.