Zaboravite na povremeni post. Najnovija trendi dijeta zahtijeva od nas da se privremeno odreknemo svega što nam čini zadovoljstvo: TV emisija, online kupovine, pa čak i ogovaranja s prijateljima. To se zove dopaminski post i bilo je kontroverzno.
Ne zna se točno tko je prvi predložio ovu ideju, ali je zahvaljujući tome stekla viralnu popularnost na Youtubeu posvećen ovoj «dijeti». Video je već imao više od 1,8 milijuna pregleda.
«Dopaminsko gladovanje» podrazumijeva odbijanje seksa, droge, alkohola, kockanja (u ekstremnim slučajevima — također od bilo kakve komunikacije) na određeno razdoblje — najmanje 24 sata. Zagovornici ovog pristupa obećavaju bistar um i izvrsnu koncentraciju kao rezultat. No mnogi su stručnjaci skeptični prema takvim tvrdnjama.
“Oni koji na ovaj način pokušavaju utjecati na razinu dopamina ili osjetljivost na njega vjerojatno neće dobiti očekivani rezultat bez znanstvenog pristupa”, kaže neuroznanstvenica Nicole Prause. Ističe da “dopaminski post” ima svoje nedostatke: “Ako “pretjerate”, osjećat ćete se gore, možete pasti u apatiju, privremeno izgubiti gotovo sve užitke, a ako ne možete podnijeti i “oslobodite se”, mogu se javiti osjećaji krivnje i srama. «.
Vrijedno je zapamtiti da dopamin nije povezan samo s iskustvom užitka. “Ovaj neurotransmiter aktivira naš mozak kada se pojave biološki značajni podražaji – na primjer, kada nas netko seksualno privuče ili pokaže agresiju. Dopamin igra važnu ulogu u učenju i percepciji nagrade, utječe na fluidnost pokreta, motivaciju i mnoge druge funkcije”, objašnjava Nicole Prause.
Međutim, neki stručnjaci podržavaju ideju o privremenom prestanku stimulacije. Među njima je Cameron Sepa, profesor kliničke psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. Godine 2019. objavio je The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 kako bi «raspršio mitove uzrokovane pogrešnim medijskim praćenjem».
Sepa navodi da svrha ove «dijete» nije zapravo smanjiti stimulaciju dopamina. U svom priručniku to drugačije definira: «Ova «dijeta» temelji se na principima kognitivne bihevioralne terapije, pomaže povratiti samokontrolu, smanjiti impulzivno ponašanje, dopuštajući prepuštanje užitku samo u određenim vremenskim razdobljima.»
Svaka aktivnost koja povećava razinu dopamina može postati kompulzivna.
Cameron Sepa ne predlaže izbjegavanje svih stimulacija. Preporuča da se borite samo s onim navikama koje vam stvaraju probleme, primjerice, ako previše vremena provodite na Facebooku (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) ili previše trošite na online kupovinu. “Mora se jasno shvatiti da nije sam dopamin ono što izbjegavamo, već impulzivno ponašanje koje on jača i pojačava”, piše psihijatar. "Post" je način ograničavanja vanjskih izvora stimulacije: pametnog telefona, TV-a i tako dalje.
Profesor nudi dvije opcije za “dopaminsku dijetu”: prva je za one koji se ne žele potpuno riješiti neke navike, već se žele bolje kontrolirati, druga je za one koji su se odlučili gotovo u potpunosti dati nešto podignu, samo povremeno dopuštajući si to je iznimka.
“Sve što oslobađa dopamin može biti ugodno, bilo da se radi o zahvalnosti, vježbanju ili bilo čemu drugom u čemu uživamo. Ali svaki eksces je štetan. Na primjer, telefonske obavijesti daju nam trenutne nagrade pružajući zadovoljstvo i povećavajući razinu dopamina u mozgu. Zbog toga mnogi sve češće počinju impulzivno provjeravati telefon. Svaka aktivnost koja podiže razinu dopamina može postati kompulzivna, poput jela ili čak vježbanja”, objašnjava klinička psihologinja Katherine Jackson.
Određene obrasce ponašanja učimo i sve češće ih prakticiramo ako kao rezultat dobijemo dopaminsku nagradu. Katherine Jackson vjeruje da kognitivno bihevioralna terapija (CBT) može pomoći u smanjenju impulzivnosti i opsesivnog ponašanja.
"Kada djelujemo impulzivno, na određeni podražaj reagiramo automatski, bez razmišljanja", komentira psiholog. “CBT nas može naučiti da stanemo na vrijeme i razmislimo o svojim postupcima. Također možemo smanjiti količinu podražaja oko sebe. Sama ideja ove terapije je pomoći osobi da promijeni način razmišljanja i ponašanja.
Za razliku od mnogih stručnjaka, Katherine Jackson podržava ideju »dopaminskog posta«. “Većina ljudi nije u stanju odmah odustati od navike”, sigurna je. “Bit će im korisnije postupno ograničiti neželjeno ponašanje. Ne brinite o svojoj «razini dopamina». Ali ako primijetite da se jedna od vaših navika pretvorila u ovisnost i negativno utječe na vaš život, onda će vam sve tehnike koje će vam pomoći da se suzdržite od nje najvjerojatnije koristiti. Ali ne govorimo o potpunom “povlačenju dopamina”, pa bi možda trebali smisliti drugi naziv za takvu “dijetu”.