“Ja sam gubitnik”, “Nikad nemam normalnu vezu”, “Opet ću izgubiti”. Čak i samouvjereni ljudi, ne, ne, da, i hvataju se na takve misli. Kako brzo i učinkovito osporiti vlastite ideje o sebi? Psihoterapeut Robert Leahy nudi jednostavan, ali moćan alat.
Što vam može pomoći da se nosite s bolnim emocijama i postignete svoje ciljeve? Što je s istraživanjem osobnih obrazaca mišljenja? O svemu tome poučava nova monografija psihoterapeuta, voditelja Američkog instituta za kognitivnu terapiju Roberta Leahyja. Knjiga «Tehnike kognitivne psihoterapije» namijenjena je psiholozima i studentima psiholoških sveučilišta i njihovom praktičnom radu s klijentima, ali ponešto mogu koristiti i nespecijalisti. Primjerice, tehnika koju je autor nazvao «Okret od 180 stupnjeva — potvrda negativnosti» predstavljena je u publikaciji kao domaći zadatak za klijenta.
Izuzetno nam je teško priznati vlastitu nesavršenost, koncentriramo se, "visimo" na vlastitim pogreškama, iz njih donosimo velike zaključke o sebi. Ali svatko od nas definitivno ima mane.
“Svi imamo ponašanja ili kvalitete koje smatramo negativnim. Takva je ljudska priroda. Među našim poznanicima nema niti jedne idealne osobe, pa je težnja za savršenstvom jednostavno nerealna, psihoterapeut predviđa svoj zadatak. — Da vidimo što sebe kritiziraš, što ti se ne sviđa kod sebe. Razmislite o negativnim osobinama. A onda zamislite kako bi bilo da ih doživljavate kao ono na što imate pravo. Mogli biste ga tretirati kao dio sebe - nesavršenu osobu čiji je život pun uspona i padova.
Ne tretirajte ovu tehniku kao oružje samokritike, već kao alat za prepoznavanje, empatiju i samorazumijevanje.
Leahy zatim poziva čitatelja da zamisli da on doista ima neku negativnu kvalitetu. Na primjer, da je gubitnik, autsajder, lud, ružan. Recimo da zamislite da ste ponekad dosadni sugovornik. Umjesto da se borite protiv toga, zašto to ne prihvatiti? “Da, drugima mogu biti dosadan, ali ima mnogo zanimljivih stvari u mom životu.”
Da biste to prakticirali, poslužite se tablicom koju je autor ovako nazvao: «Kako bih se snašao da se pokaže da stvarno imam negativne kvalitete».
U lijevom stupcu napišite što mislite o svojim karakterističnim kvalitetama i ponašanju. U srednjem stupcu zabilježite ima li istine u ovim mislima. U desnom stupcu navedite razloge zašto vam te kvalitete i ponašanja još uvijek nisu ozbiljan problem — uostalom, imate mnogo drugih kvaliteta i možete se baviti raznim aktivnostima.
Tijekom procesa punjenja možete naići na poteškoće. Neki ljudi misle da je priznanje vlastitih negativnih kvaliteta ravno samokritici, a popunjena tablica bit će jasna potvrda da o sebi mislimo negativno. Ali onda vrijedi zapamtiti da smo nesavršeni i da svatko ima negativne osobine.
I još nešto: ovu tehniku ne tretirajte kao oružje samokritike, već kao alat za prepoznavanje, empatiju i samorazumijevanje. Uostalom, kada volimo dijete, prepoznajemo i prihvaćamo njegove nedostatke. Postanimo, barem nakratko, takvo dijete za sebe. Vrijeme je da se pobrinete za sebe.
Izvor: Robert Leahy «Tehnike kognitivne psihoterapije» (Peter, 2020.).