Što su grčevi?
Grčevi su nevoljne mišićne kontrakcije. “Mogu se pojaviti kada se bavimo sportom, ako su mišići previše stimulirani ili ako se nismo dovoljno zagrijali ili ako nismo popili dovoljno vode”, precizira dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist. Grčevi se također mogu prikriveno javiti noću, osobito kod slabe cirkulacije krvi. Neke žene češće imaju grčeve tijekom trudnoće.
Uravnoteženija prehrana za ograničavanje grčeva
“Ako ne možete puno učiniti kada se grč pojavi (osim što najbolje možete istegnuti mišiće i masirati ih dok pravite grimasu od boli), možete spriječiti njihovu pojavu rebalansom svoje prehrane”, napominje ona. Doista, nedostatak minerala poput magnezija i kalija potiče grčeve, jer su ti minerali uključeni u metabolizam mišića. Isto tako, nedostatak vitamina B, koji igra ulogu u udobnosti mišića, može potaknuti grčeve.
Hrana koju treba ograničiti u slučaju grčeva
Bolje je izbjegavati prehranu koja previše zakiseljuje, što onemogućuje pravilno fiksiranje minerala: stoga ograničavamo crveno meso, sol, loše masnoće i kofein (gazirane gazirane pića i kavu). I naravno, mislimo da dovoljno pijemo. Posebno vode bogate magnezijem (Hepar, Contrex, Rozanna) i one bogate bikarbonatom (Salvetat, Vichy Célestin) koje omogućuju održavanje dobre acidobazne ravnoteže u tijelu.
Kojom hranom možete ograničiti grčeve?
Crveni plodovi
Maline, ribiz i drugo crveno voće ne djeluju izravno na mišiće, ali zahvaljujući svom sadržaju flavonoida poboljšavaju cirkulaciju krvi, što može ograničiti pojavu grčeva. Posebno se preporučuje u slučaju osjećaja teških nogu. Biraju se svježe ili smrznute ovisno o godišnjem dobu. Za uživanje kao desert ili za ugradnju u smoothije. Jednostavno ukusno!
banana
Neophodan u slučaju nedostatka magnezija. I s dobrim razlogom, banana sadrži puno toga. Ovaj element u tragovima također igra važnu ulogu u reguliranju raspoloženja, pa ga treba dati prednost ako vam je moral malo nizak. A sa svojim sadržajem vlakana, banane su od velike pomoći u zaustavljanju male žudnje (i izbjegavanju udaranja prvog paketa kolačića koji prođe).
bademi, pistacije…
Općenito, sve uljarice su dobra pomoć za ograničavanje grčeva jer su super bogate magnezijem, neophodnim za mišićni sustav. Odlučujemo se za pire od badema koji ćemo ujutro namazati na tost. Ili dodajete uljarice u svoje musli. A u vrijeme zalogaja pojedemo šaku pistacija, lješnjaka ili oraha. Osim toga, magnezij djeluje antistresno.
Sušeno voće
Marelice, smokve, datulje ili čak grožđe u sušenoj verziji su super zanimljive jer je sadržaj kalija i magnezija puno koncentriraniji nego u svježem voću. Osim toga, oni su alkalizirajuća hrana par excellence koja omogućuje ponovno ravnotežu prekomjerne prehrane koja previše zakiseljuje. Jedemo ga kao gurmanski i zdrav zalogaj ili kao prilog uz sir. I nakon sportske seanse uspostaviti ravnotežu tijela i boriti se protiv zakiseljavanja tijela i samim time grčeva.
U videu: Hrana koju trebate odabrati kako biste izbjegli grčeve
Leća, slanutak…
Mahunarke su dobro opskrbljene mineralima (kalijem, magnezijem, kalcijem itd.) koji su neophodni za dobar tonus mišića. Imaju i druge nutritivne prednosti. Konkretno, njihov sadržaj vlakana koji im daje zasitan učinak, što ograničava grickanje. A također su i dobar izvor energije jer su povrće najbogatije biljnim proteinima. Predugo za pripremu? Biraju se u konzervi i ispiru kako bi se uklonila sol.
Biljni čajevi
Pasiflora i matičnjak imaju antispazmodična svojstva koja djeluju na mišićni i živčani sustav. Jasno je da sprječavaju pojavu grčeva i istovremeno potiču opuštanje. Matičnjak također djeluje smirujuće na probavne grčeve. Ajde, dopuštamo si jednu do dvije šalice dnevno, s malo meda koji je bogat kalijem.
Zeleno povrće
Grah, janjeća salata, špinat, kupus… dobro su opskrbljeni magnezijem koji sudjeluje u kontrakciji mišića. Zeleno povrće sadrži i vitamin B9, poznati folat, neophodan za pravilan razvoj fetusa tijekom trudnoće.
Perad
Bijelo meso, za razliku od crvenog, ima pozitivan učinak na acidobaznu ravnotežu organizma. Osim toga, dobar je izvor vitamina B koji igraju važnu ulogu u udobnosti mišića i koji su super korisni u slučaju noćnih grčeva.