Svi imamo opću predodžbu o tome tko su ljudi koji su psihički zdravi. Ne pate od depresije i anksioznosti, ne pobjeđuju i ne lome se na drugima, sretni su, zadovoljni svojim životom. Ali kako to rade? A što možete učiniti da vratite svoje zdravlje?
Osobine psihološki zdravih ljudi
1. Sposobni su razmotriti dva suprotna gledišta
Tko je u pravu: ja ili ti? Je li ona dobra ili loša? Svidio vam se film — da ili ne? Jeste li talentirani ili nesposobni? Naš mozak nastoji sve posložiti po policama, podijeliti događaje, pojave i ljude oko nas u suprotne kategorije. To se očituje kada je riječ o tome kako razmišljamo o sebi i svom djetinjstvu i kako prosuđujemo ljude oko sebe.
Ne radi se samo o sposobnosti da se osim crno-bijele vide i nijanse sive. Osoba koja je psihički zdrava može tijekom svađe reći protivniku: “Obojica smo u pravu, a oboje smo u krivu.” On u svakoj situaciji može priznati da je “ovo i divno i strašno”, ili “ova osoba želi dobro, ali potencijalno može uzrokovati štetu”, ili “volim te i mrzim te u isto vrijeme”, ili “roditelji su mi dali puno, ali u isto vrijeme, prema meni su postupali užasno.” I sve će to biti istina.
Suprotnosti nisu tako nespojive kao što većina ljudi misli. A onaj tko može istovremeno razmatrati dva suprotna gledišta, u stanju je objektivnije sagledati sebe, druge i svaku situaciju od onoga koji sve dijeli na crno i bijelo.
2. Znaju kontrolirati emocije tijekom komunikacije.
Upravljanje emocijama je jedno, komunikacija je drugo. Obje vještine je teško svladati. Sposobnost preuzimanja kontrole nad ljutnjom i boli kako biste mirno objasnili drugome kako se osjećate, kontrolirajte ljutnju i mogli iznijeti problem na način da ga sugovornik razumije. Sve to ukazuje na mentalno zdravlje.
3. Dobro poznaju sebe
Shvaćate li razlog svojih reakcija? Jeste li svjesni kako se osjećate i zašto? Koje su vaše prednosti i mane? Koji su tvoji talenti? Što ti se sviđa? Što trebate, a što ne želite? Što bolje poznajemo sebe, što smo više sposobni podnijeti poteškoće, to smo sposobniji oprostiti sebi pogreške i donijeti ispravne odluke.
4. Ugodno im je biti oni sami.
Takvi ljudi mogu biti svoji i sretni. Je li vam udobno sami, bez zabave? Jeste li u stanju biti u sadašnjosti bez brige o prošlosti, budućnosti i bez razmišljanja o nečemu ili nekom drugom? Možete li jednostavno osjetiti, prihvatiti svoje osjećaje i pokušati ih razumjeti?
5. Spremni su riskirati.
Izlazak iz zone udobnosti zahtijeva snagu volje i otpornost. Jeste li spremni riskirati? Hoćete li se sami moći nositi s posljedicama eventualnog neuspjeha? Poznajete li sebe dovoljno dobro da odlučite što je vrijedno rizika? Možete li sebi oprostiti ako ne uspijete? Samo je jaka osoba sposobna svjesno riskirati, au slučaju neuspjeha nositi se s posljedicama i krenuti dalje.
Kako do mentalnog zdravlja?
Jeste li pročitali opis kvaliteta i gotovo niste naišli na podudarnost? Ne brinite: malo ih ljudi ima sve. Ali barem je pokušaj njihovog razvoja već koristan. Evo nekoliko savjeta kako to možete učiniti.
1. Nemojte se toliko truditi biti u pravu.
Prestankom stalnog dokazivanja da ste u pravu, moći ćete sagledati stvari na novi način i vidjeti širu sliku, a to je najvažniji dio mudrosti. Prestat ćete sve dijeliti na crno i bijelo, a to će vam omogućiti da na sebe i druge gledate drugačije. Sposobnost sagledavanja suprotnosti pomoći će vam razumjeti vlastite osjećaje, koji su često suprotstavljeni jedni drugima, i bolje razumjeti druge.
2. Naučite prakticirati pozornost
Mindfulness je sposobnost da budete u potpunosti u sadašnjem trenutku, okrećući svu svoju pažnju prema unutra, na ono što radite i osjećate. Ova vještina je ključna za razumijevanje i prihvaćanje sebe. Osim toga, prakticiranje mindfulnessa donosi velike koristi za mentalno i fizičko zdravlje, što potvrđuju istraživanja.
3. Pokušajte drugačije gledati na neuspjeh
Neuspjeh je znak hrabrosti. Ako niste uspjeli, tada ste riskirali i izašli iz svoje zone udobnosti. Neuspjeh, ako se s njim pravilno postupa, može nas puno naučiti. Kako se bolje upoznajete i prihvaćate, te razvijate svjesnost i empatiju u komunikaciji, bit ćete spremniji na pametne rizike i iz rezultata izvlačiti važne lekcije. S vremenom će vam to pomoći da steknete iskustvo i postignete uspjehe o kojima niste mogli ni sanjati.
O stručnjaku: Jonis Webb je klinički psiholog.