Sadržaj
Magnezij (Mg) je mineral neophodan za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Iz obitelji je zemnoalkalijskih.
To predstavlja 5 g za čovjeka od 70 kg (1).
Magnezij sudjeluje u sintezi proteina, u radu mišića, u radu srca, u kostima i općenito u metabolizmu. Energiju crpi iz hrane koju konzumiramo kako bi je preraspodijelio po ljudskom tijelu.
U slučaju nedostatka, koji su simptomi nedostatka magnezija i kako ih riješiti?
Simptomi nedostatka magnezija
Kronični umor
Magnezij pomaže u proizvodnji i transportu energije u tijelu. Stoga je važno unositi dovoljne količine magnezija za nastavak ribolova.
Postoji u hrani koju jedemo. Naše tijelo ga ne proizvodi iako je neophodan za funkcioniranje našeg organizma. Zbog toga je važno konzumirati hranu bogatu magnezijem.
Nedostatak magnezija dovodi do kroničnog umora, manjka koncentracije... (2)
Nervoza, stres, depresija
Budući da magnezij jača funkcije živčanog sustava, shvaćate da će vaš živčani sustav biti izvan ravnoteže ako vam nedostaje magnezija. Osobe koje pate od nedostatka magnezija lako su razdražljive i razvijaju stres bez razloga.
Studija provedena u Sjedinjenim Državama pokazala je vezu između nedostatka magnezija u tijelu i depresivnog stanja pacijenata.
Za čitanje: kako izliječiti depresiju prirodnim putem
grčevi u želucu
Kod manjka magnezija često se javljaju grčevi i trnci u udovima. Zapravo, magnezij omogućuje, između ostalog, kontrakciju mišića (3)
U slučaju nedostataka češće osjećate trnce, grčeve. Noge i ruke su često utrnule, bolne.
nepravilan rad srca
Aritmija je nepravilan rad srca. Magnezij osigurava potrebnu energiju za mišiće tijela. Međutim, srce je najveći mišić s vrlo važnim energetskim potrebama. Nedostatak magnezija stoga dovodi do nepravilnih otkucaja srca. Magnezij općenito održava dobro zdravlje srca.
Zatvor
Istina je da je zatvor glavni uzrok mnogih bolesti. Kod manjka magnezija važan je znak i zatvor. Zatvor često prati nedostatak apetita.
Vrtoglavica, vrtoglavica
Nedostatak magnezija također uzrokuje vrtoglavicu. Tijelo je zapravo izvan ravnoteže. Iscrpljenost vašeg tijela reagira ovom vrtoglavicom.
Nesanica, nemiran, isprekidan san
Magnezij općenito potiče dobar san. Kada vam je san sve više i više poremećen, to može biti zbog nedostatka magnezija. Ovaj nedostatak obično dovodi do poremećaja spavanja.
Nemirni, rastreseni um
Kada imate manjak magnezija, teško se koncentrirate, ometa vas i najmanji šum, najmanja slika. Vrlo je važno ostati usredotočen kako biste dovršili projekt ili položili ispit, stoga je važno redovito konzumirati magnezij.
Mučnina i povračanje
Za neke ljude nedostatak magnezija rezultira mučninom, pa čak i povraćanjem.
Opći umor, utrnulost
Vaši mišići ne primaju potrebnu energiju, utrnu, teški su i osjećate bolove po cijelom tijelu. Razmislite o svom unosu magnezija, jer je opći umor jedan od uobičajenih znakova nedostatka magnezija.
Česte glavobolje
Glavobolje su često posljedica problema sa živčanim sustavom. Budući da je magnezij vrlo važan mineral u rastu živčanog sustava, podrazumijeva se da često imate migrene u slučaju nedostatka magnezija.
Tako je liječnik dr. Alexander Mauskop s Američke akademije za neurologiju u New Yorku pokazao u studiji vezu između nedostatka magnezija i nekoliko degenerativnih bolesti poput dijabetesa tipa II i hipertenzije. Dodao je i da magnezij treba konzumirati ne samo za liječenje nego posebno u prevenciji migrena, glavobolja i drugih.
osteoporoza
Povećan nedostatak magnezija može dugoročno dovesti do osteoporoze. Normalno budući da magnezij fiksira energiju u našim kostima, na taj ih način štiti.
Hipertenzija
Ako ste skloni visokom krvnom tlaku, vaš će krvni tlak biti viši ako nemate dovoljno magnezija. Stoga obratite pozornost na unos magnezija kako biste spriječili porast krvnog tlaka.
Koje su funkcije magnezija u vašem tijelu?
Umirujuće djelovanje
Jedna od glavnih funkcija magnezija u tijelu je borba protiv stresa (4). Smiruje mišiće, živce. Možda se čini trivijalnim, ali iznimno je važan za ravnotežu vašeg tijela. Zahvaljujući ovoj funkciji, možete se učinkovito boriti protiv stresa, tjeskobe, glavobolje, grčeva, tremora.
Stvaranje kosti
Zahvaljujući magneziju, kalcij se može infiltrirati u kosti kako bi ih ojačao i zaštitio. Stoga je važan za stvaranje i rast kostiju, kao i za zaštitu zuba.
Zaštitite mišiće i izgradite DNK
Pomaže opuštanju mišića. Također omogućuje pričvršćivanje DNK na kosti (5).
Magnezij i problemi sa srcem
Prema objavljenoj studiji (6), u slučaju infarkta miokarda, magnezij djeluje suprotno višku kalcija u kostima. Tako sprječava ulazak kalcija u stanice miokarda.
Magnezij zapravo regulira ulazak kalcija u i između stanica. To pomaže uravnotežiti količinu kalcija koja je potrebna vašem tijelu.
Osim toga, magnezij ima vazodilatacijski učinak koji mu omogućuje širenje krvnih žila i sprječava kardiovaskularne probleme.
Magnezij i slobodni radikali
Magnezij je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala. Oni su izvedeni iz kisika koji udišemo. Slobodni radikali su odgovorni za degenerativne bolesti. Oni su također odgovorni za starenje. Konzumacijom dnevne količine magnezija dajete svom tijelu oružje koje mu je potrebno za učinkovitu borbu protiv slobodnih radikala i starenja vaših stanica.
Rješenja za borbu protiv nedostatka magnezija
Preporučeni unos magnezija
Za žene, preporučeni unos magnezija je:
- 360 mg za djevojčice od 14 do 18 godina
- 310 mg za žene od 19 do 30 godina
- 320 mg za žene od 31 godine i starije
- Za trudnice je potražnja veća.
Za muškarce, preporučeni unos magnezija je:
- 410 mg za muškarce u dobi od 14-18 godina
- 400 mg za muškarce u dobi od 19-30 godina
- 420 mg za muškarce od 31 godine i više
Magnezij kao dodatak prehrani
Dodatci magnezija pomoći će vam osim dobre prehrane. Ovdje je naš izbor učinkovitih dodataka za liječenje nedostatka magnezija:
Nije pronađen nijedan proizvod.
Što konzumirati
Velika količina hrane sadrži magnezij (7). Međutim, za neke su u velikim količinama, a za druge u malim količinama. U slučaju nedostataka zanimljivije je konzumirati hranu koja sadrži dobru dozu magnezija. Ovi su :
- Zeleno povrće jer sadrži klorofil. Međutim, klorofil sadrži veliku količinu magnezija
- Uljno voće kao što su lješnjaci (8)
- Čokolada. Imate razlog da se vratite u svoju grešnost
- Sušeno povrće kao što je leća
- Cjelovite žitarice
- Banane, suhe šljive
- Suho voće
- koštice
- Mineralna voda (6 do 8 čaša dnevno) koja sadrži magnezij, na primjer Contrex ili Hépar
- Domaći voćni sokovi
- Orašasti plodovi i žitarice (9)
Hrana koju treba izbjegavati
Za borbu protiv nedostatka magnezija izbjegavajte konzumiranje:
- Smrznuti obroci jer ne sadrže magnezij.
- Jela od brašna, poput kolača, pizza…
- Crvena mesa
- Masna riba i meso
- Gazirana pića i bilo koje drugo slatko piće kao što je sok
- Alkohol
- Duhan
Unos magnezija može se zadovoljiti na dnevnoj bazi ako pojedete svojih 5 voća i povrća i popijete 6 do 8 čaša mineralne vode dnevno. Odaberite mineralnu vodu koja sadrži magnezij.
Svidio vam se ovaj članak? Samo naprijed podijelite s prijateljima i ne zaboravite nam ostaviti komentare.