Sadržaj
Kako izbjeći mučninu prirodnim putem?
“Nastale zbog hormonalnih poremećaja trudnoće, mučnina često nestaje nakon 1. tromjesečja”, objašnjava Anaïs Leborgne *, dijetetičarka-nutricionistica. “Generalizirani nedostatak apetita ili neukusa prema određenoj hrani, te se povraćanje manifestiraju različito od žene do žene”, nastavlja ona. A preosjetljivost na mirise buduće majke ne pomaže. “Pazite, kada ste previše gladni, može se osjetiti i ovo mučno stanje”, upozorava stručnjak.
Slušamo se i jedemo svojim tempom
“Ako ste skloni mučnini, može postati složenije uravnotežiti svoj obrok. Dajemo sve od sebe i čim te tegobe budu manje prisutne ili nestanu, bit će nam lakše voditi brigu o prehrani”, savjetuje Anaïs Leborgne. “Na primjer, kada se pojavi prevelika glad izvan obroka, možemo si dopustiti međuobrok ili čak lagano jelo koje ćemo stoga uzeti u kasnijoj fazi”, predlaže ona. Slušamo svoje tijelo tijekom ovog delikatnog razdoblja.
Kako prebolite mučninu?
Ako je mučnina prisutna čim se probudite, Anaïs Leborgne preporučuje doručak u krevetu u poluležećem položaju. “Što se tiče ostalih obroka, njihovo dijeljenje može ograničiti mučninu”, kaže ona. Jedući male količine, možete jesti do pet obroka dnevno, u razmaku od oko 3 sata kako biste ograničili rizik od mučnine! Određenu hranu s izraženim mirisom (kupus, topljeni sir i sl.) treba izbjegavati. “Redovito pijenje i radije između obroka sprječava preopterećenje želuca tijekom uzimanja hrane i bolje hidrira. Gazirana voda može pomoći probavi, biljni čajevi također. One na bazi đumbira i limuna imaju svojstva protiv mučnine”, zaključuje stručnjak.
Kruh
Kada je gotov, kruh je dobar izvor ugljikohidrata. Njegova asimilacija, sporija nego kod bijelog kruha, omogućuje da traje do sljedećeg obroka. To je gorivo, ali pazimo da ga uzmemo organski ograničiti izloženost pesticidima sadržanim u ljusci žitarica.
Dvopek
Manje zasitni od kruha, dvopek može biti zanimljivija alternativa pecivu i kolačima jer ima malo masti i šećera. Može se jesti kao međuobrok uz maslac, voće i mliječni proizvod.
Koje voće jesti kad vam je mučno?
Suhe marelice i ostalo suho voće
Dobar su izvor vlakana. No, pazite na količine: ne smiju prijeći one od svježeg voća. Za marelice postoje 2 ili 3 jedinice po dozi. Kao međuobrok, suhe marelice nisu odvratne. Biramo one bez sulfita, koji se mogu naći u bio trgovinama.
Lud
Izvori vrlo dobrih masti, elemenata u tragovima, vitamina i proteina, uljarice imaju sve. Dokaz: sada su dio preporuka Francuskog javnog zdravstva. Bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići ili pekani… variramo užitke.
Recept: šaka badema povezanih s jabukom omogućit će tijelu da bolje upravlja unosom šećera od jabuke.
jabuka
Bolje od konzumirajte sirovo jer njegova vlakna usporavaju apsorpciju fruktoze (šećer sadržan u voću). Time se sprječava prevelik porast šećera u krvi. I kao tijelo trudnice je u usporenom snimku, na taj način bolje asimilira šećer. Osim toga, žvakanje pruža učinak zasićenja. Preferirajte organske jabuke, dobro oprane i/ili oguljene. Jer spadaju među najprerađenije voće!
Kako izbjeći povraćanje?
bijelo meso
Bogat proteinima, pomaže u obnavljanju mišićne mase buduće majke i osjećaju sitosti. Stavljamo ga na jelovnik za ručak sa: piletinom, puretinom, zečinom, teletinom, dobro kuhanu i začinjenu s malo maslinovog ulja.
Zelena salata
Sadrži vlakna i ima prednost što se može kombinirati s dobrim mastima. Za začin zelene salate koristimo prvo hladno prešana biljna ulja poput uljane repice, masline, oraha ili lješnjaka, koja se čuvaju u hladnjaku (osim maslinovog).
Bogata vitaminom C i kalcijem, salatu možete jesti tijekom cijele godine. Osim toga, olakšava probavu.
Koje piće protiv mučnine?
đumbir
Konfit ili infuzija, ribani ili u prahu, poznato je da đumbir smiruje mučninu. U kombinaciji s limunom dobro se podnosi. Na nama je da ga točno doziramo u našim biljnim čajevima kako bismo spriječili da napadne naše okusne pupoljke.