Sadržaj
VRIJEME DA GOREM
"Sagorijevanje masti" - znači, u procesu treninga "sagorijevanje" masti. Izgori, međutim, kaže se glasno. Ako se počnemo aktivno kretati, tada za 5-7 minuta mišići počinju dobivati energiju ne samo iz ugljikohidrata, već i iz njihove masti. Od 20 minuta, sposobnost mišića da "podgrijava" masnoću doseže svoj maksimum. Stoga je svaki dinamični trening dulji od 20 minuta sagorijevanje masti.
• Masnoća koju mišići "sagorijevaju" nije masnoća koja se visi u naborima sa strane. Takozvane slobodne masne kiseline u krvi sagorijevaju. Da bi se potkožni nabori otopili i ušli u krvotok, trebaju proći čitav lanac biokemijskih reakcija, a to se događa ne tijekom treninga, već nakon njega.
• Mišići ne mogu dobiti energiju iz masti bez ugljikohidrata, točnije, bez glukoze u krvi. To se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja dijete.
• To bi trebao biti točno pokret u "fit" stilu, odnosno puls bi trebao porasti. Optimalnim pulsom smatra se 120-130 otkucaja u minuti, uredska žrtva sjedilačkog načina života, koji jedva drži noge, može započeti sa 100 otkucaja, a napredni kondicijski igrač može doseći 150.
PA ŠTO RADIMO?
Dakle, glavni znak treninga za sagorijevanje masti je kontinuirano kretanje umjerenog intenziteta duže od 20 minuta, 40-60 minuta se smatra optimalnim. Izračunajte svoju snagu - što možete učiniti za to vrijeme, a da ne sjednete odmarati?
Najjednostavnija i najpristupačnija opcija za trening sagorijevanja masti je hodanje, što je teže trčanje, mogu se izmjenjivati.
Možete provesti sat vremena na uređajima za snagu - da biste tamo izdržali, morat ćete odabrati male utege, a ovo će ujedno biti i trening sagorijevanja masti. Plivanje, sportske igre, ples, kompleksi vježbanja s Interneta i časopisa, klizanje na ledu, skijaško trčanje, vožnja biciklom - što god, sve dok je puls 120-130 tijekom određenog vremena. I, naravno, grupni satovi aerobika i kardiovaskularna oprema.
KARDIO ILI PLAMENIK MASTI?
Sada ćemo shvatiti koncepte. Vjerojatno ste čuli izraze poput ,,,. Sve su to sinonimi za sagorijevanje masti.
Činjenica je da je u početku takvo kretanje - dugo i s relativno niskim otkucajima srca - svojstveno takozvanim cikličnim sportovima (trčanje na velike daljine, biciklizam, triatlon, skijaško trčanje). Značajno trenira izdržljivost, što je izdržljivost bolja, to je srce zdravije i učinkovitije. "Aerobno" znači da se energija dobiva uz pomoć kisika - dobro, bez kisika ništa na Zemlji neće sagorjeti, a masnoće nisu iznimka. Pa, onda se ispostavilo da tijekom ovih vrsta treninga tijelo koristi ne samo glukozu, već i masti, pa se pojavio izraz "sagorijevanje masti", drag našoj duši.
U fitnes krugovima svi ti sinonimi mogu imati neke konotacije, često ovisno o stupnju obrazovanja trenera. Dakle, "kardio" se ponekad naziva intenzivnijim treninzima za sagorijevanje masti (puls 130-150) ili onima koji se rade na kardiovaskularnoj opremi (traka za trčanje, sobni bicikl, elipsoid, itd.) "Aerobic" se obično kaže kada se trebate suprotstaviti masnoći vježbe sagorijevanja snagom ili anaerobne, u kojima mišići dobivaju energiju bez sudjelovanja kisika.
KAKO I S KIM UČINITI
Grupni satovi aerobika bez trenera, naravno, jednostavno se neće održati. Ali to možete sami - hodajte / trčite, samo prebrojite svoj puls (ili kupite mjerač otkucaja srca - od 800 rubalja) 3-5 puta tjedno po sat vremena, i to je to.
U kardiovaskularnoj opremi postoje programi "ožičeni" u računalo - gdje ići uz brdo, gdje ubrzati. Sam simulator će vam reći što trebate učiniti. Postoje posebni programi (lako ih je pronaći na Internetu) za aktivnosti na otvorenom ili kod kuće. Ali glavno je samo redovito se kretati. Ali ako se želite s vremenom poboljšati - brže trčati / klizati, sudjelujte u utrkama za rezultat - ovdje zaista ne možete bez programa treninga koji je sastavio specijalist.